top

10 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe cho xương

Thứ 5 | 06/07/2017
Sữa chua, cá, trứng... là những thực phẩm phổ biến có thể cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương.
Sữa chua, cá, trứng... là những thực phẩm phổ biến có thể cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương.

Rất nhiều người hiểu rằng để xương chắc khỏe thì cần có vitamin D và canxi, nhưng không nhiều người biết hai dưỡng chất trên có trong những thực phẩm dưới đây

Ngũ cốc

Nhiều loại ngũ cốc được tăng cường vitamin và khoáng chất giúp bổ sung dinh dưỡng cho khẩu phần ăn hằng ngày của bạn. Trong đó, có ngũ cốc chứa đến 25% nhu cầu vitamin D của chúng ta mỗi ngày. 

Phô mai

Phô mai chứa khá nhiều canxi. Tuy nhiên nếu bạn đang cần giảm cân thì nên kiểm soát mức tiêu thụ phô mai, vì loại thực phẩm này nhiều calo.
10 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe xương - ảnh 2
Phô mai giàu canxi
Cải xoăn

Loại cải lá xanh này có đầy canxi. Một chén cải xoăn nấu chín cung cấp tới hơn 25% nhu cầu canxi hằng ngày của mỗi người.

Trứng

Thực phẩm quá phổ biến và quen thuộc này luôn rất linh động trong nấu nướng khi kết hợp được với rất nhiều món khác, lại tiện lợi. Trứng cung cấp khoảng 6% nhu cầu vitamin D hằng ngày của chúng ta.

Sữa

Sữa không béo giàu canxi và bạn có thể uống thường xuyên nếu không gặp trục trặc khi tiêu thụ loại đồ uống này. Nếu bạn chọn loại sữa có tăng cường vitamin D nữa thì càng tuyệt vời cho sức khỏe của xương.
10 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe xương - ảnh 4
Uống sữa thường xuyên để bổ sung vitamin D và canxi, tốt cho xươngẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK

Các loại cá béo

Cá hồi chứa nhiều axit omega-3, tốt cho tim mạch. Loại cá này cũng cung cấp hơn 100% lượng vitamin D thiết yếu hằng ngày của chúng ta. Trong khi đó, cá mòi tuy nhỏ nhưng lại rất giàu vitamin D lẫn canxi. Món này ăn chung với rau trộn thì tuyệt vời. Cá ngừ cũng dồi dào vitamin D.

Rau bina

Ăn nhiều rau bina là cách thông minh để bổ sung canxi. Mỗi chén rau bina nấu chín cung cấp 25% lượng canxi cần thiết mỗi ngày của bạn. Không những thế, rau bina còn chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin C, giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
10 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe xương - ảnh 5
Nếu bạn cứ phải thất vọng khi nhìn mình trong gương thì đã đến lúc xem xét lại một cách nghiêm túc những
thói quen hằng ngày của bản thân.

Sữa chua
Ăn sữa chua thường xuyên sẽ giúp cơ thể bổ sung vitamin D và canxi, có lợi cho sức khỏe xương. Để tăng hương vị mỗi khi ăn sữa chua (nên dùng loại không đường), bạn có thể thêm trái cây tươi.
Ngoài việc thường xuyên đưa những thực phẩm giàu vitamin D và canxi vào chế độ ăn hằng ngày thì bạn cũng cần chú ý vận động thường xuyên, kết hợp tiếp xúc ánh nắng ban mai trong thời gian phù hợp để tăng cường hấp thu vitamin D tự nhiên.
Theo Thanhnien.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 5 | 15/06/2017

Họ là những người quá béo, từng bị sốc, bị khủng hoảng tinh thần, từng muốn tự tử... Họ đã vượt qua chính mình bằng cách nào?

Họ là những người quá béo, từng bị sốc, bị khủng hoảng...

Thứ 6 | 23/06/2017

Được tiến sĩ Kataria thành lập ở Mumbai (Ấn Độ), hiện nay Hasya yoga (Yoga cười) đã có hơn 600 câu lạc bộ trên toàn thế giới.

Được tiến sĩ Kataria thành lập ở Mumbai (Ấn Độ), hiện nay Hasya yoga...

Thứ 5 | 20/07/2017

Nhiều gia đình thường có thói quen bật điều hòa cả đêm. Tuy nhiên, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo bác sỹ đa khoa Subroto Das, dưới đây là những tác hại khi bạn nằm điều hòa cả đêm.

Nhiều gia đình thường có thói quen bật điều hòa...

Chủ nhật | 18/06/2017

Theo Phó Giáo sư Samantha Meltzer-Brody, Giám đốc Chương trình Tâm thần học giai đoạn sau sinh tại trung tâm UNC (Đại học Bắc Carolina, Mỹ) cho biết, trầm cảm sau sinh được xem là một trong những chứng bệnh phổ biến nhất ở phụ nữ khi sinh con.

Theo Phó Giáo sư Samantha Meltzer-Brody, Giám đốc...

Thứ 4 | 07/06/2017

Nghe có vẻ nghịch lý, đồng thời gây lãng phí tiền bạc cho gia chủ, nhưng thực chất vừa đắp chăn, vừa nằm điều hòa lại là một thói quen tốt!

Nghe có vẻ nghịch lý, đồng thời gây lãng...

Thứ 7 | 03/06/2017

Vào mùa nắng nóng nhiều người mắc chứng quên, làm sao chống lại chứng quên đáng sợ này?

Vào mùa nắng nóng nhiều người mắc chứng quên,...

Thứ 7 | 15/07/2017

Tuy có chút mùi khó chịu nhưng tỏi lại là một loại gia vị mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngậm tỏi trong miệng 30 phút, bạn sẽ bất ngờ với những điều kỳ diệu mà nó mang lại.

Tuy có chút mùi khó chịu nhưng tỏi lại là...

Thứ 3 | 13/06/2017

Bạn tin vitamin sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh hay nước ép giúp giải độc cơ thể. Đó là một trong những sự thật sai lầm mà bạn vẫn tin sái cổ mỗi ngày. Và đây là cách khoa học vạch trần.

Bạn tin vitamin sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh hay nước ép...

Tin hot 24h