top

6 thói quen bạn nên rèn luyện dần trước khi chạm ngưỡng 30

Chủ nhật | 04/06/2017
Những thói quen lành mạnh mà bạn sẽ không phải hối tiếc vì đã bỏ tâm sức cho chúng.
Những thói quen lành mạnh mà bạn sẽ không phải hối tiếc vì đã bỏ tâm sức cho chúng.

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 1

Ăn uống lành mạnh và chăm chỉ tập luyện là 2 cách cổ điển và hiệu quả nhất để giữ sức khỏe 

Nếu bạn thấy mình vẫn thon thả và tràn ngập sức sống vào những năm 20 tuổi, tuổi 30 có thể sẽ là một ngưỡng bạn phải đề phòng. Cùng với những thứ người ta hay gọi là kinh nghiệm và sâu sắc, sự trưởng thành sẽ mang tới cho bạn một số "quà tặng" có thể bạn không mong muốn, có thể là một vài căn bệnh nhẹ ở các cơ quan dễ tổn thương như gan, thận hay lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm ở đùi, cánh tay...

Tuổi 30 cũng là thời điểm bạn sẽ cảm thấy những sự thay đổi rõ rệt đối với cơ thể. Làn da căng bóng khỏe mạnh của tuổi 20 sẽ dần được thay thế bởi những nếp nhăn, dù mờ dù rõ; thân hình gọn gàng với vòng eo chắc khỏe sẽ dần nhường chỗ cho thân hình nặng nề và vòng 2 lỏng lẻo, và đây chính là thời điểm bạn sẽ thấy sức mạnh của những thói quen lành mạnh bạn đã rèn luyện cho mình trước khi "tuổi già" ập đến. 

Đừng chờ số 30 gõ cửa và buồn bã vì nó, hãy chuẩn bị thật tốt với những thay đổi nhỏ mỗi ngày!

1. Ăn sạch (Eat clean)

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 2

Gạch bỏ hoàn toàn các đồ ăn có hại như snack, bánh ngọt... ra khỏi khẩu phần ăn

Bớt đi những đêm ăn đồ nướng uống rượu liên miên, bớt những đêm xem phim muộn tiện tay với vài gói bim bim, giảm bớt lượng thức ăn nhanh, đồ ăn đã qua chế biến và tẩm hóa chất nạp bớt vào cơ thể chính là cách bạn nói yêu cơ thể mình hơn. Làn da sáng và tâm trạng vui vẻ là những gì bạn chắc chắn sẽ có được. 

 2. Tự nấu những bữa ăn

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 3

Tự nấu ăn giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và chất dinh dưỡng tốt hơn

Vì không thể tự nấu ăn hay không có thói quen nấu ăn, bạn sẽ càng cho phép mình tìm tới những cửa hàng đồ ăn nhanh, đồ ăn đã qua chế biến vốn không tốt cho cơ thể. Nấu ăn cũng là một kĩ năng thiết yếu của cuộc sống. Chúng không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn giúp bạn quản lý được những gì mình sẽ nạp vào cơ thể. 

3. Sáng tạo với các bữa ăn

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 4

Tự làm những món mới như sushi là cách biến các bữa ăn hàng ngày của bạn trở nên thú vị

Đem trí tưởng tượng của bạn và vận dụng chúng vào các món ăn hàng ngày, chế biến các loại rau, thịt quen thuộc theo những cách mới. Chúng có thể là những công thức mới bạn học trên mạng, hoặc đơn giản là công thức bất kì bạn muốn thử. Việc ăn uống và nấu nướng sẽ trở thành một niềm yêu thích, là một cách tận hưởng cuộc sống thay vì nghĩa vụ, và "đối tượng" được hưởng lợi chính là cơ thể bạn. 

4. Cắt giảm đường

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 5

Thay đường và tinh bột bằng những đồ ăn nhiều protein như ngũ cốc, sữa chua không đường

Tập thói quen ăn lowcarb là cách tốt nhất để bạn thấy những sự biến chuyển cho cơ thể mình khi tinh bột và đường được cắt giảm phần lớn khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Đường chưa bao giờ có lợi cho sức khỏe bạn, dù cho một vài người tranh cãi chúng là năng lượng cho cơ thể hoạt động, trái lại, chúng còn là tác nhân giúp cơ thể bạn tích mỡ một cách hiệu quả. 

