top

6 động tác kéo giãn đơn giản giúp bắp đùi săn gọn

Thứ 2 | 10/07/2017
Chỉ bằng những động tác kéo giãn đơn giản, bạn có thể 'tống tiễn' mỡ thừa ở đùi, giúp cơ bắp săn chắc hơn. 
Chỉ bằng những động tác kéo giãn đơn giản, bạn có thể 'tống tiễn' mỡ thừa ở đùi, giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai,
 
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hay tay nắm lấy nhau, để phía sau lưng. Cúi gập người,
tay đưa thẳng lên trời. Lặp lại động tác 20 lần. 
 
Đứng chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng lên đầu. Cúi gập người xuống, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 20 lần.
 
Đứng chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng lên đầu. Cúi gập người
xuống, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 20 lần.
 
Gác một chân lên ghế, hai tay đặt
 
Gác một chân lên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Gập cổ chân về phía trước, hai tay ấn gối để giữ chân thẳng.
Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân. 
 
Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Cúi người về phía trước, tay vươn chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.
 
Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Cúi người về phía trước, tay vươn chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.
 
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Cúi gập người hết mức có thể,
 
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Cúi gập người hết mức có thể, hai tay nắm lấy hai gót chân. Lặp lại động tác 20 lần.
 
Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, hai tay đỡ ở phía đùi trong.
Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, hai tay đỡ ở phía đùi trong, kéo căng hết mức có thể.
Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân. 
 
Theo Ngoisao.net

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 3 | 13/06/2017

Thách thức lớn nhất đối với nhiều người hiện nay là làm thế nào để đốt cháy hết lượng calo mà họ tiêu thụ trong ngày. Vì vậy, ngoài tập luyện thì bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa calo và thay bằng những thực phẩm không có hoặc ít calo.

Thách thức lớn nhất đối với nhiều người hiện nay là làm...

Thứ 4 | 31/05/2017

Tận dụng nguồn Vitamin và những vi chất quý giá có trong trái cây để làm đẹp là bí quyết được nhiều người áp dụng. Vì cách thức thì đơn giản dễ kiếm an toàn, không có tác dụng phụ không gây kích ứng da hoàn toàn tự nhiên tốt cho sức khỏe lại giúp làn da cải thiện một cách hiệu quả.  

Tận dụng nguồn Vitamin và những vi chất quý giá...

Thứ 2 | 29/05/2017

Sau mỗi chuyến du lịch, làn da bị tổn hại nghiêm trọng bởi tác hại của ánh nắng và tia cực tím. 

Sau mỗi chuyến du lịch, làn da bị tổn hại nghiêm trọng bởi...

Thứ 6 | 23/06/2017

Râu tóc bạc sớm chính là một trong những nỗi lo lắng muộn phiền của rất nhiều người. Theo y học cổ truyền, tình trạng râu tóc bạc sớm trước tuổi là do tinh huyết không đầy đủ. Bên cạnh đó, suy nghĩ, căng thẳng, mất ngủ nhiều khiến não hoạt động quá mức cũng làm cho râu tóc mau bạc. Tuy nhiên, nếu biết sử dụng những nguyên liệu có sẵn trong thiên nhiên sẽ giúp bạn trẻ lâu, làm chậm quá trình lão hóa cải thiện đáng kể tình trạng này.

Râu tóc bạc sớm chính là một trong những nỗi lo...

Chủ nhật | 09/07/2017

Xu hướng giày màu ngọt vẫn chưa hề có dấu hiệu hạ nhiệt. Bằng chứng là cả adidas, Vans và Onitsuka Tiger cùng vừa đồng loạt tung ra những phối màu "ngọt hơn kẹo" dành cho các tín đồ thời trang.

Xu hướng giày màu ngọt vẫn chưa hề có dấu hiệu hạ...

Chủ nhật | 16/07/2017

Người đẹp thường xuyên sử dụng mặt nạ giấy bạc và đắp ngay khi ở trên máy bay.

Người đẹp thường xuyên sử dụng mặt nạ giấy bạc và đắp ngay khi ở...

Thứ 6 | 07/07/2017

Chân váy ngắn là một món đồ thời trang quen thuộc trong mùa hè, nhưng đôi khi bạn dễ phối nhầm kiểu áo khiến mình bị “trẻ trâu” quá đà. Hãy kết hợp với 7 kiểu áo dưới đây để đảm bảo có phong cách ổn nhất.

Chân váy ngắn là một món đồ thời trang quen thuộc...

Thứ 2 | 12/06/2017

Ngày nay, hoa quả không chỉ là cung cấp khoáng chất cho cơ thể mà cũng là một trong những cứu tinh cho bạn, sử dụng trong thời gian dài bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ về hiệu quả của nó.

Ngày nay, hoa quả không chỉ là cung cấp khoáng...

Tin hot 24h