top

6 tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng

Thứ 7 | 22/07/2017
Bạn sẽ cảm thấy díp mắt và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu sau khi thực hiện vài động tác đơn giản với chân, tay, bụng, lưng.
Bạn sẽ cảm thấy díp mắt và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu sau khi thực hiện vài động tác đơn giản với chân, tay, bụng, lưng.
 

1. Hai chân dựng thẳng lên và tựa vào tường

6-tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-ngay-tuc-khac

Nằm ngửa xuống giường và hướng mặt vào tường. Sau đó, đặt một chiếc gối dưới hông. Dơ chân lên sao cho gót chân và đầu gối ở trên một đường thẳng, hai tay duỗi song song với thân người, lòng bàn tay úp. Nằm tư thế này trong hai phút, sau đó gập đầu gối nhẹ nhàng.

2. Nằm sấp bụng

6-tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-ngay-tuc-khac-1

Nằm úp bụng trên một chiếc gối, hai tay xoay lại phía sau và đan vào nhau. Hít một hơi thật sâu rồi gập lưng và các ngón chân. Cố gắng chạm được tay vào gót chân. Sau đó, từ từ nằm xuống và thở ra. Lặp lại động tác này trong 5-10 phút và thả lỏng bàn tay, cánh tay.

3. Dạng chân

6-tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-ngay-tuc-khac-2

Ngồi xuống và dạng hai chân ở góc rộng. Đặt một chiếc gối trước mặt bạn rồi rướn căng phần lưng và hít càng sâu càng tốt. Sau đó, từ từ thở ra, duỗi cánh tay ra trước và nằm lên gối. Nằm ở tư thế này và hít vào, thở ra 10 lần, trước khi đứng dậy.

4. Hai chân chạm nhau

6-tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-ngay-tuc-khac-3

Đặt gối dưới lưng và nằm ngửa. Hai lòng bàn chân úp vào nhau, đồng thời hai cẳng thân mở ra. Tay thả lỏng và duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa. Hít sâu và đều. Nằm ở tư thế này trong vòng ba phút.

5. Tư thế vặn người

6-tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-ngay-tuc-khac-4

Nằm ngửa, co hai chân lên và khép lại. Sau đó, dùng một tay giữ hai chân và nghiêng sang một bên, trong khi vẫn giữ nguyên phần thân trên. Nằm ở tư thế đó trong vòng một phút rồi chuyển bên. Lặp lại động tác này hai lần mỗi bên.

6. Nằm ngửa

6-tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-ngay-tuc-khac-5

Kê gối dưới lưng và nằm ngửa thoải mái. Duỗi thẳng hai chân, hai tay thả lòng, lòng bàn tay ngửa. Cổ và xương sống nằm trên một đường thẳng. Hít ba hơi thở sâu và thở ra bằng mũi, sau đó thở bốn hơi thở bình thường. Với động tác này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Theo Ngoisao.net

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Chủ nhật | 04/06/2017

Say nắng, bệnh đường tiêu hóa, thủy đậu, tay chân miệng... là những căn bệnh rất phổ biến khi nắng nóng tăng cao.

Say nắng, bệnh đường tiêu hóa, thủy đậu, tay chân...

Thứ 7 | 01/07/2017

Những người phơi nhiễm với khói thuốc lá khi còn nhỏ thông qua việc hút thuốc lá thụ động có nhiều nguy cơ bị viêm khớp dạng thấp về sau, các nhà nghiên cứu cho hay.

Những người phơi nhiễm với khói thuốc lá khi còn nhỏ...

Thứ 3 | 11/07/2017

Bí quyết nào giúp họ có được một cuộc sống khỏe mạnh như vậy? Giáo sư Ancel Keys là người đầu tiên tìm hiểu về chế độ ăn cũng như lối sống của những người dân ở đây và ông đã phát hiện ra nhiều điều thú vị.

Bí quyết nào giúp họ có được một cuộc sống khỏe...

Thứ 3 | 25/07/2017

Sau khi ăn 54 que kem, người đàn ông 44 tuổi có triệu chứng đau dạ dày, nôn mửa.

Sau khi ăn 54 que kem, người đàn ông 44 tuổi có triệu...

Thứ 5 | 01/06/2017

Phụ nữ có thai sử dụng một số loại thuốc kháng sinh có thể gây ảnh hưởng không tốt tới thai nhi, thậm chí dẫn tới dị tật bẩm sinh và sẩy thai. Vì vậy, phụ nữ có thai luôn là đối tượng nhạy cảm cần lưu ý mỗi khi cần sử dụng thuốc kháng sinh.

Phụ nữ có thai sử dụng một số loại thuốc kháng sinh có...

Chủ nhật | 16/07/2017

Sau bữa ăn, nhiều người có thói quen dùng trái cây tráng miệng hoặc đi bộ cho dễ tiêu hóa. Tuy nhiên, đây lại là những thói quen rất có hại cho sức khỏe.

Sau bữa ăn, nhiều người có thói quen dùng trái...

Thứ 2 | 19/06/2017

Một vài thống kê cho thấy hành vi "nghiện" mạng xã hội của thế hệ Y ngày nay nguy hiểm chẳng kém gì rượu hay ma tuý, dù nó không gây tác hại về sức khoẻ nhiều nhưng nó có khả năng phá hoại cảm xúc, tinh thần giới trẻ.

Một vài thống kê cho thấy hành vi "nghiện" mạng xã...

Thứ 5 | 15/06/2017

Sỏi thận hình thành do sự lắng đọng, kết tinh những chất có thể hòa tan trong nước tiểu. Bệnh có thể gây đau đớn và biến chứng nguy hiểm.

Sỏi thận hình thành do sự lắng đọng, kết tinh những chất...

Tin hot 24h