top

5 sai lầm phổ biến vào buổi sáng làm kế hoạch giảm cân thất bại thảm hại

Chủ nhật | 25/06/2017

Muốn giảm cân hiệu quả thì phải bỏ ngay 5 thói quen ai cũng mắc phải vào buổi sáng này.

Muốn giảm cân hiệu quả thì phải bỏ ngay 5 thói quen ai cũng mắc phải vào buổi sáng này.

Ngủ quá nhiều, nướng quá trưa

Chúng ta đều biết rằng thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể sản sinh thêm nhiều hormone cortisol kích thích sự thèm ăn và gây tăng cân. Thế nhưng, ngược lại, nếu bạn ngủ quá nhiều, đặc biệt là ngủ nướng quá trưa thì cũng làm cân nặng tăng lên đáng kể đấy.

Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One cho thấy rằng chỉ cần ngủ hơn 10 giờ/đêm cũng làm chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) tăng cao. Nguyên nhân là do lượng thức ăn nạp vào sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong thời gian ngủ nên bạn dễ tăng cân hơn. Vì thế chỉ nên ngủ đủ giấc và đừng nướng quá trưa thì mới giảm cân hiệu quả được.

5 sai lầm phổ biến vào buổi sáng khiến kế hoạch giảm cân thất bại hoàn toàn - Ảnh 1.

Giam mình trong bóng tối

Cũng theo một nghiên cứu khác trên tạp chí PLOS One, sau khi thức dậy nếu bạn vẫn ở giam mình trong căn phòng thiếu sáng thì bạn đã vô tình bỏ qua những lợi ích đốt cháy calo và giảm cân tuyệt vời từ mặt trời đấy.

Các nghiên cứu cho thấy những người tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm sẽ có chỉ số BMI thấp hơn đáng kể so với những người chỉ nằm ườn trong bóng tối. Vì thế, sau khi thức dậy hãy mở toang cửa sổ hoặc ra ngay ngoài sân để đón những tia nắng đầu tiên sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn bạn nhé.

5 sai lầm phổ biến vào buổi sáng khiến kế hoạch giảm cân thất bại hoàn toàn - Ảnh 2.

Lười dọn giường

Một cuộc khảo sát của National Sleep Foundation cho thấy rằng sáng thức dậy nếu bạn dọn dẹp giường ngủ, gấp chăn màn ngay ngắn sẽ giúp ngủ ngon hơn vào buổi tối, từ đó khiến chỉ số BMI giảm nhiều hơn. Hơn nữa, dọn giường sau khi thức dậy cũng khiến cơ thể sảng khoái và năng động hơn nên kéo theo nhiều thói quen tốt khác như vận động nhiều hơn, ăn sáng lành mạnh hơn. Do đó, sáng thức dậy chỉ cần bỏ ra vài phút dọn lại giường ngủ cho gọn gàng cũng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Không theo dõi cân nặng

Theo nghiên cứu Đại học Cornell thì những ai theo dõi cân nặng thường xuyên vào mỗi sáng sẽ sớm thành công hơn trong công cuộc giảm cân. Có điều này là do thói quen kiểm tra cân nặng vào sáng sớm sẽ giúp bạn ý thức hơn trong việc kiểm soát lượng thức ăn nạp mỗi ngày. Do đó, hãy sắm nhanh chiếc cân và đặt ngay dưới chân giường để mỗi sáng thức dậy bạn không quên nhiệm vụ kiểm tra cân nặng bạn nhé.

5 sai lầm phổ biến vào buổi sáng khiến kế hoạch giảm cân thất bại hoàn toàn - Ảnh 3.

Không ăn sáng

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv phát hiện ra rằng những người tự thưởng cho mình bữa ăn sáng chỉnh chu không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn giúp hạn chế cảm giác đói và thèm ăn cả ngày. Bởi nếu bạn nhịn ăn sáng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, một loại hormone gây thèm ăn. Đó là lý do vì sao những người bỏ ăn sáng sẽ ăn nhiều hơn trong ngày và cân nặng tăng không kiểm soát. Vì thế, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì không nên quên ăn sáng bạn nhé.

Theo Kênh 14

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 3 | 20/06/2017

Không ai là không muốn làm sáng lên tủ đồ của mình, đặc biệt là khi mùa hè rực rỡ đang tới gần. Hẳn bạn sẽ rất vui khi có nhiều sự lựa chọn về màu sắc hơn cho những trang phục của mình. Hãy điểm danh những màu sắc bạn đã có và bổ sung ngay những màu còn thiếu sau khi đọc bài viết này nhé!

Không ai là không muốn làm sáng lên tủ...

Thứ 2 | 17/07/2017

Chọn váy cưới có lẽ là một trong những công đoạn chiếm khá nhiều thời gian của các cô gái. Tuy nhiên, áp dụng các bước sau đây sẽ giúp bạn tiết kiệm kha khá thời gian và chọn được chiếc váy cưới đẹp dành riêng cho mình.

Chọn váy cưới có lẽ là một trong những công đoạn...

Thứ 3 | 11/07/2017

Với các nguyên liệu quen thuộc như chanh, mật ong, trứng gà, bạn có thể tự chế những loại mặt nạ làm trắng da vừa hiệu quả vừa kinh tế. 

Với các nguyên liệu quen thuộc như chanh, mật ong, trứng...

Thứ 6 | 23/06/2017

Tóc tết là hot trend của mùa hè năm nay, đặc biệt là những kiểu tết cornrow cá tính. 

Tóc tết là hot trend của mùa hè năm nay, đặc biệt...

Chủ nhật | 09/07/2017

Phái đẹp luôn nghĩ rằng mỹ phẩm có xuất xứ từ thiên nhiên thì chắc chắn là đồ tốt, không gây hại tới làn da, thậm chí còn khiến họ đẹp lên bội phần. Tuy nhiên, có một thành phần thiên nhiên, lại đi ngược với quan niệm này, đó chính là bột Talc, hay còn gọi là đá mềm.

Phái đẹp luôn nghĩ rằng mỹ phẩm có xuất xứ từ thiên...

Thứ 6 | 28/07/2017

Hầu hết các bạn gái thường không để ý đến hoặc không biết hạn sử dụng của mỹ phẩm mình đang dùng là bao lâu, cũng như không biết những dấu hiệu cho thấy khi nào thì nên “tạm biệt” chúng.

Hầu hết các bạn gái thường không để ý đến hoặc...

Thứ 4 | 26/07/2017

Nhiều người biết tới nước hoa hồng với công dụng làm đẹp, dưỡng ẩm, giảm viêm nhiễm cho da. Nhưng chắc ít ai biết rằng nước hoa hồng còn được sử dụng để chăm sóc tóc, đặc biệt là tóc hư tổn và tóc khô, xơ rối.

Nhiều người biết tới nước hoa hồng với công dụng làm đẹp, dưỡng...

Thứ 5 | 22/06/2017

Chắc hẳn đã là con gái thì ai cũng ước ao sở hữu một thân hình đẹp và cân đối, nhất là khuôn ngực tròn đầy. Thế nhưng, trên thực tế không phải cô nàng nào cũng sở hữu lợi thế về vòng 1. Vì vậy mà rất nhiều bạn gái thấy tự ti về "đôi gò bồng đảo", đặc biệt là trong việc lựa chọn trang phục cho bản thân. Nhưng trong thời trang thì không có khái niệm giới hạn, các nhà thiết kế luôn có cách để sáng tạo ra những trang phục giúp khắc phục nhược điểm của mỗi người.

Chắc hẳn đã là con gái thì ai cũng ước ao sở hữu...

Tin hot 24h