top

Bắt đầu ngay với 4 thói quen này để có được giấc ngủ thực sự trọn vẹn

Thứ 5 | 13/07/2017
Bạn có biết, chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng vì những thói quen thường ngày của bạn.
Bạn có biết, chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng vì những thói quen thường ngày của bạn.
Hãy bắt đầu ngay 4 thói quen này để có được một giấc ngủ thực sự trọn vẹn

Thông thường, khi bị mất ngủ, chúng ta thường nghĩ ngay đến những thói quen mình đã làm trong những đêm trước đó và cố gắng tìm hiểu xem vấn đề đang mắc phải là gì.

Những lí do thường được đưa ra có thể là vì bạn đã đi ngủ quá sớm, vì rằng căn phòng đã quá nóng trong những ngày hè, hay đã đến lúc bạn cần thay đổi ga gối để có một giấc ngủ sâu hơn.

Tuy nhiên, tất cả những lí do đó dường như chẳng ảnh hưởng gì nhiều tới giấc ngủ của bạn cả, mà nguyên nhân thực sự lại đến từ chính những hành động bạn làm ngay từ khi bắt đầu thức dậy.

Hãy thử bắt đầu một số thói quen dưới đây và bạn sẽ sớm có được một giấc ngủ trọn vẹn ngay thôi!

Không ngủ nướng vào buổi sáng

Hãy bắt đầu ngay 4 thói quen này để có được một giấc ngủ thực sự trọn vẹn - Ảnh 1.

Điều đầu tiên mà bạn cần làm mỗi buổi sáng chính là không ấn nút “tạm hoãn” trong chế độ báo thức của điện thoại. Nhiệm vụ của bạn chỉ đơn giản là ngưng sử dụng nó để trì hoãn việc thức dậy và ra khỏi giường, bởi chính việc ngủ nướng mỗi ngày sẽ khiến cơ thể trở nên chán nản và mệt mỏi ngay từ khi bạn thức dậy. Vì thế, tốt hơn hết là bạn hãy thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng, để có thể xây dựng cho mình một chế độ ngủ nghỉ hợp lí nhất. Nếu như bạn cần thêm động lực để có thể dậy sớm hơn, hãy tự hỏi mình một vài câu hỏi về những gì bạn cần làm trong cả một ngày dài phía trước và chắc chắn bạn sẽ thấy sự khác biệt ngay thôi!

Thêm vào đó, hãy cố gắng giữ thói quen lành mạnh vào bữa sáng, đừng sử dụng những thực phẩm hay thức uống có chứa chất kích thích, đặc biệt là caffein vào bữa sáng. Nếu bạn là một “tín đồ cà phê”, bạn có thể bắt đầu thưởng thức nó sau 10 giờ sáng bởi đó là lúc năng lượng của bạn đang dần trở nên cạn kiệt. 

Cùng với đó, đừng quên rằng bữa sáng lành mạnh gồm nhiều đạm và khoáng chất chính là những gì bạn cần để có thể giữ được nhịp độ sinh hoạt ổn định cho cơ thể đấy nhé.

Giữ động lực cho tới buổi chiều

Hãy bắt đầu ngay 4 thói quen này để có được một giấc ngủ thực sự trọn vẹn - Ảnh 2.

Bạn không chỉ cần để tâm tới bữa sáng mà cũng nên chú ý đến cả bữa trưa nếu như muốn có được một giấc ngủ ngon hơn khi màn đêm buông xuống. Hãy tránh nạp vào cơ thể quá nhiều carbohydrate (carb) bởi nó sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi vào buổi chiều và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu như bạn cần phải ngủ trưa, hãy chọn một giấc ngủ ngắn.

Đến cuối chiều, hãy cố gắng hết sức để chống lại sự cám dỗ của các thực phẩm giàu carb và chất đạm, bởi đó là cách kích hoạt cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn chứ không phải là nghỉ ngơi.

Luôn đi ngủ vào cùng một thời điểm

Hãy bắt đầu ngay 4 thói quen này để có được một giấc ngủ thực sự trọn vẹn - Ảnh 3.

