top

6 dưỡng chất cần thiết mà nam giới cần bổ sung để nâng cao sức khỏe

Thứ 2 | 17/07/2017

Việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp người đàn ông dễ dàng giữ được sức khỏe. Dưới đây là 6 loại dưỡng chất tốt nhất cho sức khỏe mà nam giới cần bổ sung.

Việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp người đàn ông dễ dàng giữ được sức khỏe. Dưới đây là 6 loại dưỡng chất tốt nhất cho sức khỏe mà nam giới cần bổ sung.
6 dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của nam giới

Nam giới cần bổ sung những dưỡng chất gì để luôn khỏe mạnh?

Choline

Choline có tác dụng phục hồi ADN và hỗ trợ hoạt động não. Theo TS. Steven Zeisel - Giám đốc Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng UNC (Mỹ), thiếu hụt chất này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan, thậm chí là ung thư gan. Một Nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng, ăn nhiều choline có thể làm giảm 1/3 nguy cơ ung thư tuyến tụy.

Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều choline. Nếu ăn 6 miếng sườn lợn thì bạn vẫn chưa đáp ứng đủ nhu cầu cholin trong ngày (550mg), tuy nhiên với một khẩu phần 2 quả trứng/ngày đã cung cấp hơn 50% nhu cầu choline.

Magne

Dưỡng chất này có thể giúp ngăn ngừa đau đầu, giảm tình trạng chuột rút và cải thiện tâm trạng. Bạn nên tiêu thụ khoảng 400 - 420mg magne/ngày để đáp ứng nhu cầu cho cơ thể. Các loại hạt như hạt vừng, hạt điều, hạnh nhân... chính là những nguồn magne dồi dào mà bạn nên bổ sung.

Vitamin B12

Vitamin B12 giữ cho các dẫn truyền thần kinh hoạt động tốt vì vậy thông tin được chuyển tiếp. Thiếu hụt vitamin B12 có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận khi bạn có tuổi. Vitamin B12 cũng cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu. 

6 dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của nam giới - Ảnh 1
 

Vitamin B12 có nhiều trong thịt bò, hải sản và động vật ăn thịt. Nếu chế độ ăn của bạn chứa ít cá và thịt, hãy đi kiểm tra hàm lượng vitamin B12 trong máu. Nếu đang bị thiếu loại vitamin này thì bạn nên sử dụng các chế phẩm bổ sung để bảo vệ não và máu của bạn.

Vitamin K

Vitamin K có tác dụng giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh. Những người có hàm lượng vitamin K thấp có nguy cơ gặp phải các vấn đề tim mạch cao gấp 3 lần so với những người có đủ vitamin K. Để bổ sung dưỡng chất này, bạn có thể ăn nhiều nhiều các loại rau xanh như cải xoắn, rau bina, súp lơ, bắp cải...

Vitamin D

Vtamin D giúp cải thiện tâm trạng, làm giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư (đặc biệt là tuyến tiền liệt), đái tháo đường và bệnh Alzheimer. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng. Ngoài ra những loại thực phẩm như sữa tăng cường và cá hồi cũng là những nguồn vitamin D rất dồi dào.

Kẽm

Kẽm là chất chống oxy hóa mạnh, giúp hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương và tiêu diệt virus. Kẽm còn là một dưỡng chất cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng của quý ông. Các loại động vật có vỏ như hàu, tôm... là những nguồn kẽm dồi dào mà nam giới nên ăn.

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 7 | 03/06/2017

Nghe đau bụng, người phụ nữ nghĩ là bệnh thông thường nên chỉ định đến bệnh viện khám qua loa. Tuy nhiên, các bác sĩ phát hiện chị có hàng chục viên sỏi trong túi mật, nguy cơ ảnh hưởng đến tính mạng nếu không xử lý kịp thời.

Nghe đau bụng, người phụ nữ nghĩ là bệnh thông thường nên...

Thứ 2 | 12/06/2017

Các loại gia vị thường dùng để làm thực phẩm phổ biến bao gồm ớt, gừng, rau mùi, nghệ và thì là tồn tại dưới nhiều dạng: tươi, sấy hoặc phơi khô. Chúng thường xuyên được sử dụng trong các bữa ăn của gia đình để tăng thêm hương vị.

Các loại gia vị thường dùng để làm thực phẩm...

Thứ 6 | 21/07/2017

Do thói quen và hành vi ăn uống nghèo dinh dưỡng làm hạn chế khả năng giúp cơ thể chúng ta phát triển chiều cao tối đa.

Do thói quen và hành vi ăn uống nghèo dinh dưỡng...

Thứ 3 | 25/07/2017

Uống đủ nước là một thói quen tốt, nhưng dùng chai nhựa đựng nước không đúng cách lại tạo cơ hội cho "thần chết"  ung thư đến thăm.

Uống đủ nước là một thói quen tốt, nhưng dùng chai nhựa...

Thứ 6 | 16/06/2017

Sushi, sashimi là món ăn yêu thích của nhiều người. Tuy vậy, câu chuyện của cô bé dưới đây có thể sẽ khiến các thực khách phải suy nghĩ lại về sở thích ăn đồ tươi sống của mình.

Sushi, sashimi là món ăn yêu thích của nhiều...

Thứ 5 | 08/06/2017

Cùng là uống cà phê, nhưng nếu uống không đúng thời điểm có thể gây tổn hao năng lượng, mất ngủ, thậm chí gây tăng huyết áp.

Cùng là uống cà phê, nhưng nếu uống không...

Thứ 3 | 06/06/2017

Một trong những cách giúp đốt cháy chất béo mùa hè là việc tập thể dục đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là những loại thực phẩm đống vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy chất béo và mỡ thừa.

Một trong những cách giúp đốt cháy chất béo...

Thứ 7 | 10/06/2017

Tài liệu y khoa Ấn Độ Ayurveda cho biết, uống sữa tỏi mỗi ngày có thể điều trị nhiều chứng bệnh khác nhau.

Tài liệu y khoa Ấn Độ Ayurveda cho biết, uống sữa tỏi mỗi ngày...

Tin hot 24h