top

Bài tập 5 phút cho vòng 3 nảy nở, căng tròn

Thứ 2 | 19/06/2017
 Những bài tập chỉ 5 phút dưới đây sẽ giúp bạn gái xóa tan mặc cảm về vòng 3 xẹp lép của mình.
Những bài tập chỉ 5 phút dưới đây sẽ giúp bạn gái xóa tan mặc cảm về vòng 3 xẹp lép của mình.

Bài tập squat cơ bản

Bài tập squat (ngồi xổm) cơ bản tập trung chủ yếu vào mông và bạn nên tập bài tập này thường xuyên để có được vòng 3 nảy nở, hấp dẫn.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giơ 2 tay ra đằng trước hoặc đỡ sau đầu để giữ thăng bằng.

Bước 2: Hạ thấp chân xuống, uốn cong đầu gối, giữ ngực và cột sống của bạn thẳng, không khom lưng

Bước 3: Khụy gối, nhìn thẳng về phía trước và để đùi của bạn song song vơi sàn nhà.

Bước 4: Ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt và bật dậy, chú ý giữ thăng bằng trên gót chân của mình.

Bước 5: Lặp lại động tác sau 1 phút.

Bài tập Lunges

Bài tập Lunges (chùng chân) là một bài tập tuyệt vời cho mông và đùi của bạn.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Bước 2: Chân trái bước một bước rộng về phía trước và khuỵ gối, đùi trái của bạn song song với sàn nhà, chân phải thả lỏng kéo ra sau. 

Bước 3: Nhìn thẳng về phía trước và lấy chân phải làm trụ để trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

Bước 4: Tập đều đặn 5 nhịp mỗi bên.

Bài tập Lunges kết hợp

Bài tập Lunges (chùng chân) kết hợp giúp bạn có được vòng 3 săn chắc và một thân hình đồng hồ cát hoàn hảo.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Bước chân phải của bạn sang một bên, 2 tay nắm lấy nhau và giơ ra phía trước.

Bước 2: Chùng chân phải, đầu gối phải vuông góc với chân và đùi phải song song với mặt đất.

Bước 3: Chân trái bước sang ngang, duỗi chân trái của bạn để làm thành một tư thế đúng.

Bước 4: Tiếp tục đổi bên và lặp lại sau một phút.

Bài tập Sumo squats

Sumo squats là bài tập tuyệt vời để có cơ thể săn chắc và vòng 3 nảy nở. Sự khác biệt cơ bản giữa bài tập squats cơ bản và sumo squats là cách thức đặt chân.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Đứng thẳng, vai rộng hơn hông.

Bước 2: Từ từ bước 2 chân sang ngang, uốn cong, để đầu gối vuông góc với chân đồng thời nâng tay cao và chắp tay đằng trước.

Bước 3: Giữ thân, lưng thẳng, giữ đùi của bạn song song với sàn nhà sau đó đứng thẳng và lặp đi lặp lại bài tập.

Bài tập Goblet Squats

Tập bài tập Goblet Squats chỉ trong 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, nảy nở. 

bài tập cho vòng 3

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, 2 tay cầm 1 vật nặng chừng 0.5- 1kg.

Bước 2: Từ từ chùng cả 2 chân, thẳng lưng.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại trong 5 phút.

Theo Emdep.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 7 | 17/06/2017

Muốn duy trì đôi mắt tươi trẻ và chống lại các dấu hiệu lão hóa trên mắt, chị em ngay nhanh tay rinh các loại kem dưỡng mắt tuyệt vời dưới đây.

Muốn duy trì đôi mắt tươi trẻ và chống lại các dấu...

Chủ nhật | 25/06/2017

Sau thành công của dòng son đỏ Nars, thương hiệu Nars Orgasm Blush tiếp tục tung ra thị trường bộ sưu tập màu hường với các dòng phấn má, phấn mắt, son, kem nền cho mùa hè 2017.

Sau thành công của dòng son đỏ Nars, thương hiệu Nars...

Thứ 5 | 06/07/2017

Chẳng phải là cọ hay mút tán kem nền mà chính “giấy trang điểm” mới là từ khoá Hot trong cộng đồng yêu làm đẹp hiện nay. Bạn đã từng nghe qua xu hướng trang điểm mới lạ này chưa?

Chẳng phải là cọ hay mút tán kem nền mà...

Thứ 2 | 10/07/2017

Sửa mũi chưa đến 1.000 đôla, làm móng chỉ 7 đôla, Việt Nam có giá dịch vụ làm đẹp rẻ nhất trong 50 quốc gia khảo sát.

Sửa mũi chưa đến 1.000 đôla, làm móng chỉ 7 đôla,...

Thứ 5 | 01/06/2017

Chanh vốn là một trong những thành phần làm đẹp đã được chị em sử dụng từ lâu. Tuy nhiên, bạn có thật sự biết được hết công dụng của loại quả này trong việc chăm sóc da? Dưới đây là lợi ích của việc sử dụng chanh để chăm sóc da.

Chanh vốn là một trong những thành phần làm đẹp...

Thứ 2 | 19/06/2017

Tàn nhang thật thì phải làm đủ cách để che đi, ấy nhưng tàn nhang giả thì càng long lanh, càng nổi bật càng tốt!

Tàn nhang thật thì phải làm đủ cách để che đi, ấy...

Thứ 7 | 17/06/2017

Nếu muốn bức ảnh chất, hút like bạn hãy ghi nhớ ngay những cách tạo dáng dưới đây.

Nếu muốn bức ảnh chất, hút like bạn hãy ghi nhớ ngay những...

Thứ 3 | 25/07/2017

Bạn đã đọc nhiều mẹo làm đẹp nhưng có lẽ chưa bao giờ nghe thấy cách dùng son để làm hết quầng mắt hay dùng nĩa để tạo đường viền mũi. 

Bạn đã đọc nhiều mẹo làm đẹp nhưng có lẽ chưa bao giờ nghe...

Tin hot 24h