top

6 thói quen bạn nên rèn luyện dần trước khi chạm ngưỡng 30

Chủ nhật | 04/06/2017
Những thói quen lành mạnh mà bạn sẽ không phải hối tiếc vì đã bỏ tâm sức cho chúng.
Những thói quen lành mạnh mà bạn sẽ không phải hối tiếc vì đã bỏ tâm sức cho chúng.

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 1

Ăn uống lành mạnh và chăm chỉ tập luyện là 2 cách cổ điển và hiệu quả nhất để giữ sức khỏe 

Nếu bạn thấy mình vẫn thon thả và tràn ngập sức sống vào những năm 20 tuổi, tuổi 30 có thể sẽ là một ngưỡng bạn phải đề phòng. Cùng với những thứ người ta hay gọi là kinh nghiệm và sâu sắc, sự trưởng thành sẽ mang tới cho bạn một số "quà tặng" có thể bạn không mong muốn, có thể là một vài căn bệnh nhẹ ở các cơ quan dễ tổn thương như gan, thận hay lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm ở đùi, cánh tay...

Tuổi 30 cũng là thời điểm bạn sẽ cảm thấy những sự thay đổi rõ rệt đối với cơ thể. Làn da căng bóng khỏe mạnh của tuổi 20 sẽ dần được thay thế bởi những nếp nhăn, dù mờ dù rõ; thân hình gọn gàng với vòng eo chắc khỏe sẽ dần nhường chỗ cho thân hình nặng nề và vòng 2 lỏng lẻo, và đây chính là thời điểm bạn sẽ thấy sức mạnh của những thói quen lành mạnh bạn đã rèn luyện cho mình trước khi "tuổi già" ập đến. 

Đừng chờ số 30 gõ cửa và buồn bã vì nó, hãy chuẩn bị thật tốt với những thay đổi nhỏ mỗi ngày!

1. Ăn sạch (Eat clean)

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 2

Gạch bỏ hoàn toàn các đồ ăn có hại như snack, bánh ngọt... ra khỏi khẩu phần ăn

Bớt đi những đêm ăn đồ nướng uống rượu liên miên, bớt những đêm xem phim muộn tiện tay với vài gói bim bim, giảm bớt lượng thức ăn nhanh, đồ ăn đã qua chế biến và tẩm hóa chất nạp bớt vào cơ thể chính là cách bạn nói yêu cơ thể mình hơn. Làn da sáng và tâm trạng vui vẻ là những gì bạn chắc chắn sẽ có được. 

 2. Tự nấu những bữa ăn

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 3

Tự nấu ăn giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và chất dinh dưỡng tốt hơn

Vì không thể tự nấu ăn hay không có thói quen nấu ăn, bạn sẽ càng cho phép mình tìm tới những cửa hàng đồ ăn nhanh, đồ ăn đã qua chế biến vốn không tốt cho cơ thể. Nấu ăn cũng là một kĩ năng thiết yếu của cuộc sống. Chúng không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn giúp bạn quản lý được những gì mình sẽ nạp vào cơ thể. 

3. Sáng tạo với các bữa ăn

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 4

Tự làm những món mới như sushi là cách biến các bữa ăn hàng ngày của bạn trở nên thú vị

Đem trí tưởng tượng của bạn và vận dụng chúng vào các món ăn hàng ngày, chế biến các loại rau, thịt quen thuộc theo những cách mới. Chúng có thể là những công thức mới bạn học trên mạng, hoặc đơn giản là công thức bất kì bạn muốn thử. Việc ăn uống và nấu nướng sẽ trở thành một niềm yêu thích, là một cách tận hưởng cuộc sống thay vì nghĩa vụ, và "đối tượng" được hưởng lợi chính là cơ thể bạn. 

4. Cắt giảm đường

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 5

Thay đường và tinh bột bằng những đồ ăn nhiều protein như ngũ cốc, sữa chua không đường

Tập thói quen ăn lowcarb là cách tốt nhất để bạn thấy những sự biến chuyển cho cơ thể mình khi tinh bột và đường được cắt giảm phần lớn khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Đường chưa bao giờ có lợi cho sức khỏe bạn, dù cho một vài người tranh cãi chúng là năng lượng cho cơ thể hoạt động, trái lại, chúng còn là tác nhân giúp cơ thể bạn tích mỡ một cách hiệu quả. 

