top

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

Thứ 3 | 14/03/2017
Những bài tập đơn giản sau sẽ giúp nàng có được vòng eo thon gọn, săn chắc và tự tin diện đồ.

Chú ý : Ngoài giảm eo, các bài tập này còn giúp chị em giảm đau lưng hiệu quả.

Hãy tập mỗi bài tập trong 20 giây và nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi bạn chuyển sang bài tập tiếp theo. 

1. Bài tập nâng chân

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

-  Nằm ngửa, duỗi thẳng chân

-  Nâng đầu gối lên cao sao cho chân song song với sàn nhà và hai tay giơ trước ngực.

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

-  Duỗi chân trái về phía trước đồng thời để tay phải ra sau đầu. Trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

2. Bài tập cối xay gió

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

- Nằm ngửa, chống 2 bàn tay và khuỷu tay ra sau, chân chụm, sau đó nâng chân lên.

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

- Đẩy hai chân di chuyển lần lượt sang hai bên thành theo chiều kim đồng hồ.

3. Bài tập chống tay

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

- Ngồi trên sàn nhà, đầu gối và chân tạo với nhau 1 góc 90 độ, hai bàn tay đặt trên sàn.

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

- Duỗi thẳng chân, hạ trọng tâm ra đằng sau và chống 2 khuỷu tay xuống sàn. Giữ tư thế vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

4. Bài tập Bird Dog

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

- Giữ toàn thân ở tư thế như đang bò.

- Dồn trọng tâm vào đầu gối trái và tay phải, sau đó duỗi chân phải ra phía sau và giơ tay trái ra phía trước.

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

 

- Trở về vị trí ban đầu sau đó đổi bên.

5. Bài tập Plank Side

Bài tập 10 phút giúp nàng đánh tan mỡ bụng cứng đầu

- Bắt đầu bài tập bằng cách chống khuỷu tay trái, kiễng chân, tay phải giơ cao.

bài tập 10 phút đánh tan mỡ bụng

- Chống tay phải, xoay thân mình, uốn cong đầu gối trái, dồn trọng tâm vào đầu gối trái sau đó giơ chân phải ra đằng sau. Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó đổi bên và lặp lại trong 20 giây.

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 3 | 04/07/2017

Tẩy trang là một bước làm đẹp không thể thiếu đối với cả những người make up nhiều, ít hoặc thậm chí không make up mà chỉ dùng kem dưỡng, kem chống nắng và son môi.

Tẩy trang là một bước làm đẹp không thể thiếu đối với cả...

Thứ 4 | 28/06/2017

Không ai có thể phủ nhận những ưu điểm mà việc chỉnh nha (niềng răng) đem lại. Các chuyên gia cũng đã đưa ra lời cảnh báo "đừng đợi quá muộn mới đi niềng răng" bởi một hàm răng đều, thẳng tắp... sẽ giúp vệ sinh răng miệng tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ sâu răng, viêm nướu. Tuy nhiên, không ít bạn vẫn lăn tăn rằng, liệu hàm răng của mình như thế này có nên đi niềng không?

Không ai có thể phủ nhận những ưu điểm mà việc chỉnh nha...

Thứ 5 | 29/06/2017

Quên đi cái nóng oi bức mùa hè với trang phục kẻ ca rô trẻ trung đúng mốt thôi nào các nàng!

Quên đi cái nóng oi bức mùa hè với trang...

Thứ 4 | 28/06/2017

Tẩy tế bào chết cho môi giúp lấy sạch những phần da đã thoái hóa, đồng thời tăng cường kích thích cho tế bào mới sản sinh thêm. Khi ấy môi sẽ luôn được hồng hào, mềm mịn.

Tẩy tế bào chết cho môi giúp lấy sạch những phần da...

Thứ 2 | 12/06/2017

Cushion tuy không mới nhưng vẫn luôn là sản phẩm không thể thiếu đối với bất kì cô gái nào vì độ tiện dụng, nhanh gọn. Vậy nhưng, giữa vô vàn những sản phẩm đang có trên thị trường, đâu mới là loại mà bạn nên vượt nắng đón "em nó" về nhà cho hè này? Đó chính là 5 loại cushion sau. Chúng là 5 gương mặt đã xuất sắc vượt qua hết thảy các ứng viên khác để được chính những cô nàng ở xứ kim chi "kiểm định chất lượng" và vinh danh trong show làm đẹp nổi tiếng Get It Beauty mới đây.

Cushion tuy không mới nhưng vẫn luôn là sản phẩm...

Chủ nhật | 30/07/2017

Đây là những dấu hiệu lão hóa của cơ thể thường gặp nhất nhưng ít ai ngờ tới nên thường dễ dàng bị bỏ qua.

Đây là những dấu hiệu lão hóa của cơ thể thường...

Thứ 4 | 28/06/2017

Thay vì chăm sóc da tại các thẩm mỹ viện, spa hay mua các loại mỹ phẩm hàng hiệu đắt tiền, bạn có thể tự làm mặt nạ trị mụn, ngăn ngừa nếp nhăn đơn giản ngay tại nhà.

Thay vì chăm sóc da tại các thẩm mỹ viện, spa hay mua...

Thứ 2 | 26/06/2017

Luôn nằm trong các bảng xếp hạng nhan sắc nhiều năm nay, nhưng danh tiếng cùng vẻ quyến rũ của Miranda Kerr càng được khẳng định bằng cuộc hôn lễ xa hoa với chồng tỷ phú kém 7 tuổi.

Luôn nằm trong các bảng xếp hạng nhan sắc nhiều năm nay, nhưng...

Tin hot 24h