top

3 bước đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần

Thứ 7 | 04/03/2017
Có nhiều cách để giảm cân nhưng không phải ai cũng phù hợp và kiên trì tới cùng. Với  3 bước giảm cân dưới đây, bảo đảm ai áp dụng cũng mi nhon, thon gọn bất ngờ.

Bạn biết đấy, con đường giảm cân đâu phải màu hồng, đã có nhiều người áp dụng đủ mọi cách giảm cân nhưng kết quả thì sao, cân nặng ngày một tăng lên. Có ai dám khẳng định con đường giảm cân thẳng tắp, hẳn chẳng có ai rồi! Muốn giảm cân hiệu quả bạn phải kiên trì, thắt chặt quân luật và phải áp dụng đúng cách.

Đúng cách giảm cân ở đây được hiểu là bạn phải hiểu cơ thể mình đang ở mức độ nào để áp dụng sao cho phù hợp.

3 bước giúp bạn giảm cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần

 

Dưới đây Emdep.vn sẽ gợi ý cho bạn 3 bước đơn giản giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần mọi người đều có thể thực hiện.

Bước 1: Kiểm soát lượng calo

Bước này cực kỳ quan trọng, chỉ khi bạn thật sự kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày thì lúc đó mới có thể giảm cân.

3 bước giúp bạn giảm cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần

Thông thường những người béo cơ thể nạp khá nhiều năng lượng, nên muốn giảm cân bạn buộc phải bớt khẩu phần ăn, giảm đạm, calo trong mỗi bữa ăn. Để làm được điều này không phải ngày 1 ngày 2 có thể thực hiện được. Nhưng mà nếu quyết tâm giảm cân, có gì mà không thực hiện được đâu các bạn nhỉ? Chỉ cần bạn nghiêm khắc với bản thân, nói không với đồ ăn dầu mỡ chiên rán, kiềm chế cơn thèm ăn, cũng như lượng thức ăn nạp cơ thể mỗi ngày là bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực hơn đấy.

Bước 2: Chế độ ăn khoa học

Một trong những sai lầm của người giảm cân đó là luôn nhịn ăn, hoặc áp dụng chế độ ăn thiếu dinh dưỡng và không sử dụng chất béo.

Chính vì thế nên thực đơn giảm cân lúc nào cũng nhạt nhẽo, vô vị, thiếu chất nên cảm giác đói cồn cào càng lên cao. Nguyên tắc đầu tiên, bạn phải uống đầy đủ nước mỗi ngày. Ít nhất 2 lít vừa bổ sung thêm nước cũng như hạn chế các cơn đói.

3 bước giúp bạn giảm cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần

Đã giảm cân thì phải hạn chế ăn cơm, tinh bột, hoa quả nhiều đường. Thêm nữa đồ chiên, rán cũng hạn chế. Thay vào đó bạn phải tích cực ăn rau xanh, thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

Nếu bạn nghĩ giảm cân là không được ăn thịt, nhầm to, bạn nên kết hợp các bữa ăn có thịt bò nạc, ức gà, đậu phụ, cá… để giúp bữa ăn đủ dinh dưỡng mà không vượt quá lượng calo nạp mỗi ngày.

3 bước giúp bạn giảm cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần

Bạn nên ăn đầy đủ lượng protein, chất béo, rau xanh… trong bữa ăn, đảm bảo mỗi ngày chỉ hấp thụ 100 calorie.

Thực phẩm chứa nhiều protein: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, cá hồi, tôm, tôm hùm, trứng… 

Một số loại rau low-carb cực kỳ tốt cho giảm cân như bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cải xoăn, bắp cải, dưa chuột, cần tây… 

Các nguồn chất béo bạn nên bổ sung là dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ, bơ, mỡ… sẽ giúp món ăn trở nên ngon, đậm đà và đủ dinh dưỡng hơn.

Bước 3: Tập thể dục

Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, thư giãn, trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Bạn nên tập thể dục mỗi ngày với các hoạt động như chạy bộ, đá bóng, nhảy thể dục nhịp điệu… để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, hạn chế thức ăn tích tụ cũng như đào thải độc tố cơ thể.

3 bước giúp bạn giảm cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần

3 bước giảm cân

Lưu ý khi giảm cân:

- Nhất định phải uống thật nhiều nước

- Ngủ đủ giấc vừa giúp cơ thể không mệt mỏi mà còn hạn chế thèm ăn

- Ăn sáng đúng giờ, tuyệt đối không bỏ bữa, trưa và tối ăn ít nhất có thể

- Tích cực tập luyện thể dục, sinh hoạt điều độ, hạn chế thức khuya, sử dụng đồ uống có chất kích thích.

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 7 | 17/06/2017

Ngồi lâu. Việc ngồi ì một chỗ mà không vận động sẽ dẫn tới mỏi lưng và tụ máu ở phần dưới cơ thể. Bên cạnh đó, ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng tới cổ.

Ngồi lâu. Việc ngồi ì một chỗ mà không vận...

Chủ nhật | 11/06/2017

Những năm gần đây, lượng bệnh nhân tử vong do ung thư phổi đã đứng ở vị trí đầu bảng trong số các loại bệnh ung thư.

Những năm gần đây, lượng bệnh nhân tử vong do ung thư phổi...

Chủ nhật | 09/07/2017

Nhận biết nguồn lây, tiêm dự phòng, xử trí đúng cách khi bị vật nghi dại cắn... các động tác kết hợp sẽ giúp bạn phòng bệnh dại hiệu quả.

Nhận biết nguồn lây, tiêm dự phòng, xử trí...

Thứ 7 | 08/07/2017

Aspirin có nhiều tác dụng như giảm đau, hạ sốt, chống viêm, phòng ngừa đau tim... Tuy nhiên, người bệnh cần cẩn trọng khi sử dụng Aspirin vì nó có thể gây ra một số tác dụng phụ nguy hiểm.

Aspirin có nhiều tác dụng như giảm đau, hạ sốt, chống...

Thứ 7 | 15/07/2017

Uống nước ấm thì ấm bụng, uống nước lạnh thì giúp giải nhiệt ngày Hè. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống nước ấm, tránh uống nước lạnh, vì những lý do dưới đây.

Uống nước ấm thì ấm bụng, uống nước lạnh thì giúp giải...

Thứ 2 | 03/07/2017

Một số nguyên nhân phổ biến gây đau dạ dày là khó tiêu, ợ nóng, táo bón, nhiễm trùng dạ dày, ăn quá nhiều và không dung nạp lactose. Tuy nhiên, đau dạ dày cũng có thể là do các vấn đề nghiêm trọng hơn như loét, thoát vị, sỏi mật, nhiễm trùng đường tiểu và viêm ruột thừa.

Một số nguyên nhân phổ biến gây đau dạ dày là...

Thứ 7 | 15/07/2017

Tuy có chút mùi khó chịu nhưng tỏi lại là một loại gia vị mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngậm tỏi trong miệng 30 phút, bạn sẽ bất ngờ với những điều kỳ diệu mà nó mang lại.

Tuy có chút mùi khó chịu nhưng tỏi lại là...

Thứ 6 | 28/07/2017

Cột sống hay còn gọi là xương sống của cơ thể có tác dụng nâng đỡ toàn bộ phần cơ thể. Vì thế việc bảo vệ cột sống ở mọi lứa tuổi đều rất quan trọng. Dưới đây là 8 hoạt động hàng ngày có thể làm hại cột sống chúng ta cần chú ý.

Cột sống hay còn gọi là xương sống của cơ thể có...

Tin hot 24h