top

Hãy áp dụng 10 phương pháp này ngay nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ

Thứ 7 | 03/06/2017
Chắc chắn việc ngủ không đủ giấc sẽ hủy hại ngày mới của bạn ngay khi vừa bắt đầu. Thật không may, lo lắng, mất ngủ hay chỉ đơn giản là không thể ngủ thiếp đi vào mỗi đêm cũng vậy.
Chắc chắn việc ngủ không đủ giấc sẽ hủy hại ngày mới của bạn ngay khi vừa bắt đầu. Thật không may, lo lắng, mất ngủ hay chỉ đơn giản là không thể ngủ thiếp đi vào mỗi đêm cũng vậy.

Không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ, công việc của bạn. Vậy làm sao để có giấc ngủ ngon? Hãy áp dụng 10 phương pháp hiệu quả dưới đây nếu đang mắc phải tình trạng này. Mời các bạn cùng tham khảo!

Hãy áp dụng 10 phương pháp này nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ!

1. Nghe một số âm thanh khi đang ngủ​

Con người chúng ta không tiến hóa để ngủ trong im lặng - chúng ta phát triển để ngủ trong các gia đình lớn hoặc thậm chí các bộ lạc trong vùng lân cận. Một số tiếng ồn xung quanh thực sự có thể giúp tâm trí của con người được thư giãn.

Bạn có thể sử dụng các ứng dụng âm thanh trên điện thoại hoặc các thính thư điện tử để tạo ra những giai điệu nền – thứ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, nếu yêu thích quyển sách hay bộ phim nào đó, bạn cũng có thể nghe bản audio của chúng.

2. Giữ cho nhiệt độ phòng ngủ luôn mát mẻ

Những ngày oi bức chúng ta thường cảm thấy khó ngủ hơn so với những ngày thời tiết mát mẻ phải không? Chính vì thế, bạn nên giữ nhiệt độ phòng ở nhiệt độ thích hợp, từ 22°C đến 25°C. Tuy nhiên, cũng nên tùy vào tình trạng sức khỏe của bản thân để điều chỉnh nhiệt độ sao cho phù hợp. 
 

3. Không nên cố ngủ khi không thể​

Không nên cố ngủ khi không thể​

Nếu nằm xuống giường nhưng trằn trọc, trở mình và không thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 20 phút, bạn nên rời khỏi giường, đi loanh quanh đâu đó một chút, đọc sách hoặc nghe nhạc đến khi mắt bắt đầu mỏi thì quay lại giường ngủ. 

Xem thêm: 5 điều bạn có thể chưa biết về giấc ngủ

4. Lên kế hoạch nghỉ ngơi

Khi cơ thể bạn không thể ngủ vào một giờ cố định trong ngày thì rất có thể đồng hồ sinh học của bạn đang hoạt động không hiệu quả. Hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi thích hợp cho bản thân: thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy mỗi ngày và áp dụng nó một cách đều đặn. Chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt ngay sau đó.

5. Thư giãn bằng mùi oải hương hoặc khuynh diệp

Thư giãn bằng mùi oải hương hoặc khuynh diệp

Cả hai loại hương này đều có tác dụng làm thư giãn đầu óc con người. Bạn có thể thoa một chút dầu khuynh diệp hoặc đốt sáp thơm có mùi oải hương trước khi đi ngủ.

6. Chú trọng đến ánh nắng và không khí

Không khí trong lành cùng ánh nắng mặt trời có tác dụng tốt đối với giấc ngủ của bạn, giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của cơ thể sao cho phù hợp với tự nhiên.

7. Uống đồ uống ấm

Uống đồ uống ấm

Chắc hẳn bạn đã từng nghe ai đó nói rằng uống một cốc sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn phải không? Tuy nhiên, vấn đề không nằm ở việc bạn uống sữa, ca cao hay thảo mộc. Bạn có thể lựa chọn món đồ uống theo ý thích, miễn là dùng ấm bởi chính chính độ ấm này làm nên giấc ngủ sâu của bạn.

8. Không sử dụng TV và đèn ngủ

Bộ não của chúng ta sản sinh ra melatonin, một hoạt chất giúp cơ thể dễ ngủ. Nhưng chất này sẽ không được tiết ra nếu còn ánh sáng TV, đèn điện hay kể cả âm thanh đồng hồ báo thức. Vì thế, bạn cần tắt hết chúng trước khi đi ngủ.

9. Chỉ dùng giường để ngủ và thư giãn, tránh các hoạt động khác

Chỉ dùng giường để ngủ và thư giãn, tránh các hoạt động khác

Nhiều người trong số chúng ta có thói quen vừa nằm trên giường vừa xem TV, chơi game, đọc sách... Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không có lợi đối với não bộ và giấc ngủ của chúng ta. Vì vậy, bạn nên hạn chế chúng trước khi đi ngủ.

10. Ngủ bù

Ngủ bù là một nhu cầu sinh học của cơ thể. Hãy ngủ thêm một chút nếu bạn đã thức quá khuya ngày hôm trước.

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Chủ nhật | 25/06/2017

Nhung hươu chứa 52,5% protid; 2,5% lipid; chất keo (keratin); 34% muối khoáng gồm canxi và amoni dưới dạng photphat, carbonat, sắt, magiê, chất đạm và một chất nội tiết tố (hormon) gọi là lộc nhung tinh.

Nhung hươu chứa 52,5% protid; 2,5% lipid; chất keo (keratin); 34% muối...

Thứ 5 | 20/07/2017

Nhiều gia đình thường có thói quen bật điều hòa cả đêm. Tuy nhiên, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo bác sỹ đa khoa Subroto Das, dưới đây là những tác hại khi bạn nằm điều hòa cả đêm.

Nhiều gia đình thường có thói quen bật điều hòa...

Thứ 6 | 02/06/2017

Phần Lan đang thực hiện lộ trình là quốc gia tiên phong trên thế giới nói không với thuốc lá vào năm 2025.

Phần Lan đang thực hiện lộ trình là quốc gia tiên phong...

Thứ 2 | 19/06/2017

Không chỉ thơm ngon, na còn là một loại quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của quả na mà có thể bạn chưa biết.

Không chỉ thơm ngon, na còn là một loại quả chứa rất...

Chủ nhật | 11/06/2017

Nhiều nghiên cứu cho thấy giấm táo có chứa các chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa và ngừa ung thư.

Nhiều nghiên cứu cho thấy giấm táo có chứa các...

Thứ 6 | 14/07/2017

Tăng huyết áp là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim... Vì vậy, kiểm soát huyết áp có vai trò quan trọng đối với người tăng huyết áp. Hãy sử dụng giấm táo vì nó có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Tăng huyết áp là một trong những yếu tố làm tăng nguy...

Thứ 5 | 27/07/2017

Bệnh Parkinson là một thoái hóa thần kinh có thể gây nên tình trạng cứng các khớp và các cơn run tay chân. Ngoài các triệu chứng thường gặp trên, bệnh Parkinson còn có thể gây một số biến chứng, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Bệnh Parkinson là một thoái hóa thần kinh có thể...

Thứ 4 | 07/06/2017

Nghe có vẻ nghịch lý, đồng thời gây lãng phí tiền bạc cho gia chủ, nhưng thực chất vừa đắp chăn, vừa nằm điều hòa lại là một thói quen tốt!

Nghe có vẻ nghịch lý, đồng thời gây lãng...

Tin hot 24h