top

10 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe cho xương

Thứ 5 | 06/07/2017
Sữa chua, cá, trứng... là những thực phẩm phổ biến có thể cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương.
Sữa chua, cá, trứng... là những thực phẩm phổ biến có thể cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương.

Rất nhiều người hiểu rằng để xương chắc khỏe thì cần có vitamin D và canxi, nhưng không nhiều người biết hai dưỡng chất trên có trong những thực phẩm dưới đây

Ngũ cốc

Nhiều loại ngũ cốc được tăng cường vitamin và khoáng chất giúp bổ sung dinh dưỡng cho khẩu phần ăn hằng ngày của bạn. Trong đó, có ngũ cốc chứa đến 25% nhu cầu vitamin D của chúng ta mỗi ngày. 

Phô mai

Phô mai chứa khá nhiều canxi. Tuy nhiên nếu bạn đang cần giảm cân thì nên kiểm soát mức tiêu thụ phô mai, vì loại thực phẩm này nhiều calo.
10 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe xương - ảnh 2
Phô mai giàu canxi
Cải xoăn

Loại cải lá xanh này có đầy canxi. Một chén cải xoăn nấu chín cung cấp tới hơn 25% nhu cầu canxi hằng ngày của mỗi người.

Trứng

Thực phẩm quá phổ biến và quen thuộc này luôn rất linh động trong nấu nướng khi kết hợp được với rất nhiều món khác, lại tiện lợi. Trứng cung cấp khoảng 6% nhu cầu vitamin D hằng ngày của chúng ta.

Sữa

Sữa không béo giàu canxi và bạn có thể uống thường xuyên nếu không gặp trục trặc khi tiêu thụ loại đồ uống này. Nếu bạn chọn loại sữa có tăng cường vitamin D nữa thì càng tuyệt vời cho sức khỏe của xương.
10 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe xương - ảnh 4
Uống sữa thường xuyên để bổ sung vitamin D và canxi, tốt cho xươngẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK

Các loại cá béo

Cá hồi chứa nhiều axit omega-3, tốt cho tim mạch. Loại cá này cũng cung cấp hơn 100% lượng vitamin D thiết yếu hằng ngày của chúng ta. Trong khi đó, cá mòi tuy nhỏ nhưng lại rất giàu vitamin D lẫn canxi. Món này ăn chung với rau trộn thì tuyệt vời. Cá ngừ cũng dồi dào vitamin D.

Rau bina

Ăn nhiều rau bina là cách thông minh để bổ sung canxi. Mỗi chén rau bina nấu chín cung cấp 25% lượng canxi cần thiết mỗi ngày của bạn. Không những thế, rau bina còn chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin C, giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
10 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe xương - ảnh 5
Nếu bạn cứ phải thất vọng khi nhìn mình trong gương thì đã đến lúc xem xét lại một cách nghiêm túc những
thói quen hằng ngày của bản thân.

Sữa chua
Ăn sữa chua thường xuyên sẽ giúp cơ thể bổ sung vitamin D và canxi, có lợi cho sức khỏe xương. Để tăng hương vị mỗi khi ăn sữa chua (nên dùng loại không đường), bạn có thể thêm trái cây tươi.
Ngoài việc thường xuyên đưa những thực phẩm giàu vitamin D và canxi vào chế độ ăn hằng ngày thì bạn cũng cần chú ý vận động thường xuyên, kết hợp tiếp xúc ánh nắng ban mai trong thời gian phù hợp để tăng cường hấp thu vitamin D tự nhiên.
Theo Thanhnien.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 6 | 16/06/2017

Cảm giác đói là tín hiệu của cơ thể yêu cầu chúng ta phải ăn để bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, đã bao giờ bạn gặp phải tình trạng cảm giác đói xảy ra liên tục dù cho một thời gian ngắn trước đó bạn đã ăn rất nhiều thực phẩm hay chưa?

Cảm giác đói là tín hiệu của cơ thể yêu...

Thứ 5 | 27/07/2017

Bệnh Parkinson là một thoái hóa thần kinh có thể gây nên tình trạng cứng các khớp và các cơn run tay chân. Ngoài các triệu chứng thường gặp trên, bệnh Parkinson còn có thể gây một số biến chứng, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Bệnh Parkinson là một thoái hóa thần kinh có thể...

Thứ 6 | 07/07/2017

Lá sen thích hợp để sử dụng cho những trường hợp nào? Dùng lá sen như thế nào mới đúng cách khi sen đang vào mùa rộ?...

Lá sen thích hợp để sử dụng cho những trường hợp nào?...

Thứ 4 | 12/07/2017

Nghiên cứu cho thấy trồng cây xanh sẽ đem đến tác động tích cực cho sức khỏe tâm thần, giảm stress, hạn chế nguy cơ trầm cảm và giúp con người có cuộc sống hạnh phúc hơn.

Nghiên cứu cho thấy trồng cây xanh sẽ đem đến tác...

Thứ 3 | 18/07/2017

Bắt tay vào vệ sinh 5 món này ngay để vi khuẩn không tấn công sức khỏe bạn nhé.

Bắt tay vào vệ sinh 5 món này ngay để vi khuẩn...

Thứ 3 | 30/05/2017

Người đi bộ được cảnh báo là nên đi bộ sát bên trong vỉa hè sau khi các nhà khoa học phát hiện ra rằng ngay cả mức độ ô nhiễm theo tiêu chuẩn châu Âu cũng có thể gây hại cho tim.

Người đi bộ được cảnh báo là nên đi bộ sát...

Thứ 4 | 28/06/2017

Chắc chắn mỗi khi đi làm móng tay (làm nail), chúng ta có thói quen là yêu cầu thợ sửa móng tay cắt tỉa sạch lớp da biểu bì bao quanh móng.

Chắc chắn mỗi khi đi làm móng tay (làm nail),...

Chủ nhật | 23/07/2017

Nhiều người không thể tránh xa các sản phẩm thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn.

Nhiều người không thể tránh xa các sản phẩm thực phẩm...

Tin hot 24h