top

4 cách để nhận biết bạn đang giảm cân hay giảm béo

Thứ 5 | 13/07/2017

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới giảm cân, từ suy giảm chất béo, cơ bắp và thông thường là mất nước trong cơ thể. Trước khi vui mừng vì mình đã giảm được 1kg trọng lượng, hãy kiểm tra lại xem bạn giảm cân do giảm béo hay chỉ là giảm cân do mất nước.

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới giảm cân, từ suy giảm chất béo, cơ bắp và thông thường là mất nước trong cơ thể. Trước khi vui mừng vì mình đã giảm được 1kg trọng lượng, hãy kiểm tra lại xem bạn giảm cân do giảm béo hay chỉ là giảm cân do mất nước.
Bạn đang giảm béo hay giảm cân: 4 cách nhận biết

Giảm cân nặng có nhiều nguyên nhân, chứ không nhất định là do giảm béo

Bạn có giảm cân đều đặn không?

Nếu thực sự giảm cân do suy giảm chất béo, quá trình giảm cân của bạn sẽ khá đều đặn, trong khi đó giảm cân do mất nước có thể dao động rất bất thường. Điều này có nghĩa là nếu bạn giảm được 1kg trọng lượng do mất nước, bạn vẫn có thể lấy lại số cân nặng này sau khi bổ sung thêm nước cho cơ thể.

Tốt hơn hết, hãy tự đo trọng lượng cơ thể thường xuyên vào buổi sáng (trước khi ăn sáng) để kiểm soát cân nặng tốt hơn. Nếu nhận thấy mình mất đi một khối lượng đáng kể, rất có thể bạn chỉ giảm cân do mất nước chứ không phải là giảm béo.

Bạn đang giảm béo hay giảm cân: 4 cách nhận biết - Ảnh 1

Nên đo cân nặng thường xuyên để biết bạn có giảm cân đều đặn hay không

Bạn đã ăn gì trong bữa ăn gần nhất?

Những gì bạn ăn trong vòng 24 giờ qua có thể ảnh hưởng rất lớn tới trọng lượng nước trong cơ thể. Ví dụ, nếu ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate và muối, cơ thể sẽ bị giữ nước. Mặt khác, ăn ít carbohydrate và muối sẽ giúp làm giảm lượng nước trong cơ thể. Điều này lý giải tại sao bạn lại giảm cân đáng kể khi ăn chế độ ăn ít carbohydrate (low-carb).

Nếu bạn thức dậy và nhận thấy mình đã giảm được 1 - 2kg, hãy kiểm tra lại xem liệu bạn có đang giảm cân do mất nước hay không bằng cách nhớ lại các món ăn bạn ăn tối hôm trước.

Lần cuối cùng bạn cân là khi nào?

Trừ khi bạn đang tập thể thao nhiều hơn 1 giờ/ngày và có chế độ ăn kiêng lành mạnh, thông thường bạn sẽ không thể giảm từ 1 - 2kg trong 1 ngày. Chính vì vậy, nếu bạn nhận thấy mình giảm một khối lượng đáng kể trong vòng 1 ngày, rất có thể bạn đang chỉ giảm cân do mất nước.

Bạn vừa hết kinh nguyệt?

Giữ nước trong cơ thể là một trong những triệu chứng thường gặp trong chu kỳ kinh nguyệt. Chính vì vậy, bạn có thể giảm một vài kg trong và ngay sau khi hết kinh nguyệt.

Vậy làm thế nào để giảm béo, thay vì giảm cân do mất nước?

Để giảm béo hiệu quả, bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp cùng việc tập thể dục thể thao đều đặn. Để giữ nguyên cơ bắp trong khi giảm lượng mỡ trong cơ thể, bạn nên giảm 300 - 600 calorie so với lượng cơ thể cần hàng ngày.

Bạn cũng nên tập các bài tập tăng cường cơ bắp, tập thể hình… để đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp giảm béo hiệu quả hơn.

Theo Healthplus.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 6 | 16/06/2017

Trong lúc đi đá bóng với bạn, cháu N.M.P (15 tuổi, Nghệ An) dẫm phải gai bưởi và bị gai đâm vào ngón chân cái. Mảnh dị vật nhỏ xíu đã được cháu rút ra ngay lúc đó nhưng không ngờ lại là nguyên nhân khiến P nằm viện 45 ngày vì nguy kịch do uốn ván.

Trong lúc đi đá bóng với bạn, cháu N.M.P (15...

Thứ 7 | 29/07/2017

Viêm khớp ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và những hoạt động thường ngày, nhưng nhiều người lại lơ là, không nhận thức rõ về bệnh dẫn đến việc điều trị bệnh chậm trễ. Dưới đây là những thông tin về bệnh viêm khớp mà bác sỹ muốn bạn biết.

Viêm khớp ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và những hoạt động thường...

Thứ 3 | 30/05/2017

Không bao giờ hút thuốc và hiếm khi uống rượu, Boycott vẫn mắc ung thư vòm họng, khi phát hiện đã ở giai đoạn cuối. Tin theo phác đồ truyền thống, và đây là cách ông vượt qua.

Không bao giờ hút thuốc và hiếm khi uống rượu, Boycott...

Thứ 4 | 26/07/2017

Khi mang bầu, bà mẹ nào cũng mong chờ từng ngày để cảm nhận được những chuyển động của em bé. Theo bác sỹ sản phụ khoa Anil Magdum – Bệnh viện Sunrise (Mumbai, Ân Độ) dưới đây là những thắc mắc thường gặp của các mẹ bầu về chuyển động của em bé trong bụng.

Khi mang bầu, bà mẹ nào cũng mong chờ từng ngày để cảm...

Thứ 7 | 24/06/2017

Đau lưng, khó tiêu, đi tiểu thường xuyên… có thể được coi là những dấu hiệu sức khỏe không đáng lo ngại. Nhưng đây có thể là dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt – dạng ung thư phổ biến nhất ở nam giới thường rất ít biểu hiện các triệu chứng rõ ràng.

Đau lưng, khó tiêu, đi tiểu thường xuyên… có...

Thứ 5 | 02/03/2017

Cam quả thật là loại thực phẩm chứa rất nhiều  Vitamin C , tuy nhiên, cũng có nhiều loại  thực phẩm giàu Vitamin C  mà bạn không nghĩ tới. Để phát triển và có sức khỏe tốt, một người lớn cần tiêu thụ 65 - 90mg Vitamin C mỗi ngày. Hàm lượng Vitamin C có trong một quả cam chỉ bằng một nửa lượng Vitamin C bạn cần tiêu thụ, trong khi đó, ớt chuông đỏ có thể đáp ứng đủ điều đó.

Cam quả thật là loại thực phẩm chứa rất nhiều  Vitamin C , tuy...

Thứ 5 | 08/06/2017

Mận Việt Nam thường có vị chua, thanh. Mận Trung Quốc ăn ngọt, ruột mềm, nhũn hơn nhưng khi để tủ lạnh thường bị nẫu ruột, ăn nhạt và không ngon.

Mận Việt Nam thường có vị chua, thanh. Mận Trung Quốc ăn ngọt, ruột...

Thứ 2 | 05/06/2017

Thành công luôn cần có thời gian, đó là lý do tại sao những doanh nhân thành công nhất thường thức dậy rất sớm và làm một số thói quen tốt giúp họ có tinh thần thoải mái và đạt được mục tiêu.

Thành công luôn cần có thời gian, đó...

Tin hot 24h