5. Uống nước thường xuyên

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 6

Nước và rau nên là những người bạn thân của bất cứ thời điểm nào trong ngày

Cài những phần mềm nhắc uống nước và trở thành một người có trách nhiệm với cơ thể mình. Hãy ghi nhớ: Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước/ngày để đảm bảo các hoạt động cơ thể, chưa kể lượng nước cần sẽ nhiều hơn khi bạn thường xuyên tập tành. 

6. Dành thời gian tập thường xuyên

 

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 7

10 phút mỗi buổi sáng cũng đủ để làm nên sự khác biệt

Mỗi ngày 10 phút buổi sáng để tập các động tác cơ bản, hoặc ít nhất 40 phút/ngày để tập toàn bộ cơ thể. Không cần thiết phải là bài chuyên về một phần nào, chỉ cần bài tập cardio toàn thân là đã đủ để cơ thể bạn cảm thấy sự khác biệt sau một thời gian kiên trì. 

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 7 | 08/07/2017

Ngày càng có nhiều phụ nữ ngại mang thai và sinh con sớm nên ngoài 30, thậm chí sau 35 mới nghĩ đến chuyện có bầu. Theo các chuyên gia, phụ nữ sau 35 tuổi vẫn hoàn toàn có thể mang thai, nhưng tất nhiên là sẽ nhiều rủi ro hơn. Biết được các rủi ro sẽ giúp chị em chăm sóc bản thân và thai nhi tốt hơn.

Ngày càng có nhiều phụ nữ ngại mang thai và sinh...

Thứ 4 | 07/06/2017

Tắm vòi hoa sen không đúng cách sẽ phản tác dụng, gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Tắm vòi hoa sen không đúng cách sẽ phản...

Chủ nhật | 11/06/2017

Có những loại trái cây bạn tưởng sẽ tốt cho cơ thể khi ăn vào nhưng thực tế thì nếu chọn sai thời điểm để ăn chúng, bạn sẽ gặp phải vô số những tác hại xấu đến sức khỏe và nhan sắc.

Có những loại trái cây bạn tưởng sẽ tốt cho cơ thể khi ăn...

Thứ 3 | 27/06/2017

Hến có tên khác: Nghiễn nhục. Trong 100g thịt hến có 12,77g protid, 13,9 mg chất sắt, 0,25 mg đồng; nhiều vitamin B12, nhiều acid omega-3, ít cholesterol nên thích hợp với người thiếu máu và người bị bệnh tim mạch, đặc biệt còn có tác dụng chữa di tinh.

Hến có tên khác: Nghiễn nhục. Trong 100g thịt hến...

Chủ nhật | 04/06/2017

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng rau mùi có thể đào thải 80% kim loại nặng như nhôm, thủy ngân, và chì khỏi cơ thể nếu sử dụng trong liệu trình 42 ngày.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng rau mùi...

Chủ nhật | 30/07/2017

Nếu thiếu vitamin D thì cơ thể không thể hấp thu canxi và phospho trong thức ăn, dẫn đến lượng canxi và phospho trong máu giảm, xương dễ trở nên xốp và giòn,...

Nếu thiếu vitamin D thì cơ thể không thể hấp thu canxi và...

Thứ 3 | 25/07/2017

Theo trang tin Huffingtonpost.com của Anh, trứng làm thực phẩm cung cấp protein rất hữu ích cho con người, tuy nhiên còn nhiều điều về nhóm thực phẩm "quen mà lạ" này ít được nhắc đến.

Theo trang tin Huffingtonpost.com của Anh, trứng làm thực phẩm cung...

Thứ 2 | 19/06/2017

Không chỉ thơm ngon, na còn là một loại quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của quả na mà có thể bạn chưa biết.

Không chỉ thơm ngon, na còn là một loại quả chứa rất...

Tin hot 24h