top

6 dưỡng chất cần thiết mà nam giới cần bổ sung để nâng cao sức khỏe

Thứ 2 | 17/07/2017

Việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp người đàn ông dễ dàng giữ được sức khỏe. Dưới đây là 6 loại dưỡng chất tốt nhất cho sức khỏe mà nam giới cần bổ sung.

Việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp người đàn ông dễ dàng giữ được sức khỏe. Dưới đây là 6 loại dưỡng chất tốt nhất cho sức khỏe mà nam giới cần bổ sung.
6 dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của nam giới

Nam giới cần bổ sung những dưỡng chất gì để luôn khỏe mạnh?

Choline

Choline có tác dụng phục hồi ADN và hỗ trợ hoạt động não. Theo TS. Steven Zeisel - Giám đốc Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng UNC (Mỹ), thiếu hụt chất này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan, thậm chí là ung thư gan. Một Nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng, ăn nhiều choline có thể làm giảm 1/3 nguy cơ ung thư tuyến tụy.

Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều choline. Nếu ăn 6 miếng sườn lợn thì bạn vẫn chưa đáp ứng đủ nhu cầu cholin trong ngày (550mg), tuy nhiên với một khẩu phần 2 quả trứng/ngày đã cung cấp hơn 50% nhu cầu choline.

Magne

Dưỡng chất này có thể giúp ngăn ngừa đau đầu, giảm tình trạng chuột rút và cải thiện tâm trạng. Bạn nên tiêu thụ khoảng 400 - 420mg magne/ngày để đáp ứng nhu cầu cho cơ thể. Các loại hạt như hạt vừng, hạt điều, hạnh nhân... chính là những nguồn magne dồi dào mà bạn nên bổ sung.

Vitamin B12

Vitamin B12 giữ cho các dẫn truyền thần kinh hoạt động tốt vì vậy thông tin được chuyển tiếp. Thiếu hụt vitamin B12 có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận khi bạn có tuổi. Vitamin B12 cũng cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu. 

6 dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của nam giới - Ảnh 1
 

Vitamin B12 có nhiều trong thịt bò, hải sản và động vật ăn thịt. Nếu chế độ ăn của bạn chứa ít cá và thịt, hãy đi kiểm tra hàm lượng vitamin B12 trong máu. Nếu đang bị thiếu loại vitamin này thì bạn nên sử dụng các chế phẩm bổ sung để bảo vệ não và máu của bạn.

Vitamin K

Vitamin K có tác dụng giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh. Những người có hàm lượng vitamin K thấp có nguy cơ gặp phải các vấn đề tim mạch cao gấp 3 lần so với những người có đủ vitamin K. Để bổ sung dưỡng chất này, bạn có thể ăn nhiều nhiều các loại rau xanh như cải xoắn, rau bina, súp lơ, bắp cải...

Vitamin D

Vtamin D giúp cải thiện tâm trạng, làm giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư (đặc biệt là tuyến tiền liệt), đái tháo đường và bệnh Alzheimer. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng. Ngoài ra những loại thực phẩm như sữa tăng cường và cá hồi cũng là những nguồn vitamin D rất dồi dào.

Kẽm

Kẽm là chất chống oxy hóa mạnh, giúp hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương và tiêu diệt virus. Kẽm còn là một dưỡng chất cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng của quý ông. Các loại động vật có vỏ như hàu, tôm... là những nguồn kẽm dồi dào mà nam giới nên ăn.

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Chủ nhật | 30/07/2017

Đục thủy tinh thể là bệnh thường gặp ở người già do quá trình lão hóa tự nhiên của mắt. Tuy nhiên bạn cũng có nguy cơ bị đục thủy tinh thể từ khi còn trẻ nếu mắc các bệnh lý sau.

Đục thủy tinh thể là bệnh thường gặp ở người già do quá...

Chủ nhật | 09/07/2017

Bệnh tự kỷ là những rối loạn bất thường trong quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.

Bệnh tự kỷ là những rối loạn bất thường trong quá trình...

Thứ 6 | 02/06/2017

Phần Lan đang thực hiện lộ trình là quốc gia tiên phong trên thế giới nói không với thuốc lá vào năm 2025.

Phần Lan đang thực hiện lộ trình là quốc gia tiên phong...

Thứ 6 | 16/06/2017

Suy giảm số lượng tinh trùng có thể là nguyên nhân của 90% các vấn đề liên quan đến sinh sản ở nam giới. Dưới đây là một số dấu hiệu giúp bạn nhận biết được số lượng tinh trùng đang ở mức thấp, từ đó có biện pháp cải thiện.

Suy giảm số lượng tinh trùng có thể là nguyên...

Thứ 3 | 14/03/2017

“Đa phần cha mẹ mặc định con “to béo” là không còi xương, nên chủ quan không bổ sung vitamin D. Nhưng thật ra, con còi xương chứ không…còi thịt", bác sĩ Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng cho hay.

“Đa phần cha mẹ mặc định con “to béo” là...

Thứ 3 | 25/07/2017

Nhiều người thường có thói quen uống nước sau khi ăn xong. Tuy nhiên, thói quen này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nhiều người thường có thói quen uống nước sau khi ăn xong. Tuy...

Thứ 3 | 13/06/2017

Những chất cặn bã tích tụ lâu ngày trong ruột già gây nhiều tác hại. Chúng ngăn cản ruột già hấp thu chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Ngoài ra, chúng cũng tác động tiêu cực đến vi khuẩn đường ruột, làm cho bạn rất khó giảm cân.

Những chất cặn bã tích tụ lâu ngày...

Thứ 3 | 14/03/2017

“Một năm nên đi tầm soát bệnh thận ít nhất 2 lần. Bất cứ ai cũng nên đi tầm soát vì bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhất là nhóm tuổi thanh niên đang còn trẻ”, bác sĩ Dung nói.

“Một năm nên đi tầm soát bệnh thận ít nhất 2 lần....

Tin hot 24h