top

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ trong vòng một phút?

Thứ 7 | 12/08/2017
Theo nghiên cứu của Hiệp hội tâm lý Mỹ (American Psychological Association), có tới hơn 50% trường hợp bị mất ngủ vào ban đêm ít nhất một tháng do ảnh hưởng từ sự căng thẳng (Stress). Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng nêu trên, hãy cùng tham khảo qua bài viết này nhé.
[​IMG]
Theo nghiên cứu của Hiệp hội tâm lý Mỹ (American Psychological Association), có tới hơn 50% trường hợp bị mất ngủ vào ban đêm ít nhất một tháng do ảnh hưởng từ sự căng thẳng (Stress). Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng nêu trên, hãy cùng TECHRUMtham khảo qua bài viết này nhé.

Căng thẳng (Stress) được xác định như một phản ứng của cơ thể cảnh báo những mối nguy hiểm về sức khỏe mà con người đang gặp phải. Mặc dù ảnh hưởng của stress của mỗi người khác nhau tuy nhiên, phản ứng chung thường thấy là hơi thở gấp gáp, nhức mỏi cơ bắp, huyết áp tăng một cách bất thường và nhịp tim đập nhanh hơn... Mối tương quan giữa "stress" và thiếu ngủ càng trở nên rõ ràng trong xã hội hiện đại ngày nay, khi mà con người vùi đầu vào công việc và dần biến thành các cỗ máy...

# Tại sao căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ? 

Theo như tiến sĩ Andrew Weil việc thực hiện bài thở theo quy trình có lợi ích rất lớn cho việc chống lại sự căng thẳng và lo lắng. Trên trang web của mình, chia sẻ:

"Thở mạnh ảnh hưởng đến sinh lý và suy nghĩ của mỗi người. Bởi vậy hãy tập trung vào hơi thở của bạn và không làm bất cứ điều gì ảnh hưởng tới quá trình này, bạn cần để cơ thể được thư giãn."
[​IMG]
Do ảnh hưởng của stress, hooc môn Adrenaline thông qua qua tĩnh mạch khiến nhịp tim của bạn tăng lên và hơi thở sẽ trở nên gấp gáp hơn, làm tăng sự lo lắng của mỗi người. Tuy nhiên cách thở nhanh dần trở thành thói quen, khiến cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn và gây hại rất lớn tới cơ thể chúng ta. Vì vậy việc điều hòa thơi thở là điều khá quan trọng nếu muốn có một giấc ngủ dễ dàng và ngon hơn.

# Kỹ thuật thở "4-7-8"

Tiến sĩ "Weil" là một trong số những người ủng hộ kỹ thuật thở "4-7-8" mà trước đây rất ít người biết đên. Tuy nhiên sau một thời gian gây sự chú ý, phương pháp này đã được áp dụng tại rất nhiều quốc gia và từ đó đã trở thành liệu pháp điều trị chứng bệnh mất ngủ với cách làm đơn giản, chúng ta có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu.

[​IMG]

# Cách thực hiện:
  1. Đặt đầu lưỡi của tại mô răng trên của bạn và giữ nó ở đó > thở dài bằng miệng.
  2. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi với tinh thần thoải mái trong 4 giây.
  3. Nín thở trong 7 giây sau đó
  4. Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng trong 8 giây.
  5. Kết thúc chu kỳ tập đầu tiên. Lặp lại quá trình này nhiều hơn ba lần mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt hơn.
* Lưu ý: Bạn phải chắc chắn rằng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Với phương pháp hít thở này, bạn sẽ thu được nhiều oxy hơn và giữ cho oxy thấm triệt sau vào các mạch máu, thở ra bằng miệng để làm chậm nhịp tim và thải ra một lượng lớn khí carbon dioxide trong phổi.

Alina Gonzalez, người đã viết "How I Learned to Fall Asleep in Under 1 Minute" nói rằng phương pháp thở "4-7-8" đã giúp cô có một giấc ngủ dễ hơn, mọi lo lắng trước khi cô thực hiện bài phát biểu tại đám cưới của một người bạn thân.

