top

Bác sĩ mách 'bí kíp' giữ sức khỏe trước mùa thi để có một mùa thi hiệu quả

Thứ 7 | 03/06/2017
Chọn đúng loại thực phẩm, sử dụng các loại vi chất phù hợp, ngủ đủ giấc là 3 trong số những việc mà các sĩ tử phải lưu ý nếu muốn có kỳ thi tốt nghiệp như ý.
Chọn đúng loại thực phẩm, sử dụng các loại vi chất phù hợp, ngủ đủ giấc là 3 trong số những việc mà các sĩ tử phải lưu ý nếu muốn có kỳ thi tốt nghiệp như ý.
bac-si-mach-bi-kip-giu-suc-khoe-truoc-mua-thi
Ngoài kiến thức, các sĩ tử vẫn cần lưu ý đến các yếu tố dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi. Ảnh: VNE

Ăn đúng ăn đủ để có sức khỏe dẻo dai

Cần cung cấp đủ năng lượng và các dưỡng chất mỗi ngày, kết hợp với tập luyện thể lực thường xuyên. Ăn đủ các bữa chính và thêm vài bữa phụ mỗi ngày với nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Bữa ăn chính cần đủ chất bột đường từ cơm (hoặc xôi, bánh mì, bắp, khoai, phở…); chất đạm (từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành...); chất béo thiết yếu (từ cá béo, dầu thực vật...); vitamin, chất khoáng và chất xơ từ rau xanh và trái cây.

Tùy nhu cầu dinh dưỡng của từng người, có thể ăn từ 1 chén rưỡi đến 3 chén cơm mỗi bữa; mỗi ngày ăn khoảng 150g thịt hoặc 200g cá, hay tép, trứng, đậu hũ…; 300g rau (khoảng 3 chén rau chín); 2-3 phần trái cây (một phần tương đương một trái chuối hoặc một trái cam, một chén đu đủ chín…); uống 2 ly sữa.

Rèn luyện thể lực mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… kèm hít thở sâu sẽ giúp tăng cường thể lực và sức khỏe dẻo dai.

Bổ sung các loại thực phẩm chứa vi chất giúp trí óc sắc bén

Trí óc sắc bén sẽ giúp não tổng hợp, phân tích, và liên kết thật nhanh các kiến thức đã học để chọn đáp án hay giải pháp đúng nhất khi làm bài.

Não cần chất béo omega-3 từ cá (cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ...). Nên ăn ít nhất 3 bữa cá mỗi tuần để nhận được chất béo omega-3 cho cơ thể. Phospholipid có trong lòng đỏ trứng giúp trí nhớ được tốt hơn. Có thể ăn 1-3 cái trứng mỗi tuần. Chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành sẽ cung cấp các acid amin tạo chất dẫn truyền thần kinh.

Nên sử dụng muối iốt (hoặc hạt nêm iốt) hàng ngày trong chế biến thức ăn (không nêm mặn) để nhận đủ iốt cho cơ thể. Sắt là chất cần thiết để tạo máu. Thiếu chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu làm não không được cung cấp đủ oxy nên học kém tập trung, học khó nhớ và mau quên.

Chất sắt có nhiều trong gan, thịt, cá, trứng hoặc rau xanh và các loại đậu. Chất sắt từ nguồn thức ăn động vật sẽ hấp thu tốt hơn từ nguồn thực vật. Các em gái từ tuổi dậy thì trở lên dễ bị thiếu máu do bị mất máu sinh lý hàng tháng nên cần bổ sung thêm thuốc sắt và acid folic theo hướng dẫn của cán bộ y tế nhà trường.

Sắp xếp thời gian học phù hợp. Không thức quá khuya vì thời điểm cuối ngày là lúc não cần được nghỉ ngơi. Ôn tập thường xuyên cũng là cách củng cố trí nhớ rất hiệu quả.

Ngủ đủ giấc để khỏe và minh mẫn hơn

Giấc ngủ dài khoảng 6-8 tiếng là đủ. Giấc ngủ cần đủ sâu và đủ dài sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, trí óc minh mẫn, trí nhớ được củng cố.

Khi quá mệt, hãy chợp mắt vài phút vừa giúp não nghỉ ngơi mà đôi mắt cũng bớt mỏi. Nếu quá buồn ngủ thì hãy ngủ ngay dù chỉ vài giờ. Những giấc ngủ ngắn giữa giờ sẽ giúp nạp năng lượng cho cơ thể để có thể học tiếp tốt hơn.

Không lạm dụng trà, cà phê để thức khuya học bài vì sẽ khiến hệ thần kinh bị kích thích thức tỉnh liên tục nhưng không đủ sáng suốt để ghi nhớ bài.

Nghỉ ngơi, giải trí để học tốt hơn

Cần nghỉ ngơi, thư giãn, ngủ đủ giấc. Nếu học lúc minh mẫn, học đúng phương pháp, ghi chép những ý quan trọng của mỗi chủ đề và thường xuyên ôn bài (không dồn đến kỳ thi mới học) thì trí nhớ sẽ được củng cố. Khi đó sẽ không mất nhiều thời gian để học và sẽ có thời gian để vui chơi, nghỉ ngơi và giải trí. Não được thư giãn sẽ ghi nhớ được tốt hơn.

