top

Bài tập 5 phút cho vòng 3 nảy nở, căng tròn

Thứ 2 | 19/06/2017
 Những bài tập chỉ 5 phút dưới đây sẽ giúp bạn gái xóa tan mặc cảm về vòng 3 xẹp lép của mình.
Những bài tập chỉ 5 phút dưới đây sẽ giúp bạn gái xóa tan mặc cảm về vòng 3 xẹp lép của mình.

Bài tập squat cơ bản

Bài tập squat (ngồi xổm) cơ bản tập trung chủ yếu vào mông và bạn nên tập bài tập này thường xuyên để có được vòng 3 nảy nở, hấp dẫn.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giơ 2 tay ra đằng trước hoặc đỡ sau đầu để giữ thăng bằng.

Bước 2: Hạ thấp chân xuống, uốn cong đầu gối, giữ ngực và cột sống của bạn thẳng, không khom lưng

Bước 3: Khụy gối, nhìn thẳng về phía trước và để đùi của bạn song song vơi sàn nhà.

Bước 4: Ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt và bật dậy, chú ý giữ thăng bằng trên gót chân của mình.

Bước 5: Lặp lại động tác sau 1 phút.

Bài tập Lunges

Bài tập Lunges (chùng chân) là một bài tập tuyệt vời cho mông và đùi của bạn.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Bước 2: Chân trái bước một bước rộng về phía trước và khuỵ gối, đùi trái của bạn song song với sàn nhà, chân phải thả lỏng kéo ra sau. 

Bước 3: Nhìn thẳng về phía trước và lấy chân phải làm trụ để trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

Bước 4: Tập đều đặn 5 nhịp mỗi bên.

Bài tập Lunges kết hợp

Bài tập Lunges (chùng chân) kết hợp giúp bạn có được vòng 3 săn chắc và một thân hình đồng hồ cát hoàn hảo.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Bước chân phải của bạn sang một bên, 2 tay nắm lấy nhau và giơ ra phía trước.

Bước 2: Chùng chân phải, đầu gối phải vuông góc với chân và đùi phải song song với mặt đất.

Bước 3: Chân trái bước sang ngang, duỗi chân trái của bạn để làm thành một tư thế đúng.

Bước 4: Tiếp tục đổi bên và lặp lại sau một phút.

Bài tập Sumo squats

Sumo squats là bài tập tuyệt vời để có cơ thể săn chắc và vòng 3 nảy nở. Sự khác biệt cơ bản giữa bài tập squats cơ bản và sumo squats là cách thức đặt chân.

Bài tập 5 phút cho vòng 3 xẹp lép trở nên nảy nở, căng tròn

Bước 1: Đứng thẳng, vai rộng hơn hông.

Bước 2: Từ từ bước 2 chân sang ngang, uốn cong, để đầu gối vuông góc với chân đồng thời nâng tay cao và chắp tay đằng trước.

Bước 3: Giữ thân, lưng thẳng, giữ đùi của bạn song song với sàn nhà sau đó đứng thẳng và lặp đi lặp lại bài tập.

Bài tập Goblet Squats

Tập bài tập Goblet Squats chỉ trong 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, nảy nở. 

bài tập cho vòng 3

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, 2 tay cầm 1 vật nặng chừng 0.5- 1kg.

Bước 2: Từ từ chùng cả 2 chân, thẳng lưng.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại trong 5 phút.

Theo Emdep.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Chủ nhật | 18/06/2017

Nếu bạn chỉ muốn trung thành với những trang phục trơn màu, hãy chọn thêm vài món phụ kiện với hình dáng hoặc họa tiết in hoa, giúp diện mạo nữ tính, điệu đà hơn. Bạn có thể “nhặt nhạnh” từ 5 gợi ý dưới đây, để những bông hoa xinh xắn nở bung điểm xuyết cho tủ đồ mùa hè năm nay nhé.

Nếu bạn chỉ muốn trung thành với những trang phục trơn màu,...

Thứ 7 | 04/03/2017

Công thức hỗn hợp tẩy tế bào chết cực thơm và siêu sạch này sẽ giúp bạn gái có làn da láng mịn đáng mơ ước.

Công thức hỗn hợp tẩy tế bào chết cực thơm và siêu...

Thứ 7 | 08/07/2017

Để đem lại cho các cô nàng phong cách khỏe khoắn mà vẫn nữ tính, Nike đã chính thức ra mắt mẫu Nike Air Force 1 Upstep HI LX Summer Shine lấp lánh được kết từ hàng nghìn hạt kim sa. Lấy cảm hứng từ bộ phim hoạt hình nổi tiếng "Nàng Lọ Lem", mẫu giày này sẽ khiến người đi tỏa sáng như một nàng công chúa thực sự.

Để đem lại cho các cô nàng phong cách khỏe khoắn...

Thứ 4 | 21/06/2017

Váy áo của phái đẹp trở nên điệu đà hơn bởi những điểm nhấn nhẹ nhàng.

Váy áo của phái đẹp trở nên điệu đà hơn bởi...

Thứ 3 | 06/06/2017

Dù chỉ là những hành động cực kì đơn giản nhưng về lâu dài, chúng đặc biệt có lợi cho phụ nữ, giúp kéo dài tuổi thanh xuân và duy trì sức khỏe thật tốt.

Dù chỉ là những hành động cực kì đơn giản nhưng...

Thứ 3 | 25/07/2017

Vẫn là áo sơmi hay crop top thông thường, nhưng chỉ thêm một chút biến tấu là bạn đã trở nên cực kỳ sexy, cá tính và diện đúng trend hè này rồi.

Vẫn là áo sơmi hay crop top thông thường, nhưng chỉ...

Thứ 3 | 06/06/2017

Không nhiều người biết nàng công chúa sành điệu thực ra còn là một tác giả tài năng từng tốt nghiệp ngành triết học tại Paris.

Không nhiều người biết nàng công chúa sành...

Thứ 6 | 16/06/2017

Tăng các loại quả này trong bữa ăn không chỉ giúp da khoẻ mạnh hơn mà còn sáng mịn và rất giàu sức sống nữa đó.

Tăng các loại quả này trong bữa ăn không chỉ giúp...

Tin hot 24h