top

4 cách để nhận biết bạn đang giảm cân hay giảm béo

Thứ 5 | 13/07/2017

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới giảm cân, từ suy giảm chất béo, cơ bắp và thông thường là mất nước trong cơ thể. Trước khi vui mừng vì mình đã giảm được 1kg trọng lượng, hãy kiểm tra lại xem bạn giảm cân do giảm béo hay chỉ là giảm cân do mất nước.

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới giảm cân, từ suy giảm chất béo, cơ bắp và thông thường là mất nước trong cơ thể. Trước khi vui mừng vì mình đã giảm được 1kg trọng lượng, hãy kiểm tra lại xem bạn giảm cân do giảm béo hay chỉ là giảm cân do mất nước.
Bạn đang giảm béo hay giảm cân: 4 cách nhận biết

Giảm cân nặng có nhiều nguyên nhân, chứ không nhất định là do giảm béo

Bạn có giảm cân đều đặn không?

Nếu thực sự giảm cân do suy giảm chất béo, quá trình giảm cân của bạn sẽ khá đều đặn, trong khi đó giảm cân do mất nước có thể dao động rất bất thường. Điều này có nghĩa là nếu bạn giảm được 1kg trọng lượng do mất nước, bạn vẫn có thể lấy lại số cân nặng này sau khi bổ sung thêm nước cho cơ thể.

Tốt hơn hết, hãy tự đo trọng lượng cơ thể thường xuyên vào buổi sáng (trước khi ăn sáng) để kiểm soát cân nặng tốt hơn. Nếu nhận thấy mình mất đi một khối lượng đáng kể, rất có thể bạn chỉ giảm cân do mất nước chứ không phải là giảm béo.

Bạn đang giảm béo hay giảm cân: 4 cách nhận biết - Ảnh 1

Nên đo cân nặng thường xuyên để biết bạn có giảm cân đều đặn hay không

Bạn đã ăn gì trong bữa ăn gần nhất?

Những gì bạn ăn trong vòng 24 giờ qua có thể ảnh hưởng rất lớn tới trọng lượng nước trong cơ thể. Ví dụ, nếu ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate và muối, cơ thể sẽ bị giữ nước. Mặt khác, ăn ít carbohydrate và muối sẽ giúp làm giảm lượng nước trong cơ thể. Điều này lý giải tại sao bạn lại giảm cân đáng kể khi ăn chế độ ăn ít carbohydrate (low-carb).

Nếu bạn thức dậy và nhận thấy mình đã giảm được 1 - 2kg, hãy kiểm tra lại xem liệu bạn có đang giảm cân do mất nước hay không bằng cách nhớ lại các món ăn bạn ăn tối hôm trước.

Lần cuối cùng bạn cân là khi nào?

Trừ khi bạn đang tập thể thao nhiều hơn 1 giờ/ngày và có chế độ ăn kiêng lành mạnh, thông thường bạn sẽ không thể giảm từ 1 - 2kg trong 1 ngày. Chính vì vậy, nếu bạn nhận thấy mình giảm một khối lượng đáng kể trong vòng 1 ngày, rất có thể bạn đang chỉ giảm cân do mất nước.

Bạn vừa hết kinh nguyệt?

Giữ nước trong cơ thể là một trong những triệu chứng thường gặp trong chu kỳ kinh nguyệt. Chính vì vậy, bạn có thể giảm một vài kg trong và ngay sau khi hết kinh nguyệt.

Vậy làm thế nào để giảm béo, thay vì giảm cân do mất nước?

Để giảm béo hiệu quả, bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp cùng việc tập thể dục thể thao đều đặn. Để giữ nguyên cơ bắp trong khi giảm lượng mỡ trong cơ thể, bạn nên giảm 300 - 600 calorie so với lượng cơ thể cần hàng ngày.

Bạn cũng nên tập các bài tập tăng cường cơ bắp, tập thể hình… để đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp giảm béo hiệu quả hơn.

Theo Healthplus.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 6 | 09/06/2017

Đến tận khi lên bàn đẻ, bác sĩ vẫn tin rằng sẽ có 2 em bé sinh đôi chào đời nhưng điều ngạc nhiên xảy ra.

Đến tận khi lên bàn đẻ, bác sĩ vẫn tin rằng sẽ có...

Thứ 3 | 04/07/2017

Không chỉ đơn thuần là gia vị trong nấu ăn, nướng bánh, bột quế còn có cả những công dụng chữa bệnh tuyệt vời đã được khoa học hiện đại chứng minh.

Không chỉ đơn thuần là gia vị trong nấu ăn, nướng bánh,...

Thứ 3 | 25/07/2017

Khi bước sang tuổi trung niên, sức khỏe phụ nữ thay đổi nhanh chóng và có thể dẫn đến mắc những bệnh lý nghiêm trọng do sự trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Nếu vẫn giữ chế độ ăn uống như khi còn 20-30 tuổi thì tình trạng này càng thêm tồi tệ. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ khuyên phụ nữ 40 nên sử dụng những thực phẩm này để tránh các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra.

Khi bước sang tuổi trung niên, sức khỏe phụ nữ thay đổi nhanh...

Thứ 4 | 31/05/2017

Một chế độ ăn lành mạnh giúp bạn có thân hình thon gọn và duy trì cân nặng. Các loại tinh bột là một trong những thành phần không thể thiếu trong bữa ăn mỗi ngày nhưng ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.

Một chế độ ăn lành mạnh giúp bạn có thân...

Chủ nhật | 04/06/2017

Rau củ là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa cơm hàng ngày, tuy nhiên chúng có thể bị nhiễm khuẩn hay dư lượng thuốc trừ sâu. Vì vậy đâu là cách để khử trùng rau củ đơn giản, hiệu quả?

Rau củ là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa cơm...

Thứ 3 | 14/03/2017

Bệnh tim được gọi là "kẻ giết người thầm lặng", bởi các triệu chứng hoặc dấu hiệu không rõ ràng. Nếu cơ thể xuất hiện những dấu hiệu dưới đây, rất có thể bạn có nguy cơ đau tim.

Bệnh tim được gọi là "kẻ giết người thầm lặng", bởi các triệu...

Thứ 5 | 13/07/2017

Trong tự nhiên có rất nhiều loại thảo mộc có thể giúp ích trong việc cân bằng lượng hormone, giảm căng thẳng và điều trị các vấn đề khác liên quan đến khả năng sinh sản của phụ nữ.

Trong tự nhiên có rất nhiều loại thảo mộc có thể...

Thứ 5 | 27/07/2017

Dầu olive nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, để thu được nhiều lợi ích từ dầu olive, bạn nên tuân thủ một số quy tắc dưới đây.

Dầu olive nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa và...

Tin hot 24h