Phương pháp thở 4-7-8 cũng được coi là một bài tập thể dục nhẹ nhàng và có khả năng làm giảm các triệu chứng căng thẳng hay lo lắng, đặc biệt là giúp chúng ta có một giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra cách thở này cũng được biết tới với tác dụng tích cực khi con người rơi vào tình trạng căng thẳng, giận dữ, tội lỗi, thất vọng ...

[​IMG]

Đây là một phương pháp đơn giản và hoàn toàn miễn phí và chúng ta có thể thực hiện thường xuyên mà không gây bất kỳ ảnh hưởng nào tới công việc hay cuộc sống hằng ngay. Có thể ban đầu bạn thấy phương pháp này hơi vớ vẩn nhưng đừng vội phán quyết điều gì mà hãy thử thực hiện trong một thời gian ngắn để cảm nhận sự khác biệt!

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 2 | 19/06/2017

Nghệ thuật vẽ tranh 3D đã xuất hiện từ lâu nhưng mọi người vẫn luôn cảm thấy rất hào hứng và thích thú khi được nhìn thấy chúng. Với đôi tay khéo léo, cách tạo khối, cân bằng sáng và đổ bóng hoàn hảo, họa sĩ Nikola Čuljić, 31 tuổi đến từ Serbia đã vẽ nên những tác phẩm 3D cực kỳ sống động. Đặc biệt, các bức tranh của anh chỉ được tạo nên từ bút chì gỗ và màu vẽ thông thường chứ không hề có tác động công nghệ nào đâu nhé.

Nghệ thuật vẽ tranh 3D đã xuất hiện từ lâu nhưng mọi người vẫn...

Chủ nhật | 11/06/2017

Một số loài chim trong tự nhiên không biết bay, tồn tại nhờ sinh sống ở nơi ít loài ăn thịt hoặc xa con người.

Một số loài chim trong tự nhiên không biết bay, tồn tại...

Thứ 4 | 31/05/2017

Từ khảo sát 8.105 nhân viên và 2.964 nhà tuyển dụng từ nhiều ngành nghề khác nhau tại 6 nước: Singapore, Malaysia, Indonesia, Thái Lan, Philippines và Việt Nam, báo cáo Triển vọng thị trường việc làm năm 2017 của JobStreet.com đã chỉ ra xu hướng các ngành nghề hấp dẫn nhất trên thị trường.

Từ khảo sát 8.105 nhân viên và 2.964 nhà...

Chủ nhật | 04/06/2017

Liên quan tới vụ cá chuyển màu đỏ tại Hà Tĩnh do một loại vi khuẩn gây nên, chúng ta cũng phải nhìn nhận lại hàng loạt loại cá Trung Quốc nhiễm hóa chất độc hại bán tại Việt Nam khiến người dân lo lắng.

Liên quan tới vụ cá chuyển màu đỏ tại Hà Tĩnh do...

Thứ 6 | 30/06/2017

Bài Tây là một thứ đồ chơi quen thuộc và vô cùng phổ biến khắp thế giới. Song, mỗi quân bài hay chất bài còn ẩn chứa rất nhiều những bí ẩn thú vị mà nhiều người không thể ngờ tới.

Bài Tây là một thứ đồ chơi quen thuộc và vô...

Thứ 3 | 30/05/2017

Chơi với nhau từ nhỏ, vậy mà, trong cơn say người phụ nữ đã đâm chết bạn "thanh mai trúc mã" của mình.

Chơi với nhau từ nhỏ, vậy mà, trong cơn say người phụ nữ đã...

Thứ 6 | 28/07/2017

Với nhiều người, bị hỏi vì tiền lương đôi khi là điều họ không muốn. Tuy nhiên ở Na Uy, bạn chẳng phải hỏi tiền lương của ai khi có thể công khai xem trên mạng.

Với nhiều người, bị hỏi vì tiền lương đôi khi là điều họ...

Thứ 2 | 24/07/2017

Dù bạn đang thuộc phe nào đi chăng nữa, bạn cũng sẽ nhận thấy mình cũng từng "mắc kẹt" ở đâu trong đó, giữa những dấu hiệu nhận biết siêu kinh điển giữa 'hội gái ế' và 'hội gái có gấu' này!

Dù bạn đang thuộc phe nào đi chăng nữa, bạn cũng sẽ nhận thấy...

Tin hot 24h