5. Uống nước thường xuyên

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 6

Nước và rau nên là những người bạn thân của bất cứ thời điểm nào trong ngày

Cài những phần mềm nhắc uống nước và trở thành một người có trách nhiệm với cơ thể mình. Hãy ghi nhớ: Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước/ngày để đảm bảo các hoạt động cơ thể, chưa kể lượng nước cần sẽ nhiều hơn khi bạn thường xuyên tập tành. 

6. Dành thời gian tập thường xuyên

 

6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30 - 7

10 phút mỗi buổi sáng cũng đủ để làm nên sự khác biệt

Mỗi ngày 10 phút buổi sáng để tập các động tác cơ bản, hoặc ít nhất 40 phút/ngày để tập toàn bộ cơ thể. Không cần thiết phải là bài chuyên về một phần nào, chỉ cần bài tập cardio toàn thân là đã đủ để cơ thể bạn cảm thấy sự khác biệt sau một thời gian kiên trì. 

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 2 | 03/07/2017

Theo số liệu thống kê ở Mỹ thì ung thư vú là loại bệnh đứng thứ 2 sau ung thư da mà phụ nữ có thể mắc phải. Thế nhưng, ung thư vú lại là bệnh không quá khó để điều trị nếu bạn chỉ đang ở giai đoạn 1 hoặc 2. Điều này có nghĩa là bạn cần phát hiện bệnh sớm để chữa trị kịp thời. Sau đây là 8 biểu hiện của ung thư vú mà bạn cần biết rõ để tầm soát bệnh tốt hơn.

Theo số liệu thống kê ở Mỹ thì ung thư vú là loại...

Thứ 5 | 13/07/2017

Bỏ bữa không chỉ gây đói mà còn mang đến nhiều tác hại hơn bạn nghĩ đấy.

Bỏ bữa không chỉ gây đói mà còn mang đến...

Thứ 5 | 08/06/2017

Mận Việt Nam thường có vị chua, thanh. Mận Trung Quốc ăn ngọt, ruột mềm, nhũn hơn nhưng khi để tủ lạnh thường bị nẫu ruột, ăn nhạt và không ngon.

Mận Việt Nam thường có vị chua, thanh. Mận Trung Quốc ăn ngọt, ruột...

Thứ 4 | 31/05/2017

“Trụng mì trước khi ăn” là thói quen của không ít người khi sử dụng mì ăn liền. Tuy nhiên, thói quen này không chỉ mất thời gian mà còn làm mất đi hương vị thơm ngon và một số chất dinh dưỡng mà nhà sản xuất ướp vào sợi mì.

“Trụng mì trước khi ăn” là thói quen của...

Thứ 7 | 03/06/2017

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thức khuya sau 0h có thể khiến nam giới vô sinh cũng như giảm khả năng thụ thai ở nữ giới lên tới 46%.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thức khuya sau 0h...

Thứ 3 | 13/06/2017

Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, một trứng vịt lộn cung cấp khoảng 180 kcal năng lượng; 13 gram protein; 12 gram lipid; 82 mg canxi; hơn 200 gram photpho cùng nhiều beta carotene, vitamin nhóm A, B, C, sắt, đồng thời chứa đến 600 mg cholesterol. Việc mang nhiều dưỡng chất chính là nguyên nhân gây hại cho những người mang bệnh mạn tính.

Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, một trứng vịt lộn cung cấp...

Thứ 3 | 25/07/2017

Nghệ là loại gia vị nổi tiếng có khả năng chống viêm nhiễm, chống oxy hóa và chống ung thư.

Nghệ là loại gia vị nổi tiếng có khả năng chống viêm...

Chủ nhật | 11/06/2017

Có những loại trái cây bạn tưởng sẽ tốt cho cơ thể khi ăn vào nhưng thực tế thì nếu chọn sai thời điểm để ăn chúng, bạn sẽ gặp phải vô số những tác hại xấu đến sức khỏe và nhan sắc.

Có những loại trái cây bạn tưởng sẽ tốt cho cơ thể khi ăn...

Tin hot 24h