top

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hổ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Chủ nhật | 18/06/2017
Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no. Mỗi ngày, phụ nữ cần khoảng 25 gam chất xơ trong khi nam giới cần khoảng 38 gam.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân

Bạn nên ăn các loại trái cây và rau củ tươi, giàu chất xơ để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no. Mỗi ngày, phụ nữ cần khoảng 25 gam chất xơ trong khi nam giới cần khoảng 38 gam.

Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân, các thực phẩm giàu chất xơ cũng hỗ trợ phòng ngừa ung thư, bệnh tim, viêm túi thừa thành ruột già, sỏi thận, các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)..vv.

Bạn nên ăn các loại trái cây và rau củ tươi, giàu chất xơ để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưới đây là một gợi ý giúp bạn lựa chọn:

1. Cà rốt

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 1.

Ăn cà rốt sẽ giúp bạn no lâu hơn và tràn đầy năng lượng, điều này sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.

2. Quả mâm xôi

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 2.

Quả mâm xôi rất giàu các chất dinh dưỡng đa lượng và chứa khoảng 8 gam chất xơ trong mỗi một cốc nhỏ.

3. Yến mạch

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 3.

Yến mạch chứa khoảng 5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn và sử dụng yến mạch thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol ‘xấu’. Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất luôn đồng hành trong quá trình giảm cân.

4. Ớt chuông

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 4.

Ớt chuông chứa nhiều chất xơ và là một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày khi bạn muốn giảm cân. Bạn hãy sáng tạo thực đơn bằng cách tận hưởng món salad trộn ớt chuông.

5. Hạt chia

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 5.

Hạt chia có chứa hơn 5 gam chất xơ. Bạn hãy trộn hạt chia với sữa chua hoặc salad để tăng hàm lượng chất xơ và kích thích hệ tiêu hóa.

6. Hạt lanh

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 6.

Rất ngậy và có chứa khoảng 5,6 gam chất xơ/2 thìa cà phê, bạn có thể kết hợp hạt lanh với món salad để tạo sự hấp dẫn cho bữa ăn.

7. Gạo lứt

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 7.

Gạo lứt chứa khoảng 3,5 gam chất xơ/cốc và rất phù hợp đối với chế độ giảm cân.

8. Các loại đậu

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 8.

Mỗi cốc đậu có thể cung cấp cho bạn tới 15,6 gam chất xơ và cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể hoạt động suốt cả ngày.

Theo Soha

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 3 | 27/06/2017

Với xã hội phát triển như hiện nay, mỹ phẩm là thứ không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ, nó giúp bạn có thể trở nên đẹp hơn, che lấp những khuyết điểm trên khuôn mặt, cơ thể… tạo thêm sự tự tin hơn cho bản thân mỗi khi ra đường.

Với xã hội phát triển như hiện nay, mỹ phẩm là thứ...

Thứ 7 | 24/06/2017

Qua một thử nghiệm khoa học mới đây, một nhóm các nhà nghiên cứu người Đức đã phát hiện ra "bí kíp" giúp chúng ta có một tấm hình selfie (tự sướng) ưng ý. Theo họ, không có góc độ camera nào là hoàn hảo, tất cả đều phụ thuộc vào việc chúng ta sử dụng camera như thế nào

Qua một thử nghiệm khoa học mới đây, một nhóm các...

Thứ 2 | 05/06/2017

Luôn khó chịu vì làn da nhăn nheo chảy xệ chị em nên tận dụng 3 loại kem làm căng da mặt có sẵn tại nhà cho làn da căng mịn không tì vết.

Luôn khó chịu vì làn da nhăn nheo chảy xệ chị em...

Thứ 7 | 01/07/2017

Nụ cười là biểu tượng cảm xúc đặc trưng được thể hiện khi con người cảm thấy thoải mái, vui mừng. Đôi khi, cười cũng biểu đạt sự đồng tình với người đối diện khi cả hai cùng có chung một ý tưởng. Và mỗi chúng ta đều sở hữu một nụ cười của riêng mình.

Nụ cười là biểu tượng cảm xúc đặc trưng được thể hiện khi con...

Thứ 4 | 14/06/2017

Dầu nền hay còn gọi là dầu dẫn có tác dụng dưỡng da rất hiệu quả. Dưới đây là 8 loại dầu nền tự nhiên mà bạn nên sử dụng để có được làn da sáng hồng.

Dầu nền hay còn gọi là dầu dẫn có tác dụng dưỡng...

Chủ nhật | 23/07/2017

Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.

Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các...

Chủ nhật | 11/06/2017

Dù có giá tới cả triệu đồng nhưng những chất lượng tuyệt vời của những thỏi son này sẽ không khiến bạn hối hận khi đầu tư.

Dù có giá tới cả triệu đồng nhưng những chất lượng tuyệt...

Chủ nhật | 09/07/2017

Làm thế nào để nâng đẩy vòng 1 tốt hơn, cách khắc phục khi bra bị giãn...

Làm thế nào để nâng đẩy vòng 1 tốt hơn,...

Tin hot 24h