top

4 bài tập không những giúp giảm đau nhức ở thai phụ mà còn tốt cho thai nhi

Thứ 2 | 03/07/2017
Theo thông tin trong bộ tài liệu hướng dẫn chăm sóc sức khỏe bà mẹ và trẻ em do Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em phát hành, các bài tập thể dục dành cho phụ nữ mang thai không chỉ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn mà nó còn là lựa chọn tối ưu để thúc đẩy lưu thông máu, giúp ngăn ngừa đau lưng, phù và táo bón trong thai kỳ.
Các chuyên gia cho biết, những bài tập thể dục đơn giản hàng ngày trong thời gian mang thai vừa giúp thai phụ khỏe mạnh về thể chất, thoải mái về tinh thần vừa giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất.

Theo thông tin trong bộ tài liệu hướng dẫn chăm sóc sức khỏe bà mẹ và trẻ em do Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em phát hành, các bài tập thể dục dành cho phụ nữ mang thai không chỉ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn mà nó còn là lựa chọn tối ưu để thúc đẩy lưu thông máu, giúp ngăn ngừa đau lưng, phù và táo bón trong thai kỳ.

Bên cạnh đó, việc thai phụ tập thể dục đều đặn rất có lợi cho thai nhi trong bụng, giúp em bé được thư giãn, thoải mái, tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển, từ đó, giúp bé lớn lên khỏe mạnh từ trong bụng mẹ.

4 bài tập vừa giúp giảm đau nhức ở thai phụ vừa tốt cho thai nhi - 1

Ảnh minh họa

Các chuyên gia cho biết, thông thường, thời điểm lý tưởng cho các bài tập thể dục dành cho bà bầu sẽ được tiến hành từ tuần thai thứ 16 – khi thai nghén đã bắt đầu ổn định. Tuy nhiên, tùy theo cơ địa của từng thai phụ mà việc tập thể dục diễn ra sớm hay muộn. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.

Dưới đây là 4 bài tập thể dục dành cho bà bầu được gợi ý trong bộ tài liệu hướng dẫn chăm sóc sức khỏe bà mẹ và trẻ em:

1. Bài tập chân:

- Nằm ngửa, co hai đầu gối lên và duỗi một chân lên cao

- Giữ nguyên tư thế trên, co duỗi khớp cổ chân vài lần

- Gập đầu gối của chân đang duỗi và từ từ hạ chân xuống

- Thay đổi lần lượt cả hai chân

Tác dụng: Bài tập này giúp lưu thông máu ở chân; phòng ngừa chứng giãn tĩnh mạch và chứng phù nề ở thai phụ.

2. Bài tập cơ bụng:

4 bài tập vừa giúp giảm đau nhức ở thai phụ vừa tốt cho thai nhi - 2

- Tư thế: Quỳ hai chân và chống hai tay xuống, đẩy cong lưng lên và hóp bụng vào. Từ từ hạ lưng xuống, thư giãn trong tư thế trung gian, đồng thời thở ra và nâng mặt lên.

- Chú ý động tác này, khuỷu tay phải được giữ thẳng, không được cong.

Thai phụ duy trì bài tập này đều đặn sẽ giúp phòng và giảm bớt tình trạng đau lưng khi mang thai gây ra.

3. Bài tập khớp hông:

- Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng và vai mở rộng, đặt tay lên đầu gối và ấn nhẹ xuống (giống ngồi thiền).

Tư thế này sẽ giúp làm mềm các cơ xung quanh âm đạo, hậu môn, niệu đạo, làm giảm đau nhức ở các bộ phận này.

4. Bài tập xương chậu:

Vặn eo:

- Đứng thẳng, thở ra đồng thời xoay khớp gối về bên trái. Trở về vị trí ban đầu và xoay khớp gối về phía bên phải.

- Nâng chân trái lên, giữ vị trí xương chậu thẳng, sau đó duỗi chân trái ra và chú ý giữ các khớp chân.

- Thay đổi luân phiên giữa hai chân

Uốn cong lưng:

4 bài tập vừa giúp giảm đau nhức ở thai phụ vừa tốt cho thai nhi - 3

- Nằm ngửa và cong hai đầu gối. Hai chân để cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của hông. Hai lòng bàn tay đặt trên mặt đất.

- Nâng lưng lên đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế đó 10 giây khi vẫn đang thở ra. Sau đó chậm rãi trở lại tư thế ban đầu.

Với hai tư thế vặn eo và uốn cong lưng sẽ giúp co chặt các cơ mông và cơ mu cụt, phòng tránh tình trạng đau lưng khi mang thai.

Theo 24h

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 4 | 19/07/2017

Những người bị đái tháo đường cần chú ý nhiều hơn đến sức khoẻ trong mùa mưa bởi thời tiết mùa mưa khiến họ dễ bị nhiễm trùng. 

Những người bị đái tháo đường cần chú ý nhiều...

Thứ 3 | 14/03/2017

Theo các nhà nghiên cứu, ăn 75gr quả óc chó mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng tinh trùng cho nam giới.

Theo các nhà nghiên cứu, ăn 75gr quả óc chó...

Thứ 4 | 22/02/2017

Dù ở Việt Nam chưa có bất kỳ cảnh báo nào về sức khoẻ đối với người dùng Red Bull. Tuy nhiên, theo trang News On Relevant Science, bạn cần biết 10 sự thật kinh hoàng về nước giải khát tăng lực Red Bull: Red Bull được quảng cáo là loại nước uống giúp tăng cường sức khỏe, đang được rất nhiều người ưa chuộng.

Dù ở Việt Nam chưa có bất kỳ cảnh báo nào về sức...

Thứ 2 | 26/06/2017

Dù ở thời nào thì dường như con trai luôn cao hơn con gái. Nhưng bạn có biết đó vì nguyên nhân gì không?

Dù ở thời nào thì dường như con trai luôn cao hơn...

Thứ 3 | 04/07/2017

Theo thống kê gần đây nhất của Tạp chí Medscape, 10 cái tên nằm trong danh sách các thuốc đắt nhất thế giới đều tiêu tốn hơn 10 tỷ đồng chi phí điều trị hàng năm cho mỗi bệnh nhân.

Theo thống kê gần đây nhất của Tạp chí Medscape, 10...

Thứ 3 | 07/03/2017

Ung thư buồng trứng hiện là một trong những ung thư dễ mắc phải nhất đối với phụ nữ. Điều khó khăn là nhiều người khó phát hiện căn bệnh này do nó không có bất cứ triệu chứng nào rõ ràng. Đến khi phát hiện thì đã quá muộn rồi. Do không có triệu chứng trong giai đoạn đầu nên các mẹ càng cần phải phòng bệnh hơn chữa bệnh.

Ung thư buồng trứng hiện là một trong những ung thư dễ mắc phải nhất...

Thứ 2 | 10/07/2017

Trong khi để bụng đói đi ngủ sẽ gây khó ngủ, mất ngủ, ăn đêm sai cách cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy bạn nên ăn đêm món gì, không ăn món gì để ngủ ngon hơn?

Trong khi để bụng đói đi ngủ sẽ gây khó ngủ, mất ngủ, ăn...

Thứ 2 | 10/07/2017

Không phải ăn sữa chua vào lúc nào cũng tốt đâu nhé, những thời điểm dưới đây cần tránh bởi chúng có thể phản tác dụng đấy!

Không phải ăn sữa chua vào lúc nào cũng tốt...

Tin hot 24h