top

Bài tập 5 phút cho vòng 3 nảy nở, căng tròn

Thứ 2 | 19/06/2017
 Những bài tập chỉ 5 phút dưới đây sẽ giúp bạn gái xóa tan mặc cảm về vòng 3 xẹp lép của mình.
Những bài tập chỉ 5 phút dưới đây sẽ giúp bạn gái xóa tan mặc cảm về vòng 3 xẹp lép của mình.

Bài tập squat cơ bản

Bài tập squat (ngồi xổm) cơ bản tập trung chủ yếu vào mông và bạn nên tập bài tập này thường xuyên để có được vòng 3 nảy nở, hấp dẫn.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giơ 2 tay ra đằng trước hoặc đỡ sau đầu để giữ thăng bằng.

Bước 2: Hạ thấp chân xuống, uốn cong đầu gối, giữ ngực và cột sống của bạn thẳng, không khom lưng

Bước 3: Khụy gối, nhìn thẳng về phía trước và để đùi của bạn song song vơi sàn nhà.

Bước 4: Ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt và bật dậy, chú ý giữ thăng bằng trên gót chân của mình.

Bước 5: Lặp lại động tác sau 1 phút.

Bài tập Lunges

Bài tập Lunges (chùng chân) là một bài tập tuyệt vời cho mông và đùi của bạn.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Bước 2: Chân trái bước một bước rộng về phía trước và khuỵ gối, đùi trái của bạn song song với sàn nhà, chân phải thả lỏng kéo ra sau. 

Bước 3: Nhìn thẳng về phía trước và lấy chân phải làm trụ để trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

Bước 4: Tập đều đặn 5 nhịp mỗi bên.

Bài tập Lunges kết hợp

Bài tập Lunges (chùng chân) kết hợp giúp bạn có được vòng 3 săn chắc và một thân hình đồng hồ cát hoàn hảo.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Bước chân phải của bạn sang một bên, 2 tay nắm lấy nhau và giơ ra phía trước.

Bước 2: Chùng chân phải, đầu gối phải vuông góc với chân và đùi phải song song với mặt đất.

Bước 3: Chân trái bước sang ngang, duỗi chân trái của bạn để làm thành một tư thế đúng.

Bước 4: Tiếp tục đổi bên và lặp lại sau một phút.

Bài tập Sumo squats

Sumo squats là bài tập tuyệt vời để có cơ thể săn chắc và vòng 3 nảy nở. Sự khác biệt cơ bản giữa bài tập squats cơ bản và sumo squats là cách thức đặt chân.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Đứng thẳng, vai rộng hơn hông.

Bước 2: Từ từ bước 2 chân sang ngang, uốn cong, để đầu gối vuông góc với chân đồng thời nâng tay cao và chắp tay đằng trước.

Bước 3: Giữ thân, lưng thẳng, giữ đùi của bạn song song với sàn nhà sau đó đứng thẳng và lặp đi lặp lại bài tập.

Bài tập Goblet Squats

Tập bài tập Goblet Squats chỉ trong 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, nảy nở. 

bài tập cho vòng 3

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, 2 tay cầm 1 vật nặng chừng 0.5- 1kg.

Bước 2: Từ từ chùng cả 2 chân, thẳng lưng.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại trong 5 phút.

Theo Emdep.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 6 | 30/06/2017

Với kiểu dáng kín đáo nhưng không kém phần gợi cảm, váy quấn (wrap dress) luôn chiếm được cảm tình của phái đẹp. Chỉ cần khéo léo diện đồ là bạn đã đủ tự tin tỏa sáng dạo phố rồi!

Với kiểu dáng kín đáo nhưng không kém phần...

Thứ 2 | 05/06/2017

Không chỉ có tác dụng chống nắng cực kỳ hiệu quả, những sản phẩm này còn giúp làm giảm tới 5 độ C trên da ngay lập tức, và còn giúp da trông mịn đẹp lắm luôn các cô gái ạ!

Không chỉ có tác dụng chống nắng cực kỳ hiệu quả, những...

Thứ 5 | 08/06/2017

Mùa hè da dễ bị mụn hơn hẳn, nhưng đừng vội đầu hàng và chấp nhận "sống chung với lũ" bởi bạn hoàn toàn có thể ngăn mụn xuất hiện chỉ bằng những tip đơn giản.

Mùa hè da dễ bị mụn hơn hẳn, nhưng đừng vội đầu hàng...

Thứ 3 | 27/06/2017

Hai người phụ nữ Đài Loan ở tuổi ngoại tứ tuần gây sốc khi có vẻ ngoài như nữ sinh.

Hai người phụ nữ Đài Loan ở tuổi ngoại tứ tuần gây sốc khi...

Chủ nhật | 11/06/2017

Hoạ tiết trẻ trung giúp street style của bạn gái thêm phần nổi bật.  

Hoạ tiết trẻ trung giúp street style của bạn gái thêm...

Thứ 2 | 12/06/2017

Nắm bắt được nhu cầu chăm sóc da ngày càng cao của phái đẹp, các thương hiệu mỹ phẩm đã cho ra đời những dòng sản phẩm hữu cơ organic với thành phần tự nhiên không gây hại cho da.

Nắm bắt được nhu cầu chăm sóc da ngày càng cao của...

Thứ 4 | 05/07/2017

Không ăn sáng mà chỉ uống cafe hay để quá nhiều đồ ăn vặt trên bàn làm việc là những thói quen khiến bạn tăng cân. 

Không ăn sáng mà chỉ uống cafe hay để quá nhiều đồ...

Tin hot 24h