top

Chăm chỉ tập bài tập này, chân to đến đâu cũng thon gọn nhanh chóng

Thứ 6 | 14/07/2017
Nếu muốn có đôi chân thon gọn như siêu mẫu, bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.
Nếu muốn có đôi chân thon gọn như siêu mẫu, bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

Bài tập cơ đùi trước

Chăm chỉ tập bài tập này chân voi cũng thon gọn nhanh chóng

Đây là động tác ngồi xổm thực hiện khi bạn đang nâng tạ ở phía trước ngực. Động tác này đòi hỏi cơ bắp và khớp hoạt động cùng nhau, giúp săn chắc phần đùi nhanh chóng.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần để chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ thẳng đứng ở phía trước ngực, cẳng tay ép vào trong. Đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối để hạ cơ thể xuống sao cho đùi song song với mặt đất. Dồn trọng lực lên gót chân và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi dùng cơ mông đẩy người lên vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Cầm tạ đôi bước lên ghế

Chăm chỉ tập bài tập này chân voi cũng thon gọn nhanh chóng

Bài tập này sẽ kích hoạt tất cả các cơ bắp đùi. Đầu tiên, bạn hãy đứng trước ghế cao khoảng 30-45 cm và 2 tay cầm 2 quả tạ. Đặt chân phải lên ghế sau đó nhấn gót chân phải để nâng cơ thể của bạn lên cho đến khi chân phải đứng thẳng và chân trái của bạn được nâng lên. Bước xuống bằng chân trái, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại chân phải. Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần cho mỗi chân.

Đứng tấn ngược trên bục

Chăm chỉ tập bài tập này chân voi cũng thon gọn nhanh chóng

Đây là một trong những động tác giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn nhanh chóng. Bạn chỉ cần đứng thẳng trước bục cao 15 cm, mỗi tay cầm 1 tạ. Bước chân phải lên bục, hạ thân xuống sao cho chân trái đùi vuông góc với cẳng chân, gối không chạm sàn rồi trở lại tư thế đứng thẳng. Đổi bên và lặp lại 10 lần.

Kéo cáp một chân

bài tập chân

Chỉ cần đẩy hông ra sau và kéo dây cáp, động tác này giúp bạn có thể tác động đến gân eo, mông, cơ bắp phía sau mà không gây quá tải hay tăng áp lực lên cột sống của bạn.

Bạn hãy đứng phía trước máy kéo cáp tại phòng tập thể dục. Chống đỡ chân trái của bạn, uốn cong đầu gối trên một cái ghế dài phía sau bạn, kéo cáp giữ hai chân bằng bàn tay trái. Xoay hông về phía trước cho đến khi thân của bạn song song với sàn nhà. Kéo cáp đồng thời đẩy hông của bạn về phía trước rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại.

Theo Emdep.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 3 | 25/07/2017

Tạo vẻ căng mịn tự nhiên cho làn da là một thử thách khi trang điểm ngày Hè, bởi chẳng cô nàng nào muốn một làn da bóng lưỡng, nhớp dính trong bất cứ hoàn cảnh nào.

Tạo vẻ căng mịn tự nhiên cho làn da là một thử...

Thứ 6 | 28/07/2017

Củ cải trắng hay còn gọi là nhân sâm trắng có vô vàn tác dụng trong chữa bệnh và làm đẹp toàn thân.

Củ cải trắng hay còn gọi là nhân sâm trắng...

Thứ 2 | 12/06/2017

Nắm bắt được nhu cầu chăm sóc da ngày càng cao của phái đẹp, các thương hiệu mỹ phẩm đã cho ra đời những dòng sản phẩm hữu cơ organic với thành phần tự nhiên không gây hại cho da.

Nắm bắt được nhu cầu chăm sóc da ngày càng cao của...

Thứ 5 | 20/07/2017

Fashionista thế giới mix đồ dạo phố cuốn hút với những hot trend mùa hè.

Fashionista thế giới mix đồ dạo phố cuốn hút với những hot trend...

Thứ 4 | 19/07/2017

Ngắm các sao thả dáng với phong cách sporty-chic, ai đẹp hơn ai.

Ngắm các sao thả dáng với phong cách sporty-chic, ai đẹp...

Chủ nhật | 25/06/2017

Theo Giorgio Armani – nhà thiết kế thời trang Ý, “Sự tao nhã trong thời trang không phải là việc bạn được người khác chú ý, mà là cách họ nhớ đến bạn”. Và nếu bạn muốn mọi người nhớ đến mình mãi mãi hãy học ngay các quy tắc cơ bản của các mỹ nhân dưới đây.

Theo Giorgio Armani – nhà thiết kế thời trang Ý,...

Thứ 4 | 19/07/2017

Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp tăng độ đàn hồi cho da, hạn chế tình trạng chảy xệ và hình thành nếp nhăn sâu.

Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp...

Thứ 4 | 19/07/2017

Theo nhiều cuộc nghiên cứu về độ tuổi trên thế giới đã kết luận rằng “80% phụ nữ Nhật Bản trẻ hơn 10 tuổi so với tuổi thật của họ”.

Theo nhiều cuộc nghiên cứu về độ tuổi trên thế giới đã kết...

Tin hot 24h