top

3 bước đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần

Thứ 7 | 04/03/2017
Có nhiều cách để giảm cân nhưng không phải ai cũng phù hợp và kiên trì tới cùng. Với  3 bước giảm cân dưới đây, bảo đảm ai áp dụng cũng mi nhon, thon gọn bất ngờ.

Bạn biết đấy, con đường giảm cân đâu phải màu hồng, đã có nhiều người áp dụng đủ mọi cách giảm cân nhưng kết quả thì sao, cân nặng ngày một tăng lên. Có ai dám khẳng định con đường giảm cân thẳng tắp, hẳn chẳng có ai rồi! Muốn giảm cân hiệu quả bạn phải kiên trì, thắt chặt quân luật và phải áp dụng đúng cách.

Đúng cách giảm cân ở đây được hiểu là bạn phải hiểu cơ thể mình đang ở mức độ nào để áp dụng sao cho phù hợp.

3 bước giúp bạn giảm cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần

 

Dưới đây Emdep.vn sẽ gợi ý cho bạn 3 bước đơn giản giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần mọi người đều có thể thực hiện.

Bước 1: Kiểm soát lượng calo

Bước này cực kỳ quan trọng, chỉ khi bạn thật sự kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày thì lúc đó mới có thể giảm cân.

3 bước giúp bạn giảm cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần

Thông thường những người béo cơ thể nạp khá nhiều năng lượng, nên muốn giảm cân bạn buộc phải bớt khẩu phần ăn, giảm đạm, calo trong mỗi bữa ăn. Để làm được điều này không phải ngày 1 ngày 2 có thể thực hiện được. Nhưng mà nếu quyết tâm giảm cân, có gì mà không thực hiện được đâu các bạn nhỉ? Chỉ cần bạn nghiêm khắc với bản thân, nói không với đồ ăn dầu mỡ chiên rán, kiềm chế cơn thèm ăn, cũng như lượng thức ăn nạp cơ thể mỗi ngày là bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực hơn đấy.

Bước 2: Chế độ ăn khoa học

Một trong những sai lầm của người giảm cân đó là luôn nhịn ăn, hoặc áp dụng chế độ ăn thiếu dinh dưỡng và không sử dụng chất béo.

Chính vì thế nên thực đơn giảm cân lúc nào cũng nhạt nhẽo, vô vị, thiếu chất nên cảm giác đói cồn cào càng lên cao. Nguyên tắc đầu tiên, bạn phải uống đầy đủ nước mỗi ngày. Ít nhất 2 lít vừa bổ sung thêm nước cũng như hạn chế các cơn đói.

3 bước giúp bạn giảm cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần

Đã giảm cân thì phải hạn chế ăn cơm, tinh bột, hoa quả nhiều đường. Thêm nữa đồ chiên, rán cũng hạn chế. Thay vào đó bạn phải tích cực ăn rau xanh, thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

Nếu bạn nghĩ giảm cân là không được ăn thịt, nhầm to, bạn nên kết hợp các bữa ăn có thịt bò nạc, ức gà, đậu phụ, cá… để giúp bữa ăn đủ dinh dưỡng mà không vượt quá lượng calo nạp mỗi ngày.

3 bước giúp bạn giảm cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần

Bạn nên ăn đầy đủ lượng protein, chất béo, rau xanh… trong bữa ăn, đảm bảo mỗi ngày chỉ hấp thụ 100 calorie.

Thực phẩm chứa nhiều protein: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, cá hồi, tôm, tôm hùm, trứng… 

Một số loại rau low-carb cực kỳ tốt cho giảm cân như bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cải xoăn, bắp cải, dưa chuột, cần tây… 

Các nguồn chất béo bạn nên bổ sung là dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ, bơ, mỡ… sẽ giúp món ăn trở nên ngon, đậm đà và đủ dinh dưỡng hơn.

Bước 3: Tập thể dục

Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, thư giãn, trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Bạn nên tập thể dục mỗi ngày với các hoạt động như chạy bộ, đá bóng, nhảy thể dục nhịp điệu… để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, hạn chế thức ăn tích tụ cũng như đào thải độc tố cơ thể.

3 bước giúp bạn giảm cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần

3 bước giảm cân

Lưu ý khi giảm cân:

- Nhất định phải uống thật nhiều nước

- Ngủ đủ giấc vừa giúp cơ thể không mệt mỏi mà còn hạn chế thèm ăn

- Ăn sáng đúng giờ, tuyệt đối không bỏ bữa, trưa và tối ăn ít nhất có thể

- Tích cực tập luyện thể dục, sinh hoạt điều độ, hạn chế thức khuya, sử dụng đồ uống có chất kích thích.

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 4 | 14/06/2017

Cholesterol cao trong máu là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh về tim mạch. Mặc dù nguyên nhân thường do di truyền, chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc thiếu hoạt động thể chất, cholesterol cao trong máu cũng có thể xuất phát từ việc sử dụng một số loại thuốc điều trị.

Cholesterol cao trong máu là yếu tố nguy cơ hàng đầu...

Thứ 7 | 08/07/2017

Đây là một loại trái cây nổi tiếng không chỉ bởi vị ngon ngọt mà còn có nhiều tác dụng chữa bệnh từ các chất chiết xuất có trong măng cụt. Công trình nghiên cứu của Mỹ nhận thấy rằng có một chất hóa học chiết xuất từ quả măng cụt có thể giúp dự phòng hình thành sỏi thận. Kết quả nghiên cứu đăng trên Tạp chí "Nature".

Đây là một loại trái cây nổi tiếng không chỉ...

Thứ 4 | 26/07/2017

Lúa mạch cung cấp vitamin và chất sắt phong phú, giúp hạn chế lão hóa da do tác động của môi trường và tuổi tác.

Lúa mạch cung cấp vitamin và chất sắt phong phú,...

Thứ 4 | 21/06/2017

Một nhóm các nhà khoa học đến từ Đại học Pennsylvania State (Mỹ) đã nghiên cứu tác động của một số hợp chất có trong quả nho trên tế bào gây ung thư ruột già. Cụ thể, họ đã kiểm tra hiệu quả của resveratrol - một hợp chất tìm thấy trong quả nho, rượu vang đỏ, đậu phộng và một số quả mọng.

Một nhóm các nhà khoa học đến từ Đại học Pennsylvania...

Thứ 4 | 26/07/2017

Có hơn 10.000 loại rong biển có thể ăn được. Dưới đây là 8 loại rong biển phổ biến nhất, được sử dụng nhiều nhất trong ẩm thực.

Có hơn 10.000 loại rong biển có thể ăn được. Dưới đây...

Chủ nhật | 28/05/2017

Con người sống khỏe hay bệnh phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống. Nếu biết sớm những lời khuyên "đắt giá" này, sẽ phòng tránh được những hiểm họa đáng tiếc do thực phẩm gây ra.

Con người sống khỏe hay bệnh phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống....

Thứ 6 | 21/07/2017

Flemming Ornskov, giám đốc điều hành của hãng dược phẩm Shire dù chuẩn bị bước sang tuổi 60 nhưng vẫn giữ được cơ thể trẻ trung, khỏe mạnh nhờ những hoạt động và thói quen khoa học hàng ngày.

Flemming Ornskov, giám đốc điều hành của hãng dược phẩm...

Tin hot 24h