Bí mật của một giấc ngủ sâu và ngon hơn chính là việc bắt đầu thói quen đi ngủ đúng giờ, giúp tạo ra một đồng hồ sinh học có thể khiến cho bạn dễ dàng hơn khi đi vào giấc ngủ. Hãy đặc biệt tránh các chất béo bão hòa vào buổi tối bởi đó cũng là một trong những nguyên nhân có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tiếp đó, hãy ngồi thiền một chút trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn, chuẩn bị cho một quãng thời gian nghỉ ngơi kéo dài. Cuối cùng, hãy chọn một căn phòng thoáng mát để có một giấc ngủ trọn vẹn nhất.

Một số bí kíp để không bị gián đoạn giấc ngủ

Hãy bắt đầu ngay 4 thói quen này để có được một giấc ngủ thực sự trọn vẹn - Ảnh 4.

Nếu bạn đang lo lắng về căn bệnh mất ngủ, hãy đắp chăn khi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, hãy xem lại vị trí, tư thế ngủ của bạn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng, nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp cho tim hoạt động tốt hơn, đồng thời có lợi cho lưng và hệ tiêu hóa của bạn. 

Tiếp đó, hãy để tâm đến trang phục bạn mặc khi đi ngủ bởi đó là lúc cơ thể cần được giữ ở trạng thái thoải mái nhất. Bạn có thể cân nhắc tới việc khỏa thân khi ngủ để có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh ngoài da và tiểu đường tuýp 2. Hơn nữa, đó cũng là một cách được các chuyên gia trên thế giới khuyên dùng để có một giấc ngủ ngon suốt đêm.

Trên đây là một số những mẹo nho nhỏ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày, và hãy nhớ rằng việc thực hiện chúng cần được bắt đầu ngay hôm nay bạn nhé!

Theo Cafebiz.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 2 | 12/06/2017

Thuốc tránh thai, tiền mãn kinh, bệnh qua đường tình dục... có thể khiến kỳ kinh nguyệt kéo dài và mất nhiều máu.

Thuốc tránh thai, tiền mãn kinh, bệnh qua đường tình...

Thứ 2 | 12/06/2017

Chứng tăng tiết mồ hôi trên mặt (Hyperhidrosis) khiến cho các đấng mày râu mất vẻ nam tính và làm son phấn của các chị em bị lem nhem, loang lổ. Hãy uống trà cây xô thơm để hạn chế chứng tăng tiết mồ hôi đáng ghét này.

Chứng tăng tiết mồ hôi trên mặt (Hyperhidrosis) khiến cho...

Chủ nhật | 11/06/2017

Mọi người thường quan niệm đường là xấu, là chất béo không tốt nhưng không phải luôn luôn vậy, tất cả phụ thuộc vào cách bạn ăn chúng.

Mọi người thường quan niệm đường là xấu, là chất béo...

Thứ 6 | 16/06/2017

Suy giảm số lượng tinh trùng có thể là nguyên nhân của 90% các vấn đề liên quan đến sinh sản ở nam giới. Dưới đây là một số dấu hiệu giúp bạn nhận biết được số lượng tinh trùng đang ở mức thấp, từ đó có biện pháp cải thiện.

Suy giảm số lượng tinh trùng có thể là nguyên...

Thứ 2 | 26/06/2017

Một nghiên cứu gần đây đã so sánh các phương pháp hấp và luộc để giảm độc tố trong một số loại cá nước ngọt, đặc biệt là cá rô phi.

Một nghiên cứu gần đây đã so sánh các...

Thứ 5 | 08/06/2017

Cùng là uống cà phê, nhưng nếu uống không đúng thời điểm có thể gây tổn hao năng lượng, mất ngủ, thậm chí gây tăng huyết áp.

Cùng là uống cà phê, nhưng nếu uống không...

Thứ 2 | 10/07/2017

Theo nghiên cứu mới, những đứa trẻ có các bà mẹ ăn nhiều đường trong thời gian mang thai có nguy cơ phát triển bệnh hen suyễn cao hơn bình thường.

Theo nghiên cứu mới, những đứa trẻ có các bà mẹ...

Thứ 6 | 09/06/2017

Theo các nhà nghiên cứu, những người uống sữa tách kem thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh Parkinson cao hơn bình thường.

Theo các nhà nghiên cứu, những người uống sữa...

Tin hot 24h