top

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

Thứ 3 | 14/03/2017
Những bài tập đơn giản sau sẽ giúp nàng có được vòng eo thon gọn, săn chắc và tự tin diện đồ.

Chú ý : Ngoài giảm eo, các bài tập này còn giúp chị em giảm đau lưng hiệu quả.

Hãy tập mỗi bài tập trong 20 giây và nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi bạn chuyển sang bài tập tiếp theo. 

1. Bài tập nâng chân

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

-  Nằm ngửa, duỗi thẳng chân

-  Nâng đầu gối lên cao sao cho chân song song với sàn nhà và hai tay giơ trước ngực.

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

-  Duỗi chân trái về phía trước đồng thời để tay phải ra sau đầu. Trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

2. Bài tập cối xay gió

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

- Nằm ngửa, chống 2 bàn tay và khuỷu tay ra sau, chân chụm, sau đó nâng chân lên.

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

- Đẩy hai chân di chuyển lần lượt sang hai bên thành theo chiều kim đồng hồ.

3. Bài tập chống tay

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

- Ngồi trên sàn nhà, đầu gối và chân tạo với nhau 1 góc 90 độ, hai bàn tay đặt trên sàn.

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

- Duỗi thẳng chân, hạ trọng tâm ra đằng sau và chống 2 khuỷu tay xuống sàn. Giữ tư thế vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

4. Bài tập Bird Dog

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

- Giữ toàn thân ở tư thế như đang bò.

- Dồn trọng tâm vào đầu gối trái và tay phải, sau đó duỗi chân phải ra phía sau và giơ tay trái ra phía trước.

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

 

- Trở về vị trí ban đầu sau đó đổi bên.

5. Bài tập Plank Side

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

- Bắt đầu bài tập bằng cách chống khuỷu tay trái, kiễng chân, tay phải giơ cao.

bài tập 10 phút đánh tan mỡ bụng

- Chống tay phải, xoay thân mình, uốn cong đầu gối trái, dồn trọng tâm vào đầu gối trái sau đó giơ chân phải ra đằng sau. Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó đổi bên và lặp lại trong 20 giây.

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Chủ nhật | 25/06/2017

Sau thành công của dòng son đỏ Nars, thương hiệu Nars Orgasm Blush tiếp tục tung ra thị trường bộ sưu tập màu hường với các dòng phấn má, phấn mắt, son, kem nền cho mùa hè 2017.

Sau thành công của dòng son đỏ Nars, thương hiệu Nars...

Thứ 5 | 13/07/2017

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường, tinh bột là nguyên nhân khiến da mất đi độ đàn hồi, dễ lão hóa. 

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường, tinh bột là nguyên...

Thứ 6 | 28/07/2017

Việc đi tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu không chú ý sẽ vô tình gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới làn da của bạn. Dưới đây là những thói quen khi tắm gây hại cho da.

Việc đi tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu không chú ý...

Thứ 5 | 15/06/2017

"Đường dài mới biết ngựa hay" là câu nói không thể đúng hơn với Muji - chiến binh xuất sắc đến từ xứ sở hoa anh đào. Xuất thân từ một thương hiệu chuyên bán những mặt hàng gia dụng phổ thông nên thời gian đầu, chẳng ai nghĩ rằng Muji có thể hoàn thành tốt nhiệm vụ đá chéo sân sang địa hạt làm đẹp, nhất là khi mỹ phẩm Âu Mỹ hay Hàn Quốc đang chiếm lĩnh thị trường. Thế nhưng, Muji vẫn kiên trì, tiến từng bước một và dần dần, những sản phẩm giá bình dân nhưng có chất lượng cao của họ cứ thế đi vào lòng khách hàng.

"Đường dài mới biết ngựa hay" là câu nói...

Chủ nhật | 25/06/2017

Muốn giảm cân hiệu quả thì phải bỏ ngay 5 thói quen ai cũng mắc phải vào buổi sáng này.

Muốn giảm cân hiệu quả thì phải bỏ ngay 5 thói quen ai...

Thứ 6 | 16/06/2017

Nghệ có vô số lợi ích cho sức khỏe như điều trị cảm cúm, cảm lạnh, có tác dụng như một chất khử trùng, hỗ trợ làm đông máu…

Nghệ có vô số lợi ích cho sức khỏe như điều trị cảm...

Thứ 5 | 06/07/2017

Tiện dụng, mát mẻ, dễ thương là những gì mà những mẫu đầm đi biển năm nay mang đến cho người mặc.

Tiện dụng, mát mẻ, dễ thương là những gì mà những...

Thứ 2 | 12/06/2017

Cushion tuy không mới nhưng vẫn luôn là sản phẩm không thể thiếu đối với bất kì cô gái nào vì độ tiện dụng, nhanh gọn. Vậy nhưng, giữa vô vàn những sản phẩm đang có trên thị trường, đâu mới là loại mà bạn nên vượt nắng đón "em nó" về nhà cho hè này? Đó chính là 5 loại cushion sau. Chúng là 5 gương mặt đã xuất sắc vượt qua hết thảy các ứng viên khác để được chính những cô nàng ở xứ kim chi "kiểm định chất lượng" và vinh danh trong show làm đẹp nổi tiếng Get It Beauty mới đây.

Cushion tuy không mới nhưng vẫn luôn là sản phẩm...

Tin hot 24h