Tránh hạ đường huyết vì ăn không đủ

Hạ đường huyết rất dễ xảy ra khi bỏ bữa ăn hoặc ăn uống qua loa. Tình trạng này thường xảy ra vào những tiết cuối của buổi học hoặc cuối giờ thi. Khi đó sẽ có cảm giác hoa mắt, mệt mỏi, lả người, vã mồ hôi, lạnh tay chân. Nếu không được cung cấp năng lượng kịp thời thì có thể bị ngất xỉu.

Khi bị đói, mức đường trong máu giảm xuống làm giảm khả năng tập trung trí óc nên sẽ không thể học tốt được. Khi bị hạ đường huyết, hãy nhanh chóng ngậm một hai viên kẹo, uống một ly nước đường, hoặc một hộp sữa tươi, ăn vài cái bánh quy hoặc trái chuối… Sau đó phải ăn thêm cơm, bánh mì, hủ tíu… để phòng tránh bị hạ đường huyết tiếp tục.

Cách đề phòng hạ đường huyết tốt nhất là không được bỏ bữa ăn và bữa ăn phải đủ no với đầy đủ các nhóm thực phẩm. Trong trường hợp không thể ăn đầy đủ thì giữa hai bữa chính cần thêm 1-2 bữa phụ như sữa tươi, sữa chua, trái cây, các loại hạt, khoai, bắp…

Tránh ngộ độc thực phẩm

Hết sức thận trọng đối với thức ăn đường phố. Hãy chọn nơi hàng quán sạch sẽ, có nguồn nước từ vòi (không phải dùng nước trong thau chậu), thức ăn bày trên bàn cao có khung kính che đậy, chọn các món nấu chín (cơm, hủ tíu, phở chín…). Tránh ăn các loại thức ăn chế biến chưa chín kỹ: phở tái, trứng còn sống, gỏi cá sống, các món nướng, rau sống… Không uống nước đá (tốt nhất là luôn mang theo chai nước chín).

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 2 | 26/06/2017

Nước uống không màu có thể chứa nhiều hóa chất và tảo khác nhau mà nhiều người không ngờ tới.

Nước uống không màu có thể chứa nhiều hóa chất...

Chủ nhật | 09/07/2017

Theo PGS.TS, Đại tá Cao Tiến Đức, Chủ nhiệm bộ môn Tâm thần và Tâm lý y học, khoa Tâm thần, Bệnh viện Quân y 103 (Hà Nội), nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những hành động giết người dã man tàn bạo không phải ai cũng có thể làm được.

Theo PGS.TS, Đại tá Cao Tiến Đức, Chủ nhiệm bộ môn...

Thứ 4 | 14/06/2017

Dù có bận rộn tới đâu, bạn cũng đừng nhịn tiểu bởi điều này có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe. Ít nhất là có tới 5 nguy cơ sau đây.

Dù có bận rộn tới đâu, bạn cũng đừng nhịn tiểu bởi điều...

Thứ 2 | 26/06/2017

Theo Men's Health, cắn móng tay có thể là dấu hiệu của tình trạng mất cân bằng cảm xúc. Thói quen khá phổ biến này có thể thúc đẩy các hành vi căng thẳng khác liên quan đến miệng như cắn bút chì, cắn môi, hút thuốc lá.

Theo Men's Health, cắn móng tay có thể là dấu...

Thứ 6 | 30/06/2017

Để bắt đầu một ngày làm việc tỉnh táo thì nhiều người thường chọn cho mình 1 ly cà phê để nhâm nhi loại đồ uống đặc biệt này. Tuy nhiên, để tỉnh táo thì cà phê không hẳn là một sự lựa chọn duy nhất cho bạn. Bạn có thể bỏ qua cà phê để tìm đến cho mình những thực phẩm có lợi hơn cho sức khỏe mà tác dụng lại không hề thua kém cà phê một chút nào.

Để bắt đầu một ngày làm việc tỉnh táo thì nhiều...

Thứ 3 | 18/07/2017

Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, sử dụng một số loại thuốc nhất định có thể khiến cơ thể mất dần các vitamin, khoáng chất quan trọng.

Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng...

Thứ 5 | 13/07/2017

Ung thư cổ tử cung là bệnh thường gặp và có tỷ lệ tử vong tương đối cao trong tất cả các loại ung thư ở nữ giới, đứng thứ 3 sau ung thư vú và ung thư buồng trứng.

Ung thư cổ tử cung là bệnh thường gặp và có tỷ lệ tử...

Thứ 3 | 27/06/2017

Ngày càng có nhiều thanh thiếu niên Pháp chạy theo trào lưu uống cocktail pha chế từ hỗn hợp thuốc ho chứa hoạt chất codein - dẫn xuất của morphin - với soda hoặc nước tăng lực mà không bận tâm đến việc có thể tử vong nếu dùng quá liều.

Ngày càng có nhiều thanh thiếu niên Pháp...

Tin hot 24h