top

6 động tác kéo giãn đơn giản giúp bắp đùi săn gọn

Thứ 2 | 10/07/2017
Chỉ bằng những động tác kéo giãn đơn giản, bạn có thể 'tống tiễn' mỡ thừa ở đùi, giúp cơ bắp săn chắc hơn. 
Chỉ bằng những động tác kéo giãn đơn giản, bạn có thể 'tống tiễn' mỡ thừa ở đùi, giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai,
 
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hay tay nắm lấy nhau, để phía sau lưng. Cúi gập người,
tay đưa thẳng lên trời. Lặp lại động tác 20 lần. 
 
Đứng chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng lên đầu. Cúi gập người xuống, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 20 lần.
 
Đứng chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng lên đầu. Cúi gập người
xuống, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 20 lần.
 
Gác một chân lên ghế, hai tay đặt
 
Gác một chân lên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Gập cổ chân về phía trước, hai tay ấn gối để giữ chân thẳng.
Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân. 
 
Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Cúi người về phía trước, tay vươn chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.
 
Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Cúi người về phía trước, tay vươn chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.
 
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Cúi gập người hết mức có thể,
 
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Cúi gập người hết mức có thể, hai tay nắm lấy hai gót chân. Lặp lại động tác 20 lần.
 
Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, hai tay đỡ ở phía đùi trong.
Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, hai tay đỡ ở phía đùi trong, kéo căng hết mức có thể.
Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân. 
 
Theo Ngoisao.net

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Chủ nhật | 18/06/2017

Nếu bạn chỉ muốn trung thành với những trang phục trơn màu, hãy chọn thêm vài món phụ kiện với hình dáng hoặc họa tiết in hoa, giúp diện mạo nữ tính, điệu đà hơn. Bạn có thể “nhặt nhạnh” từ 5 gợi ý dưới đây, để những bông hoa xinh xắn nở bung điểm xuyết cho tủ đồ mùa hè năm nay nhé.

Nếu bạn chỉ muốn trung thành với những trang phục trơn màu,...

Thứ 3 | 25/07/2017

Phụ kiện luôn đóng một vai trò quan trọng trong lịch sử thời trang. Các quý ông thời nữ hoàng Victoria thường thể hiện sự giàu có thông qua những chiếc mũ đẳng cấp, đồng hồ bỏ túi và cậy cầm tay tinh xảo. Ngày nay, phụ kiện dành cho nam giới tuy không đa dạng bằng sản phẩm dành cho phái đẹp, nhưng về độ xa xỉ và đắt đỏ thì chưa hẳn đã lép vế.

Phụ kiện luôn đóng một vai trò quan trọng trong lịch sử...

Thứ 2 | 05/06/2017

Không chỉ có tác dụng chống nắng cực kỳ hiệu quả, những sản phẩm này còn giúp làm giảm tới 5 độ C trên da ngay lập tức, và còn giúp da trông mịn đẹp lắm luôn các cô gái ạ!

Không chỉ có tác dụng chống nắng cực kỳ hiệu quả, những...

Thứ 5 | 15/06/2017

Cách tốt nhất giúp bạn hạn chế ảnh hưởng, tác hại từ tia UV chính là bôi kem chống nắng. Tuy nhiên, bên cạnh đó cũng có rất nhiều loại thực phẩm không những tốt cho sức khỏe mà lại mang lại công dụng chống nắng tuyệt vời.

Cách tốt nhất giúp bạn hạn chế ảnh hưởng, tác hại từ tia...

Thứ 7 | 08/07/2017

Bất chấp thời tiết nóng, ẩm và oi bức tới đâu, việc chăm sóc tóc vẫn là nghi thức thiêng liêng bắt buộc đối với người Brazil. Cũng chính vì thế, bạn có thể tin rằng không một nơi nào có được bí quyết giữ cho mái tóc bồng bềnh lộng lẫy suốt mùa hè tốt như họ.

Bất chấp thời tiết nóng, ẩm và oi bức tới đâu,...

Thứ 4 | 05/07/2017

Không ăn sáng mà chỉ uống cafe hay để quá nhiều đồ ăn vặt trên bàn làm việc là những thói quen khiến bạn tăng cân. 

Không ăn sáng mà chỉ uống cafe hay để quá nhiều đồ...

Thứ 4 | 26/07/2017

Bạn có thể cải thiện sắc tố da 1 cách đơn giản nếu thường xuyên xịt nước này lên mặt trước khi ngủ.

Bạn có thể cải thiện sắc tố da 1 cách đơn giản nếu thường...

Thứ 2 | 03/07/2017

Vitamin là thành phần quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề về da, trong đó vitamin E mang đến công dụng ngăn ngừa và giảm các tổn thương do mụn. Bên cạnh đó, nguồn dưỡng chất này còn bảo vệ sức khỏe một cách tối ưu mà bạn không nên bỏ qua.

Vitamin là thành phần quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề...

Tin hot 24h