top

6 động tác kéo giãn đơn giản giúp bắp đùi săn gọn

Thứ 2 | 10/07/2017
Chỉ bằng những động tác kéo giãn đơn giản, bạn có thể 'tống tiễn' mỡ thừa ở đùi, giúp cơ bắp săn chắc hơn. 
Chỉ bằng những động tác kéo giãn đơn giản, bạn có thể 'tống tiễn' mỡ thừa ở đùi, giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai,
 
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hay tay nắm lấy nhau, để phía sau lưng. Cúi gập người,
tay đưa thẳng lên trời. Lặp lại động tác 20 lần. 
 
Đứng chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng lên đầu. Cúi gập người xuống, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 20 lần.
 
Đứng chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng lên đầu. Cúi gập người
xuống, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 20 lần.
 
Gác một chân lên ghế, hai tay đặt
 
Gác một chân lên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Gập cổ chân về phía trước, hai tay ấn gối để giữ chân thẳng.
Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân. 
 
Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Cúi người về phía trước, tay vươn chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.
 
Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Cúi người về phía trước, tay vươn chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.
 
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Cúi gập người hết mức có thể,
 
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Cúi gập người hết mức có thể, hai tay nắm lấy hai gót chân. Lặp lại động tác 20 lần.
 
Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, hai tay đỡ ở phía đùi trong.
Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, hai tay đỡ ở phía đùi trong, kéo căng hết mức có thể.
Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân. 
 
Theo Ngoisao.net

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 7 | 15/07/2017

Loạt sao ngày trước cũng theo mốt lông mày ngang giờ cũng chuyển sang dáng lông mày cong.

Loạt sao ngày trước cũng theo mốt lông mày ngang giờ...

Thứ 4 | 21/06/2017

Kem chống nắng là món đồ dùng "bất ly thân" của nhiều người trong mùa hè để bảo vệ làn da khỏi những tác nhân có hại từ các tia UV. 

Kem chống nắng là món đồ dùng "bất ly thân"...

Chủ nhật | 16/07/2017

Tại Hàn quốc, những gì được gọi là “đẹp tự nhiên” đều quy cả về da!

Tại Hàn quốc, những gì được gọi là “đẹp tự...

Thứ 5 | 15/06/2017

Chỉ cần vài bước thực hiện là bạn đã có ngay ly yaourt trái cây mát lạnh, ngon tuyệt cho các thành viên trong gia đình.

Chỉ cần vài bước thực hiện là bạn đã có ngay ly...

Thứ 6 | 09/06/2017

Detox không chỉ là giảm thức ăn dầu mỡ và uống nước hoa quả.

Detox không chỉ là giảm thức ăn dầu mỡ và uống nước hoa quả.

Thứ 3 | 25/07/2017

 Những cô gái chưa biết cách mặc đẹp vì chàng trai của mình hoặc vẫn đang đi tìm một nửa có thể chưa biết đàn ông thích phụ nữ mặc màu gì.

 Những cô gái chưa biết cách mặc đẹp vì...

Chủ nhật | 18/06/2017

Vỏ cam giàu viamin C và các chất chống oxy hóa khác, rất tốt đối với làn da của bạn. Các chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do sẽ khiến làn da của bạn khỏe và trẻ hơn rất nhiều. Hơn nữa, vỏ cam còn chứa acid citric giúp tẩy tế bào chết và làm sáng da mặt một cách tự nhiên.

Vỏ cam giàu viamin C và các chất chống oxy...

Thứ 7 | 22/07/2017

Sự thật có thể chứng minh các loại thức ăn sau đây có khả năng gây lão hóa da một cách trầm trọng.

Sự thật có thể chứng minh các loại thức ăn sau đây...

Tin hot 24h