top

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ trong vòng một phút?

Thứ 7 | 12/08/2017
Theo nghiên cứu của Hiệp hội tâm lý Mỹ (American Psychological Association), có tới hơn 50% trường hợp bị mất ngủ vào ban đêm ít nhất một tháng do ảnh hưởng từ sự căng thẳng (Stress). Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng nêu trên, hãy cùng tham khảo qua bài viết này nhé.
[​IMG]
Theo nghiên cứu của Hiệp hội tâm lý Mỹ (American Psychological Association), có tới hơn 50% trường hợp bị mất ngủ vào ban đêm ít nhất một tháng do ảnh hưởng từ sự căng thẳng (Stress). Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng nêu trên, hãy cùng TECHRUMtham khảo qua bài viết này nhé.

Căng thẳng (Stress) được xác định như một phản ứng của cơ thể cảnh báo những mối nguy hiểm về sức khỏe mà con người đang gặp phải. Mặc dù ảnh hưởng của stress của mỗi người khác nhau tuy nhiên, phản ứng chung thường thấy là hơi thở gấp gáp, nhức mỏi cơ bắp, huyết áp tăng một cách bất thường và nhịp tim đập nhanh hơn... Mối tương quan giữa "stress" và thiếu ngủ càng trở nên rõ ràng trong xã hội hiện đại ngày nay, khi mà con người vùi đầu vào công việc và dần biến thành các cỗ máy...

# Tại sao căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ? 

Theo như tiến sĩ Andrew Weil việc thực hiện bài thở theo quy trình có lợi ích rất lớn cho việc chống lại sự căng thẳng và lo lắng. Trên trang web của mình, chia sẻ:

"Thở mạnh ảnh hưởng đến sinh lý và suy nghĩ của mỗi người. Bởi vậy hãy tập trung vào hơi thở của bạn và không làm bất cứ điều gì ảnh hưởng tới quá trình này, bạn cần để cơ thể được thư giãn."
[​IMG]
Do ảnh hưởng của stress, hooc môn Adrenaline thông qua qua tĩnh mạch khiến nhịp tim của bạn tăng lên và hơi thở sẽ trở nên gấp gáp hơn, làm tăng sự lo lắng của mỗi người. Tuy nhiên cách thở nhanh dần trở thành thói quen, khiến cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn và gây hại rất lớn tới cơ thể chúng ta. Vì vậy việc điều hòa thơi thở là điều khá quan trọng nếu muốn có một giấc ngủ dễ dàng và ngon hơn.

# Kỹ thuật thở "4-7-8"

Tiến sĩ "Weil" là một trong số những người ủng hộ kỹ thuật thở "4-7-8" mà trước đây rất ít người biết đên. Tuy nhiên sau một thời gian gây sự chú ý, phương pháp này đã được áp dụng tại rất nhiều quốc gia và từ đó đã trở thành liệu pháp điều trị chứng bệnh mất ngủ với cách làm đơn giản, chúng ta có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu.

[​IMG]

# Cách thực hiện:
  1. Đặt đầu lưỡi của tại mô răng trên của bạn và giữ nó ở đó > thở dài bằng miệng.
  2. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi với tinh thần thoải mái trong 4 giây.
  3. Nín thở trong 7 giây sau đó
  4. Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng trong 8 giây.
  5. Kết thúc chu kỳ tập đầu tiên. Lặp lại quá trình này nhiều hơn ba lần mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt hơn.
* Lưu ý: Bạn phải chắc chắn rằng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Với phương pháp hít thở này, bạn sẽ thu được nhiều oxy hơn và giữ cho oxy thấm triệt sau vào các mạch máu, thở ra bằng miệng để làm chậm nhịp tim và thải ra một lượng lớn khí carbon dioxide trong phổi.

Alina Gonzalez, người đã viết "How I Learned to Fall Asleep in Under 1 Minute" nói rằng phương pháp thở "4-7-8" đã giúp cô có một giấc ngủ dễ hơn, mọi lo lắng trước khi cô thực hiện bài phát biểu tại đám cưới của một người bạn thân.

