top

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hổ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Chủ nhật | 18/06/2017
Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no. Mỗi ngày, phụ nữ cần khoảng 25 gam chất xơ trong khi nam giới cần khoảng 38 gam.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân

Bạn nên ăn các loại trái cây và rau củ tươi, giàu chất xơ để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no. Mỗi ngày, phụ nữ cần khoảng 25 gam chất xơ trong khi nam giới cần khoảng 38 gam.

Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân, các thực phẩm giàu chất xơ cũng hỗ trợ phòng ngừa ung thư, bệnh tim, viêm túi thừa thành ruột già, sỏi thận, các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)..vv.

Bạn nên ăn các loại trái cây và rau củ tươi, giàu chất xơ để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưới đây là một gợi ý giúp bạn lựa chọn:

1. Cà rốt

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 1.

Ăn cà rốt sẽ giúp bạn no lâu hơn và tràn đầy năng lượng, điều này sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.

2. Quả mâm xôi

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 2.

Quả mâm xôi rất giàu các chất dinh dưỡng đa lượng và chứa khoảng 8 gam chất xơ trong mỗi một cốc nhỏ.

3. Yến mạch

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 3.

Yến mạch chứa khoảng 5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn và sử dụng yến mạch thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol ‘xấu’. Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất luôn đồng hành trong quá trình giảm cân.

4. Ớt chuông

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 4.

Ớt chuông chứa nhiều chất xơ và là một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày khi bạn muốn giảm cân. Bạn hãy sáng tạo thực đơn bằng cách tận hưởng món salad trộn ớt chuông.

5. Hạt chia

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 5.

Hạt chia có chứa hơn 5 gam chất xơ. Bạn hãy trộn hạt chia với sữa chua hoặc salad để tăng hàm lượng chất xơ và kích thích hệ tiêu hóa.

6. Hạt lanh

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 6.

Rất ngậy và có chứa khoảng 5,6 gam chất xơ/2 thìa cà phê, bạn có thể kết hợp hạt lanh với món salad để tạo sự hấp dẫn cho bữa ăn.

7. Gạo lứt

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 7.

Gạo lứt chứa khoảng 3,5 gam chất xơ/cốc và rất phù hợp đối với chế độ giảm cân.

8. Các loại đậu

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 8.

Mỗi cốc đậu có thể cung cấp cho bạn tới 15,6 gam chất xơ và cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể hoạt động suốt cả ngày.

Theo Soha

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 4 | 05/07/2017

Song song với những nàng thơ yêu thích làn da trắng nõn nà là các cô gái cá tính, gợi cảm với làn da nâu bóng khỏe. Có mặt tại Việt Nam từ năm 2016 đến nay, trào lưu làm đẹp nhuộm da nâu có vẻ như vẫn chưa ngừng hạ nhiệt. Nếu bạn đang có ý định thay đổi hình ảnh của mình, hãy tham khảo 4 cách nhuộm da nâu phổ biến nhất dưới đây nhé.

Song song với những nàng thơ yêu thích làn...

Thứ 5 | 27/07/2017

Những món ăn không phải là yếu tố khiến bạn không thể giảm cân. Cách ăn mới tác động trực tiếp đến kế hoạch giảm chỉ số BMI và giúp bạn giảm bớt trọng lượng của mình.

Những món ăn không phải là yếu tố khiến bạn không...

Thứ 4 | 12/07/2017

Có những đôi giày giúp bạn trẻ ra vài tuổi nhưng cũng có đôi làm bạn trở nên cứng nhắc và già nua hơn.

Có những đôi giày giúp bạn trẻ ra vài tuổi...

Thứ 7 | 29/07/2017

Diện những kiểu váy dưới đây thì dù bạn đi tới nơi đâu cũng xinh cũng đẹp, tỏa sáng ngày hè.

Diện những kiểu váy dưới đây thì dù bạn đi tới nơi...

Thứ 2 | 03/07/2017

Vitamin là thành phần quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề về da, trong đó vitamin E mang đến công dụng ngăn ngừa và giảm các tổn thương do mụn. Bên cạnh đó, nguồn dưỡng chất này còn bảo vệ sức khỏe một cách tối ưu mà bạn không nên bỏ qua.

Vitamin là thành phần quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề...

Thứ 4 | 21/06/2017

Chỉ cần thường xuyên dùng các thực phẩm này, da sẽ giảm nếp nhăn và trẻ trung lên hẳn bạn nhé.

Chỉ cần thường xuyên dùng các thực phẩm này, da...

Thứ 3 | 25/07/2017

Phụ kiện luôn đóng một vai trò quan trọng trong lịch sử thời trang. Các quý ông thời nữ hoàng Victoria thường thể hiện sự giàu có thông qua những chiếc mũ đẳng cấp, đồng hồ bỏ túi và cậy cầm tay tinh xảo. Ngày nay, phụ kiện dành cho nam giới tuy không đa dạng bằng sản phẩm dành cho phái đẹp, nhưng về độ xa xỉ và đắt đỏ thì chưa hẳn đã lép vế.

Phụ kiện luôn đóng một vai trò quan trọng trong lịch sử...

Chủ nhật | 18/06/2017

Nha đam được biết đến là một trong những loại câu có nhiều công dụng. Thành phần của nha đam chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất, axit amin và enzyme (tổng cộng gần 20 dưỡng chất). Dưới đây là những công dụng nổi bật khi bạn sử dụng nha đam mỗi ngày.

Nha đam được biết đến là một trong những loại câu có...

Tin hot 24h