top

6 tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng

Thứ 7 | 22/07/2017
Bạn sẽ cảm thấy díp mắt và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu sau khi thực hiện vài động tác đơn giản với chân, tay, bụng, lưng.
Bạn sẽ cảm thấy díp mắt và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu sau khi thực hiện vài động tác đơn giản với chân, tay, bụng, lưng.
 

1. Hai chân dựng thẳng lên và tựa vào tường

6-tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-ngay-tuc-khac

Nằm ngửa xuống giường và hướng mặt vào tường. Sau đó, đặt một chiếc gối dưới hông. Dơ chân lên sao cho gót chân và đầu gối ở trên một đường thẳng, hai tay duỗi song song với thân người, lòng bàn tay úp. Nằm tư thế này trong hai phút, sau đó gập đầu gối nhẹ nhàng.

2. Nằm sấp bụng

6-tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-ngay-tuc-khac-1

Nằm úp bụng trên một chiếc gối, hai tay xoay lại phía sau và đan vào nhau. Hít một hơi thật sâu rồi gập lưng và các ngón chân. Cố gắng chạm được tay vào gót chân. Sau đó, từ từ nằm xuống và thở ra. Lặp lại động tác này trong 5-10 phút và thả lỏng bàn tay, cánh tay.

3. Dạng chân

6-tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-ngay-tuc-khac-2

Ngồi xuống và dạng hai chân ở góc rộng. Đặt một chiếc gối trước mặt bạn rồi rướn căng phần lưng và hít càng sâu càng tốt. Sau đó, từ từ thở ra, duỗi cánh tay ra trước và nằm lên gối. Nằm ở tư thế này và hít vào, thở ra 10 lần, trước khi đứng dậy.

4. Hai chân chạm nhau

6-tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-ngay-tuc-khac-3

Đặt gối dưới lưng và nằm ngửa. Hai lòng bàn chân úp vào nhau, đồng thời hai cẳng thân mở ra. Tay thả lỏng và duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa. Hít sâu và đều. Nằm ở tư thế này trong vòng ba phút.

5. Tư thế vặn người

6-tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-ngay-tuc-khac-4

Nằm ngửa, co hai chân lên và khép lại. Sau đó, dùng một tay giữ hai chân và nghiêng sang một bên, trong khi vẫn giữ nguyên phần thân trên. Nằm ở tư thế đó trong vòng một phút rồi chuyển bên. Lặp lại động tác này hai lần mỗi bên.

6. Nằm ngửa

6-tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-ngay-tuc-khac-5

Kê gối dưới lưng và nằm ngửa thoải mái. Duỗi thẳng hai chân, hai tay thả lòng, lòng bàn tay ngửa. Cổ và xương sống nằm trên một đường thẳng. Hít ba hơi thở sâu và thở ra bằng mũi, sau đó thở bốn hơi thở bình thường. Với động tác này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Theo Ngoisao.net

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 3 | 07/03/2017

Ung thư buồng trứng hiện là một trong những ung thư dễ mắc phải nhất đối với phụ nữ. Điều khó khăn là nhiều người khó phát hiện căn bệnh này do nó không có bất cứ triệu chứng nào rõ ràng. Đến khi phát hiện thì đã quá muộn rồi. Do không có triệu chứng trong giai đoạn đầu nên các mẹ càng cần phải phòng bệnh hơn chữa bệnh.

Ung thư buồng trứng hiện là một trong những ung thư dễ mắc phải nhất...

Thứ 7 | 15/07/2017

Uống nước ấm thì ấm bụng, uống nước lạnh thì giúp giải nhiệt ngày Hè. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống nước ấm, tránh uống nước lạnh, vì những lý do dưới đây.

Uống nước ấm thì ấm bụng, uống nước lạnh thì giúp giải...

Thứ 6 | 02/06/2017

Quan sát da thường xuyên cũng là cách phát hiện bệnh kịp thời.

Quan sát da thường xuyên cũng là cách phát...

Thứ 5 | 13/07/2017

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới giảm cân, từ suy giảm chất béo, cơ bắp và thông thường là mất nước trong cơ thể. Trước khi vui mừng vì mình đã giảm được 1kg trọng lượng, hãy kiểm tra lại xem bạn giảm cân do giảm béo hay chỉ là giảm cân do mất nước.

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới giảm cân, từ suy giảm...

Chủ nhật | 02/07/2017

Các bệnh lây truyền qua đường tình dục đều là những căn bệnh nguy hiểm, có thể đe dọa đến tính mạng người bệnh. Có một số bệnh khi mắc phải sẽ vĩnh viễn không bao giờ khỏi hoàn toàn. Nhận diện các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục sẽ giúp bạn phòng tránh được nó.

Các bệnh lây truyền qua đường tình dục đều là...

Thứ 6 | 09/06/2017

Lá trầu không được người Ấn Độ sử dụng như 1 phương thuốc tuyệt vời dành cho sức khỏe từ những năm trước Công nguyên đến tận bây giờ.

Lá trầu không được người Ấn Độ sử dụng như 1 phương thuốc tuyệt...

Thứ 6 | 30/06/2017

Nhiều người có thói quen tận dụng đồ ăn thừa hoặc nấu và dùng cho nhiều lần ăn. Tuy nhiên, một số món ăn khi để qua đêm lại gây biến chất làm hại sức khỏe đấy!

Nhiều người có thói quen tận dụng đồ ăn thừa hoặc nấu...

Chủ nhật | 23/07/2017

Một nhóm nghiên cứu từ Úc gần đây đã phát hiện việc nam giới tiếp xúc thường xuyên với hóa chất phthalates trong nhựa và các loại bao bì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tăng huyết áp.

Một nhóm nghiên cứu từ Úc gần đây đã...

Tin hot 24h