top

Chăm chỉ tập bài tập này, chân to đến đâu cũng thon gọn nhanh chóng

Thứ 6 | 14/07/2017
Nếu muốn có đôi chân thon gọn như siêu mẫu, bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.
Nếu muốn có đôi chân thon gọn như siêu mẫu, bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

Bài tập cơ đùi trước

Chăm chỉ tập bài tập này chân voi cũng thon gọn nhanh chóng

Đây là động tác ngồi xổm thực hiện khi bạn đang nâng tạ ở phía trước ngực. Động tác này đòi hỏi cơ bắp và khớp hoạt động cùng nhau, giúp săn chắc phần đùi nhanh chóng.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần để chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ thẳng đứng ở phía trước ngực, cẳng tay ép vào trong. Đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối để hạ cơ thể xuống sao cho đùi song song với mặt đất. Dồn trọng lực lên gót chân và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi dùng cơ mông đẩy người lên vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Cầm tạ đôi bước lên ghế

Chăm chỉ tập bài tập này chân voi cũng thon gọn nhanh chóng

Bài tập này sẽ kích hoạt tất cả các cơ bắp đùi. Đầu tiên, bạn hãy đứng trước ghế cao khoảng 30-45 cm và 2 tay cầm 2 quả tạ. Đặt chân phải lên ghế sau đó nhấn gót chân phải để nâng cơ thể của bạn lên cho đến khi chân phải đứng thẳng và chân trái của bạn được nâng lên. Bước xuống bằng chân trái, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại chân phải. Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần cho mỗi chân.

Đứng tấn ngược trên bục

Chăm chỉ tập bài tập này chân voi cũng thon gọn nhanh chóng

Đây là một trong những động tác giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn nhanh chóng. Bạn chỉ cần đứng thẳng trước bục cao 15 cm, mỗi tay cầm 1 tạ. Bước chân phải lên bục, hạ thân xuống sao cho chân trái đùi vuông góc với cẳng chân, gối không chạm sàn rồi trở lại tư thế đứng thẳng. Đổi bên và lặp lại 10 lần.

Kéo cáp một chân

bài tập chân

Chỉ cần đẩy hông ra sau và kéo dây cáp, động tác này giúp bạn có thể tác động đến gân eo, mông, cơ bắp phía sau mà không gây quá tải hay tăng áp lực lên cột sống của bạn.

Bạn hãy đứng phía trước máy kéo cáp tại phòng tập thể dục. Chống đỡ chân trái của bạn, uốn cong đầu gối trên một cái ghế dài phía sau bạn, kéo cáp giữ hai chân bằng bàn tay trái. Xoay hông về phía trước cho đến khi thân của bạn song song với sàn nhà. Kéo cáp đồng thời đẩy hông của bạn về phía trước rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại.

Theo Emdep.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 4 | 21/06/2017

Sai lầm lớn nhất khi giảm cân là nhiều bạn nghĩ rằng bỏ bữa, nhịn ăn thì cân nặng sẽ không tăng. Thế nhưng, trên thực tế nếu bạn càng nhịn ăn thì bạn càng thèm ăn và ăn bù nhiều hơn vào bữa sau đấy.

Sai lầm lớn nhất khi giảm cân là nhiều bạn nghĩ rằng bỏ bữa,...

Thứ 5 | 13/07/2017

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường, tinh bột là nguyên nhân khiến da mất đi độ đàn hồi, dễ lão hóa. 

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường, tinh bột là nguyên...

Thứ 5 | 29/06/2017

Lá bạc hà được biết đến với vô số lợi ích cho sức khỏe cũng như đặc tính chữa bệnh. Cung cấp rất ít calo và với hàm lượng chất xơ phong phú, lá bạc hà giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa chứng khó tiêu từ đó giúp bạn gái giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là 3 cách sử dụng lá bạc hà để giảm cân.

Lá bạc hà được biết đến với vô số lợi ích cho sức...

Thứ 6 | 23/06/2017

Tóc tết là hot trend của mùa hè năm nay, đặc biệt là những kiểu tết cornrow cá tính. 

Tóc tết là hot trend của mùa hè năm nay, đặc biệt...

Thứ 6 | 30/06/2017

Nếu như phụ nữ Hàn Quốc tránh nắng bằng mọi giá thì phụ nữ Ý tìm cách đối mặt.

Nếu như phụ nữ Hàn Quốc tránh nắng bằng mọi giá...

Thứ 3 | 04/07/2017

Tẩy trang là một bước làm đẹp không thể thiếu đối với cả những người make up nhiều, ít hoặc thậm chí không make up mà chỉ dùng kem dưỡng, kem chống nắng và son môi.

Tẩy trang là một bước làm đẹp không thể thiếu đối với cả...

Thứ 5 | 15/06/2017

"Đường dài mới biết ngựa hay" là câu nói không thể đúng hơn với Muji - chiến binh xuất sắc đến từ xứ sở hoa anh đào. Xuất thân từ một thương hiệu chuyên bán những mặt hàng gia dụng phổ thông nên thời gian đầu, chẳng ai nghĩ rằng Muji có thể hoàn thành tốt nhiệm vụ đá chéo sân sang địa hạt làm đẹp, nhất là khi mỹ phẩm Âu Mỹ hay Hàn Quốc đang chiếm lĩnh thị trường. Thế nhưng, Muji vẫn kiên trì, tiến từng bước một và dần dần, những sản phẩm giá bình dân nhưng có chất lượng cao của họ cứ thế đi vào lòng khách hàng.

"Đường dài mới biết ngựa hay" là câu nói...

Thứ 2 | 26/06/2017

Ngoài cách đi tất để không đau chân, bạn có thể dùng bột phấn rôm của trẻ em, dùng đá lạnh, dùng khoai tây... 

Ngoài cách đi tất để không đau chân, bạn có...

Tin hot 24h