top

Chăm chỉ tập bài tập này, chân to đến đâu cũng thon gọn nhanh chóng

Thứ 6 | 14/07/2017
Nếu muốn có đôi chân thon gọn như siêu mẫu, bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.
Nếu muốn có đôi chân thon gọn như siêu mẫu, bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

Bài tập cơ đùi trước

Chăm chỉ tập bài tập này chân voi cũng thon gọn nhanh chóng

Đây là động tác ngồi xổm thực hiện khi bạn đang nâng tạ ở phía trước ngực. Động tác này đòi hỏi cơ bắp và khớp hoạt động cùng nhau, giúp săn chắc phần đùi nhanh chóng.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần để chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ thẳng đứng ở phía trước ngực, cẳng tay ép vào trong. Đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối để hạ cơ thể xuống sao cho đùi song song với mặt đất. Dồn trọng lực lên gót chân và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi dùng cơ mông đẩy người lên vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Cầm tạ đôi bước lên ghế

Chăm chỉ tập bài tập này chân voi cũng thon gọn nhanh chóng

Bài tập này sẽ kích hoạt tất cả các cơ bắp đùi. Đầu tiên, bạn hãy đứng trước ghế cao khoảng 30-45 cm và 2 tay cầm 2 quả tạ. Đặt chân phải lên ghế sau đó nhấn gót chân phải để nâng cơ thể của bạn lên cho đến khi chân phải đứng thẳng và chân trái của bạn được nâng lên. Bước xuống bằng chân trái, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại chân phải. Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần cho mỗi chân.

Đứng tấn ngược trên bục

Chăm chỉ tập bài tập này chân voi cũng thon gọn nhanh chóng

Đây là một trong những động tác giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn nhanh chóng. Bạn chỉ cần đứng thẳng trước bục cao 15 cm, mỗi tay cầm 1 tạ. Bước chân phải lên bục, hạ thân xuống sao cho chân trái đùi vuông góc với cẳng chân, gối không chạm sàn rồi trở lại tư thế đứng thẳng. Đổi bên và lặp lại 10 lần.

Kéo cáp một chân

bài tập chân

Chỉ cần đẩy hông ra sau và kéo dây cáp, động tác này giúp bạn có thể tác động đến gân eo, mông, cơ bắp phía sau mà không gây quá tải hay tăng áp lực lên cột sống của bạn.

Bạn hãy đứng phía trước máy kéo cáp tại phòng tập thể dục. Chống đỡ chân trái của bạn, uốn cong đầu gối trên một cái ghế dài phía sau bạn, kéo cáp giữ hai chân bằng bàn tay trái. Xoay hông về phía trước cho đến khi thân của bạn song song với sàn nhà. Kéo cáp đồng thời đẩy hông của bạn về phía trước rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại.

Theo Emdep.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 6 | 28/07/2017

 Phụ nữ châu Á được đánh giá là đa phần trẻ hơn tuổi, nhiều người 40 tuổi nhưng trông trẻ như 20. Một số người có vẻ ngoài xinh đẹp và trẻ trung dường như là được tạo hóa ưu ái, nhưng phần lớn đều là kết quả của những nỗ lực chăm sóc da không mệt mỏi.

 Phụ nữ châu Á được đánh giá là đa...

Thứ 7 | 01/07/2017

Nếu có lỡ chệch tay khiến lớp makeup lem luốc thì bạn cũng đừng lo vì 4 loại bút này sẽ giúp bạn sửa sai chỉ trong một nốt nhạc.

Nếu có lỡ chệch tay khiến lớp makeup lem luốc thì bạn cũng...

Chủ nhật | 11/06/2017

Chưa tìm hiểu kỹ xem chất gì, cơ sở thẩm mỹ được phép thực hiện thủ thuật hay không, nhiều chị em phụ nữ vẫn chi mạnh tay để những cơ sở làm đẹp tiêm vào cơ thể silicon, chất làm đầy, làm trắng… mong cải thiện nhan sắc. Đẹp đâu chẳng thấy, nhiều người phải “ngậm đắng nuốt cay” đến bệnh viện giải quyết hậu quả.

Chưa tìm hiểu kỹ xem chất gì, cơ sở thẩm...

Thứ 4 | 12/07/2017

Phụ kiện bình dân bỗng chốc trở thành hot trend bởi sự sáng tạo của các nhà mốt thế giới.

Phụ kiện bình dân bỗng chốc trở thành hot trend bởi sự...

Thứ 2 | 12/06/2017

Ngày nay, hoa quả không chỉ là cung cấp khoáng chất cho cơ thể mà cũng là một trong những cứu tinh cho bạn, sử dụng trong thời gian dài bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ về hiệu quả của nó.

Ngày nay, hoa quả không chỉ là cung cấp khoáng...

Thứ 5 | 29/06/2017

Quên đi cái nóng oi bức mùa hè với trang phục kẻ ca rô trẻ trung đúng mốt thôi nào các nàng!

Quên đi cái nóng oi bức mùa hè với trang...

Thứ 4 | 26/07/2017

Sử dụng đều đặn 1 trong 7 loại mỹ phẩm này, da căng sáng, mụn sạch bay mà chẳng cần đi spa cho tốn kém.

Sử dụng đều đặn 1 trong 7 loại mỹ phẩm này, da căng sáng, mụn...

Chủ nhật | 23/07/2017

Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.

Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các...

Tin hot 24h