top

Bài tập 5 phút cho vòng 3 nảy nở, căng tròn

Thứ 2 | 19/06/2017
 Những bài tập chỉ 5 phút dưới đây sẽ giúp bạn gái xóa tan mặc cảm về vòng 3 xẹp lép của mình.
Những bài tập chỉ 5 phút dưới đây sẽ giúp bạn gái xóa tan mặc cảm về vòng 3 xẹp lép của mình.

Bài tập squat cơ bản

Bài tập squat (ngồi xổm) cơ bản tập trung chủ yếu vào mông và bạn nên tập bài tập này thường xuyên để có được vòng 3 nảy nở, hấp dẫn.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giơ 2 tay ra đằng trước hoặc đỡ sau đầu để giữ thăng bằng.

Bước 2: Hạ thấp chân xuống, uốn cong đầu gối, giữ ngực và cột sống của bạn thẳng, không khom lưng

Bước 3: Khụy gối, nhìn thẳng về phía trước và để đùi của bạn song song vơi sàn nhà.

Bước 4: Ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt và bật dậy, chú ý giữ thăng bằng trên gót chân của mình.

Bước 5: Lặp lại động tác sau 1 phút.

Bài tập Lunges

Bài tập Lunges (chùng chân) là một bài tập tuyệt vời cho mông và đùi của bạn.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Bước 2: Chân trái bước một bước rộng về phía trước và khuỵ gối, đùi trái của bạn song song với sàn nhà, chân phải thả lỏng kéo ra sau. 

Bước 3: Nhìn thẳng về phía trước và lấy chân phải làm trụ để trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

Bước 4: Tập đều đặn 5 nhịp mỗi bên.

Bài tập Lunges kết hợp

Bài tập Lunges (chùng chân) kết hợp giúp bạn có được vòng 3 săn chắc và một thân hình đồng hồ cát hoàn hảo.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Bước chân phải của bạn sang một bên, 2 tay nắm lấy nhau và giơ ra phía trước.

Bước 2: Chùng chân phải, đầu gối phải vuông góc với chân và đùi phải song song với mặt đất.

Bước 3: Chân trái bước sang ngang, duỗi chân trái của bạn để làm thành một tư thế đúng.

Bước 4: Tiếp tục đổi bên và lặp lại sau một phút.

Bài tập Sumo squats

Sumo squats là bài tập tuyệt vời để có cơ thể săn chắc và vòng 3 nảy nở. Sự khác biệt cơ bản giữa bài tập squats cơ bản và sumo squats là cách thức đặt chân.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Đứng thẳng, vai rộng hơn hông.

Bước 2: Từ từ bước 2 chân sang ngang, uốn cong, để đầu gối vuông góc với chân đồng thời nâng tay cao và chắp tay đằng trước.

Bước 3: Giữ thân, lưng thẳng, giữ đùi của bạn song song với sàn nhà sau đó đứng thẳng và lặp đi lặp lại bài tập.

Bài tập Goblet Squats

Tập bài tập Goblet Squats chỉ trong 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, nảy nở. 

bài tập cho vòng 3

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, 2 tay cầm 1 vật nặng chừng 0.5- 1kg.

Bước 2: Từ từ chùng cả 2 chân, thẳng lưng.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại trong 5 phút.

Theo Emdep.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 4 | 12/07/2017

Có thể nói chưa bao giờ nhu cầu làm đẹp lại tăng mạnh, tăng nhanh và thậm chí trở nên thiết yếu như vài năm trở lại đây. Kéo theo đó là sự phát triển rầm rộ của các loại hình dịch vụ làm đẹp, đặc biệt là làm móng đẹp đang trở nên phổ biến hơn bao giờ hết.

Có thể nói chưa bao giờ nhu cầu làm đẹp lại tăng mạnh,...

Thứ 7 | 22/07/2017

Để được mệnh danh là cô nàng có vẻ đẹp tự nhiên nhất xứ Hàn, Song Hye Kyo cũng đã nắm giữ cho mình những bí quyết làm đẹp thần thánh riêng.

Để được mệnh danh là cô nàng có vẻ đẹp tự...

Thứ 7 | 01/07/2017

Theo quan sát, hiện nay, có tới 75% bạn gái tự sử dụng dao cạo chân mày hàng ngày để có dáng mày chuẩn, giúp gương mặt cân đối hơn. Nhưng có một sự thật là không phải bạn gái nào cũng biết sử dụng dao cạo đúng cách. Dưới đây sẽ là hướng dẫn đầy đủ về cách sử dụng dao cạo lông mày ở nhà để dễ dàng có được dáng mày như ý mà chẳng tốn thời gian chỉnh sửa hay mất tiền ra tiệm nhiều lần.

Theo quan sát, hiện nay, có tới 75% bạn gái tự sử dụng...

Thứ 5 | 29/06/2017

Cả lòng trắng và lòng đỏ trứng gà đều có tác dụng làm đẹp rất hiệu quả: vừa làm trắng da, nuôi dưỡng làn da lại có thể ngăn ngừa mụn.

Cả lòng trắng và lòng đỏ trứng gà đều có...

Thứ 7 | 24/06/2017

Qua một thử nghiệm khoa học mới đây, một nhóm các nhà nghiên cứu người Đức đã phát hiện ra "bí kíp" giúp chúng ta có một tấm hình selfie (tự sướng) ưng ý. Theo họ, không có góc độ camera nào là hoàn hảo, tất cả đều phụ thuộc vào việc chúng ta sử dụng camera như thế nào

Qua một thử nghiệm khoa học mới đây, một nhóm các...

Thứ 2 | 24/07/2017

Vì mắc sai lầm khi dùng chanh đã đã khiến chúng ta không phát huy được công dụng của thứ quả “nhỏ nhưng mà có võ” này.

Vì mắc sai lầm khi dùng chanh đã đã khiến...

Thứ 2 | 12/06/2017

Nắm bắt được nhu cầu chăm sóc da ngày càng cao của phái đẹp, các thương hiệu mỹ phẩm đã cho ra đời những dòng sản phẩm hữu cơ organic với thành phần tự nhiên không gây hại cho da.

Nắm bắt được nhu cầu chăm sóc da ngày càng cao của...

Thứ 5 | 13/07/2017

Ai cũng có những loại mỡ khác nhau và chúng đòi hỏi nhiều công sức để loại bỏ.

Ai cũng có những loại mỡ khác nhau và chúng...

Tin hot 24h