Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ trong vòng một phút? - Cộng đồng tin | công nghệ khoa học giải trí video youtube
top

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ trong vòng một phút?

Thứ 7 | 12/08/2017
Theo nghiên cứu của Hiệp hội tâm lý Mỹ (American Psychological Association), có tới hơn 50% trường hợp bị mất ngủ vào ban đêm ít nhất một tháng do ảnh hưởng từ sự căng thẳng (Stress). Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng nêu trên, hãy cùng tham khảo qua bài viết này nhé.
[​IMG]
Theo nghiên cứu của Hiệp hội tâm lý Mỹ (American Psychological Association), có tới hơn 50% trường hợp bị mất ngủ vào ban đêm ít nhất một tháng do ảnh hưởng từ sự căng thẳng (Stress). Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng nêu trên, hãy cùng TECHRUMtham khảo qua bài viết này nhé.

Căng thẳng (Stress) được xác định như một phản ứng của cơ thể cảnh báo những mối nguy hiểm về sức khỏe mà con người đang gặp phải. Mặc dù ảnh hưởng của stress của mỗi người khác nhau tuy nhiên, phản ứng chung thường thấy là hơi thở gấp gáp, nhức mỏi cơ bắp, huyết áp tăng một cách bất thường và nhịp tim đập nhanh hơn... Mối tương quan giữa "stress" và thiếu ngủ càng trở nên rõ ràng trong xã hội hiện đại ngày nay, khi mà con người vùi đầu vào công việc và dần biến thành các cỗ máy...

# Tại sao căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ? 

Theo như tiến sĩ Andrew Weil việc thực hiện bài thở theo quy trình có lợi ích rất lớn cho việc chống lại sự căng thẳng và lo lắng. Trên trang web của mình, chia sẻ:

"Thở mạnh ảnh hưởng đến sinh lý và suy nghĩ của mỗi người. Bởi vậy hãy tập trung vào hơi thở của bạn và không làm bất cứ điều gì ảnh hưởng tới quá trình này, bạn cần để cơ thể được thư giãn."
[​IMG]
Do ảnh hưởng của stress, hooc môn Adrenaline thông qua qua tĩnh mạch khiến nhịp tim của bạn tăng lên và hơi thở sẽ trở nên gấp gáp hơn, làm tăng sự lo lắng của mỗi người. Tuy nhiên cách thở nhanh dần trở thành thói quen, khiến cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn và gây hại rất lớn tới cơ thể chúng ta. Vì vậy việc điều hòa thơi thở là điều khá quan trọng nếu muốn có một giấc ngủ dễ dàng và ngon hơn.

# Kỹ thuật thở "4-7-8"

Tiến sĩ "Weil" là một trong số những người ủng hộ kỹ thuật thở "4-7-8" mà trước đây rất ít người biết đên. Tuy nhiên sau một thời gian gây sự chú ý, phương pháp này đã được áp dụng tại rất nhiều quốc gia và từ đó đã trở thành liệu pháp điều trị chứng bệnh mất ngủ với cách làm đơn giản, chúng ta có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu.

[​IMG]

# Cách thực hiện:
  1. Đặt đầu lưỡi của tại mô răng trên của bạn và giữ nó ở đó > thở dài bằng miệng.
  2. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi với tinh thần thoải mái trong 4 giây.
  3. Nín thở trong 7 giây sau đó
  4. Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng trong 8 giây.
  5. Kết thúc chu kỳ tập đầu tiên. Lặp lại quá trình này nhiều hơn ba lần mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt hơn.
* Lưu ý: Bạn phải chắc chắn rằng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Với phương pháp hít thở này, bạn sẽ thu được nhiều oxy hơn và giữ cho oxy thấm triệt sau vào các mạch máu, thở ra bằng miệng để làm chậm nhịp tim và thải ra một lượng lớn khí carbon dioxide trong phổi.

Alina Gonzalez, người đã viết "How I Learned to Fall Asleep in Under 1 Minute" nói rằng phương pháp thở "4-7-8" đã giúp cô có một giấc ngủ dễ hơn, mọi lo lắng trước khi cô thực hiện bài phát biểu tại đám cưới của một người bạn thân.

Phương pháp thở 4-7-8 cũng được coi là một bài tập thể dục nhẹ nhàng và có khả năng làm giảm các triệu chứng căng thẳng hay lo lắng, đặc biệt là giúp chúng ta có một giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra cách thở này cũng được biết tới với tác dụng tích cực khi con người rơi vào tình trạng căng thẳng, giận dữ, tội lỗi, thất vọng ...

[​IMG]

Đây là một phương pháp đơn giản và hoàn toàn miễn phí và chúng ta có thể thực hiện thường xuyên mà không gây bất kỳ ảnh hưởng nào tới công việc hay cuộc sống hằng ngay. Có thể ban đầu bạn thấy phương pháp này hơi vớ vẩn nhưng đừng vội phán quyết điều gì mà hãy thử thực hiện trong một thời gian ngắn để cảm nhận sự khác biệt!

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 6 | 21/07/2017

Chính phủ quyết định tăng mức phạt đối với hành vi truyền, phát sai lệch bản tin dự báo, cảnh báo thiên tai...

Chính phủ quyết định tăng mức phạt đối với hành vi truyền,...

Thứ 4 | 05/07/2017

Tại Châu Á, rất nhiều người đã sẵn sàng trả 24.000 USD/năm (khoảng 545 triệu) để trở thành thành viên của Centuryon, một chuỗi phòng tập sang trọng cao cấp do California Management Group điều hành.

Tại Châu Á, rất nhiều người đã sẵn sàng trả...

Thứ 2 | 31/07/2017

Với dụng ý câu like, chủ một cửa hàng điện tử ở Đà Nẵng đã tung tin "sờ ngực thiếu nữ để quyên tiền từ thiện" lên facebook và thu hút hàng ngàn lượt like, chia sẻ.

Với dụng ý câu like, chủ một cửa hàng điện tử ở...

Thứ 5 | 03/08/2017

Tính cách tôi thích bay nhảy, công việc ở đây làm tôi thấy mệt mỏi rất nhiều. 

Tính cách tôi thích bay nhảy, công việc ở...

Thứ 2 | 14/08/2017

Kỳ nghỉ hè trên đảo trắng của Ibiza được coi là một biểu tượng cho sự giàu có của những người giàu và người nổi tiếng, giống như một chiếc xe hơi đắt tiền hay đồng hồ hạng sang.

Kỳ nghỉ hè trên đảo trắng của Ibiza được coi là một biểu...

Thứ 2 | 24/07/2017

Đây chắc chắn là thắc mắc của rất nhiều người hâm mộ ông chủ Facebook, tỷ phú trẻ tuổi Mark Zuckerberg.

Đây chắc chắn là thắc mắc của rất nhiều người hâm mộ...

Thứ 5 | 08/06/2017

“Tôi từng nghĩ, mình sẽ không bao giờ quay trở lại vị trí như từng có được nữa. Nhưng giờ đây nhìn lại tôi thấy mình có được những bài học thực sự quý giá. Tôi đã rút ra bài học lớn nhất đó là không bao giờ mua những thứ vật chất vượt quá khả năng của mình”.

“Tôi từng nghĩ, mình sẽ không bao giờ quay trở lại...

Chủ nhật | 09/07/2017

Năm 2014 dịch sởi bùng phát ở Việt Nam khiến hàng nghìn em bé mắc bệnh, gần 150 cháu tử vong, trong đó đến 90% trẻ không tiêm văcxin.

Năm 2014 dịch sởi bùng phát ở Việt Nam khiến hàng...

Tin hot 24h