top

6 động tác kéo giãn đơn giản giúp bắp đùi săn gọn

Thứ 2 | 10/07/2017
Chỉ bằng những động tác kéo giãn đơn giản, bạn có thể 'tống tiễn' mỡ thừa ở đùi, giúp cơ bắp săn chắc hơn. 
Chỉ bằng những động tác kéo giãn đơn giản, bạn có thể 'tống tiễn' mỡ thừa ở đùi, giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai,
 
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hay tay nắm lấy nhau, để phía sau lưng. Cúi gập người,
tay đưa thẳng lên trời. Lặp lại động tác 20 lần. 
 
Đứng chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng lên đầu. Cúi gập người xuống, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 20 lần.
 
Đứng chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng lên đầu. Cúi gập người
xuống, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 20 lần.
 
Gác một chân lên ghế, hai tay đặt
 
Gác một chân lên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Gập cổ chân về phía trước, hai tay ấn gối để giữ chân thẳng.
Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân. 
 
Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Cúi người về phía trước, tay vươn chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.
 
Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Cúi người về phía trước, tay vươn chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.
 
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Cúi gập người hết mức có thể,
 
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Cúi gập người hết mức có thể, hai tay nắm lấy hai gót chân. Lặp lại động tác 20 lần.
 
Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, hai tay đỡ ở phía đùi trong.
Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, hai tay đỡ ở phía đùi trong, kéo căng hết mức có thể.
Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân. 
 
Theo Ngoisao.net

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 2 | 26/06/2017

Dưới đây là những mẹo nhỏ có thể giúp các nàng chọn được giày dép phù hợp từng kiểu váy.

Dưới đây là những mẹo nhỏ có thể giúp các...

Chủ nhật | 02/07/2017

Khi bạn ăn một cái gì đó rất lạnh như đá viên, cơ thể của bạn cần phải đốt cháy calo để làm tan chảy đá và đưa nó về nhiệt độ bình thường. Thay vì uống 1 lít nước, tiêu thụ những viên đá lạnh bạn có thể đốt cháy khoảng 160 calo, nó giống như bạn chạy một vài cây số vậy. Không chỉ có tác dụng giảm cân, ăn đá cũng giúp nâng cao quá trình trao đổi chất của cơ thể và đem lại làn da tươi trẻ, hồng hào hơn.

Khi bạn ăn một cái gì đó rất lạnh như đá...

Thứ 5 | 01/06/2017

Hơi thở hôi là tuy không phải là tình trạng nguy hiểm nhưng có thể khiến cho người bệnh rất khổ tâm vì xấu hổ.

Hơi thở hôi là tuy không phải là tình trạng...

Thứ 7 | 15/07/2017

Chỉ cần khéo léo diện sneaker bạn sẽ trẻ trung, năng động đến không ngờ đấy.

Chỉ cần khéo léo diện sneaker bạn sẽ trẻ trung, năng động đến...

Thứ 6 | 30/06/2017

Nếu như phụ nữ Hàn Quốc tránh nắng bằng mọi giá thì phụ nữ Ý tìm cách đối mặt.

Nếu như phụ nữ Hàn Quốc tránh nắng bằng mọi giá...

Chủ nhật | 11/06/2017

1001 vấn đề về tóc có thể giải quyết nhanh - gọn - lẹ với những công thức vừa xanh, vừa hiệu quả mà lại dễ làm sau đây nè!

1001 vấn đề về tóc có thể giải quyết nhanh - gọn - lẹ với những...

Thứ 3 | 11/07/2017

Với các nguyên liệu quen thuộc như chanh, mật ong, trứng gà, bạn có thể tự chế những loại mặt nạ làm trắng da vừa hiệu quả vừa kinh tế. 

Với các nguyên liệu quen thuộc như chanh, mật ong, trứng...

Thứ 3 | 25/07/2017

Hói là dấu hiệu chung của tuổi già. Mái tóc dày của bạn bắt đầu mỏng đi khi bạn bước vào tuổi 40, và tốc độ tóc mới phát triển trở nên chậm hơn.

Hói là dấu hiệu chung của tuổi già. Mái...

Tin hot 24h