top

Chăm chỉ tập bài tập này, chân to đến đâu cũng thon gọn nhanh chóng

Thứ 6 | 14/07/2017
Nếu muốn có đôi chân thon gọn như siêu mẫu, bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.
Nếu muốn có đôi chân thon gọn như siêu mẫu, bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

Bài tập cơ đùi trước

Chăm chỉ tập bài tập này chân voi cũng thon gọn nhanh chóng

Đây là động tác ngồi xổm thực hiện khi bạn đang nâng tạ ở phía trước ngực. Động tác này đòi hỏi cơ bắp và khớp hoạt động cùng nhau, giúp săn chắc phần đùi nhanh chóng.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần để chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ thẳng đứng ở phía trước ngực, cẳng tay ép vào trong. Đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối để hạ cơ thể xuống sao cho đùi song song với mặt đất. Dồn trọng lực lên gót chân và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi dùng cơ mông đẩy người lên vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Cầm tạ đôi bước lên ghế

Chăm chỉ tập bài tập này chân voi cũng thon gọn nhanh chóng

Bài tập này sẽ kích hoạt tất cả các cơ bắp đùi. Đầu tiên, bạn hãy đứng trước ghế cao khoảng 30-45 cm và 2 tay cầm 2 quả tạ. Đặt chân phải lên ghế sau đó nhấn gót chân phải để nâng cơ thể của bạn lên cho đến khi chân phải đứng thẳng và chân trái của bạn được nâng lên. Bước xuống bằng chân trái, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại chân phải. Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần cho mỗi chân.

Đứng tấn ngược trên bục

Chăm chỉ tập bài tập này chân voi cũng thon gọn nhanh chóng

Đây là một trong những động tác giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn nhanh chóng. Bạn chỉ cần đứng thẳng trước bục cao 15 cm, mỗi tay cầm 1 tạ. Bước chân phải lên bục, hạ thân xuống sao cho chân trái đùi vuông góc với cẳng chân, gối không chạm sàn rồi trở lại tư thế đứng thẳng. Đổi bên và lặp lại 10 lần.

Kéo cáp một chân

bài tập chân

Chỉ cần đẩy hông ra sau và kéo dây cáp, động tác này giúp bạn có thể tác động đến gân eo, mông, cơ bắp phía sau mà không gây quá tải hay tăng áp lực lên cột sống của bạn.

Bạn hãy đứng phía trước máy kéo cáp tại phòng tập thể dục. Chống đỡ chân trái của bạn, uốn cong đầu gối trên một cái ghế dài phía sau bạn, kéo cáp giữ hai chân bằng bàn tay trái. Xoay hông về phía trước cho đến khi thân của bạn song song với sàn nhà. Kéo cáp đồng thời đẩy hông của bạn về phía trước rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại.

Theo Emdep.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 3 | 25/07/2017

Sự kết hợp của một vài hoạt động có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 2000 calo mỗi ngày. Những hoạt động này là gì?

Sự kết hợp của một vài hoạt động có thể giúp bạn đốt...

Thứ 5 | 27/07/2017

Da dầu (nhờn) là vấn đề mà hầu như 80% đàn ông châu Á đều gặp phải. Nếu thường xuyên bị dầu bao phủ quanh da mặt, đã đến lúc cần phải tìm giải pháp chữa trị.

Da dầu (nhờn) là vấn đề mà hầu như 80%...

Chủ nhật | 11/06/2017

Hè về khiến kem chống nắng trở thành mặt hàng được ưu tiên trong danh sách mua sắm. Tuy nhiên, ngay cả những người bôi kem chống nắng cẩn thận và thường xuyên nhất cũng chưa chắc đã được bảo vệ toàn diện. Theo nghiên cứu mới đây của Tổ chức hoạt động vì Môi trường (EWG), khoảng 3/4 các loại kem chống nắng hiện nay trên thị trường không hiệu quả như quảng cáo của nhà sản xuất hoặc chứa các thành phần gây hại.

Hè về khiến kem chống nắng trở thành mặt hàng được ưu...

Chủ nhật | 18/06/2017

Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no. Mỗi ngày, phụ nữ cần khoảng 25 gam chất xơ trong khi nam giới cần khoảng 38 gam.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no....

Thứ 2 | 26/06/2017

Mùa hè rực rỡ đầy nắng đã tới vậy còn chần chừ gì nữa mà các nàng không “nâng cấp” tủ đồ và F5 phong cách thời trang của mình thôi nào!

Mùa hè rực rỡ đầy nắng đã tới vậy còn chần chừ...

Thứ 7 | 17/06/2017

Để tỏa sáng khi đi phỏng vấn và lấy được thiện cảm từ nhà tuyển dụng, bạn cần ăn mặc cho lịch sự, tinh tế và đẳng cấp. 7 set trang phục dành riêng cho một số vị trí tuyển dụng dưới đây sẽ là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn

Để tỏa sáng khi đi phỏng vấn và lấy được thiện cảm từ...

Chủ nhật | 16/07/2017

Ngoài những mẫu kính màu mè, kiểu áo bồng bềnh, chân váy midi... năm nay, những phụ kiện làm từ cói cũng đang lên ngôi.

Ngoài những mẫu kính màu mè, kiểu áo bồng...

Thứ 4 | 21/06/2017

Váy áo của phái đẹp trở nên điệu đà hơn bởi những điểm nhấn nhẹ nhàng.

Váy áo của phái đẹp trở nên điệu đà hơn bởi...

Tin hot 24h