Phương pháp thở 4-7-8 cũng được coi là một bài tập thể dục nhẹ nhàng và có khả năng làm giảm các triệu chứng căng thẳng hay lo lắng, đặc biệt là giúp chúng ta có một giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra cách thở này cũng được biết tới với tác dụng tích cực khi con người rơi vào tình trạng căng thẳng, giận dữ, tội lỗi, thất vọng ...

[​IMG]

Đây là một phương pháp đơn giản và hoàn toàn miễn phí và chúng ta có thể thực hiện thường xuyên mà không gây bất kỳ ảnh hưởng nào tới công việc hay cuộc sống hằng ngay. Có thể ban đầu bạn thấy phương pháp này hơi vớ vẩn nhưng đừng vội phán quyết điều gì mà hãy thử thực hiện trong một thời gian ngắn để cảm nhận sự khác biệt!

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 7 | 03/06/2017

Số hộ gia đình quy mô nhỏ và hộ một người gia tăng nhanh trong những năm gần đây ở Hàn Quốc nên những quả dưa hấu cỡ nhỏ cũng được ưa chuộng tại đây.

Số hộ gia đình quy mô nhỏ và hộ một người gia tăng nhanh...

Thứ 6 | 14/07/2017

Hiểu được nỗi niềm của vợ, anh Kelly Turney đã âm thầm chuẩn bị một món quà bất ngờ dành tặng vợ vào hôm đám cưới.

Hiểu được nỗi niềm của vợ, anh Kelly Turney đã âm thầm chuẩn bị...

Chủ nhật | 11/06/2017

ĐH Harvard vừa thu hồi ít nhất 10 thư trúng tuyển với các sinh viên niên khóa 2021 vì họ đã gửi đi những tin nhắn trong một nhóm “chat” kín trên Facebook – tờ The Harvard Crimson cho hay.

ĐH Harvard vừa thu hồi ít nhất 10 thư trúng tuyển với...

Thứ 4 | 26/07/2017

Chiều tối 25-7, một nguồn tin từ Tổng Công ty Đường sắt Việt Nam cho hay đêm14-7 suýt nữa đã xảy ra một tai nạn đườngsắt nghiêm trọng tại ga Suối Vận, Bình Thuận.

Chiều tối 25-7, một nguồn tin từ Tổng Công ty Đường sắt Việt Nam cho...

Thứ 5 | 13/07/2017

Một cô gái thực sự mong đợi điều gì ở một người đàn ông? Đây chính là một câu hỏi khiến cánh đàn ông có nhiều suy nghĩ. Tưởng chừng như việc tìm thấy một đáp án hoàn mĩ cho câu hỏi này là khó nhưng một loạt gạch đầu dòng dưới đây sẽ khiến bạn có thể dễ dàng đọc vị được cô gái của mình.

Một cô gái thực sự mong đợi điều gì ở một người...

Thứ 2 | 03/07/2017

John Woodward – giáo viên kỹ thuật, người đã đi chân trần suốt 25 năm, nói rằng đúng là môi trường sống của chúng ta có nhiều nguy cơ nguy hại đến bàn chân, nhưng giày dép chỉ giúp bảo vệ bàn chân khi cần thiết thôi.

John Woodward – giáo viên kỹ thuật, người đã đi...

Thứ 7 | 08/07/2017

Jordan DeRosier, sống ở Washington, đã quyết định chia sẻ câu chuyện đau buồn của mình sau khi đột ngột mất đi cậu con trai 7 tháng tuổi vì một tai nạn mà trẻ sơ sinh nào cũng có thể gặp phải. Cô mong muốn đó sẽ là lời cảnh báo đối với tất cả các bậc cha mẹ khác.

Jordan DeRosier, sống ở Washington, đã quyết định chia sẻ câu...

Thứ 2 | 13/03/2017

Làm thế nào để phát triển sự nghiệp một cách vững chắc giữa hàng trăm, hàng ngàn nhân tố cạnh tranh khốc liệt?

Làm thế nào để phát triển sự nghiệp một cách...

Tin hot 24h