top

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ trong vòng một phút?

Thứ 7 | 12/08/2017
Theo nghiên cứu của Hiệp hội tâm lý Mỹ (American Psychological Association), có tới hơn 50% trường hợp bị mất ngủ vào ban đêm ít nhất một tháng do ảnh hưởng từ sự căng thẳng (Stress). Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng nêu trên, hãy cùng tham khảo qua bài viết này nhé.
[​IMG]
Theo nghiên cứu của Hiệp hội tâm lý Mỹ (American Psychological Association), có tới hơn 50% trường hợp bị mất ngủ vào ban đêm ít nhất một tháng do ảnh hưởng từ sự căng thẳng (Stress). Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng nêu trên, hãy cùng TECHRUMtham khảo qua bài viết này nhé.

Căng thẳng (Stress) được xác định như một phản ứng của cơ thể cảnh báo những mối nguy hiểm về sức khỏe mà con người đang gặp phải. Mặc dù ảnh hưởng của stress của mỗi người khác nhau tuy nhiên, phản ứng chung thường thấy là hơi thở gấp gáp, nhức mỏi cơ bắp, huyết áp tăng một cách bất thường và nhịp tim đập nhanh hơn... Mối tương quan giữa "stress" và thiếu ngủ càng trở nên rõ ràng trong xã hội hiện đại ngày nay, khi mà con người vùi đầu vào công việc và dần biến thành các cỗ máy...

# Tại sao căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ? 

Theo như tiến sĩ Andrew Weil việc thực hiện bài thở theo quy trình có lợi ích rất lớn cho việc chống lại sự căng thẳng và lo lắng. Trên trang web của mình, chia sẻ:

"Thở mạnh ảnh hưởng đến sinh lý và suy nghĩ của mỗi người. Bởi vậy hãy tập trung vào hơi thở của bạn và không làm bất cứ điều gì ảnh hưởng tới quá trình này, bạn cần để cơ thể được thư giãn."
[​IMG]
Do ảnh hưởng của stress, hooc môn Adrenaline thông qua qua tĩnh mạch khiến nhịp tim của bạn tăng lên và hơi thở sẽ trở nên gấp gáp hơn, làm tăng sự lo lắng của mỗi người. Tuy nhiên cách thở nhanh dần trở thành thói quen, khiến cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn và gây hại rất lớn tới cơ thể chúng ta. Vì vậy việc điều hòa thơi thở là điều khá quan trọng nếu muốn có một giấc ngủ dễ dàng và ngon hơn.

# Kỹ thuật thở "4-7-8"

Tiến sĩ "Weil" là một trong số những người ủng hộ kỹ thuật thở "4-7-8" mà trước đây rất ít người biết đên. Tuy nhiên sau một thời gian gây sự chú ý, phương pháp này đã được áp dụng tại rất nhiều quốc gia và từ đó đã trở thành liệu pháp điều trị chứng bệnh mất ngủ với cách làm đơn giản, chúng ta có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu.

[​IMG]

# Cách thực hiện:
  1. Đặt đầu lưỡi của tại mô răng trên của bạn và giữ nó ở đó > thở dài bằng miệng.
  2. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi với tinh thần thoải mái trong 4 giây.
  3. Nín thở trong 7 giây sau đó
  4. Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng trong 8 giây.
  5. Kết thúc chu kỳ tập đầu tiên. Lặp lại quá trình này nhiều hơn ba lần mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt hơn.
* Lưu ý: Bạn phải chắc chắn rằng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Với phương pháp hít thở này, bạn sẽ thu được nhiều oxy hơn và giữ cho oxy thấm triệt sau vào các mạch máu, thở ra bằng miệng để làm chậm nhịp tim và thải ra một lượng lớn khí carbon dioxide trong phổi.

Alina Gonzalez, người đã viết "How I Learned to Fall Asleep in Under 1 Minute" nói rằng phương pháp thở "4-7-8" đã giúp cô có một giấc ngủ dễ hơn, mọi lo lắng trước khi cô thực hiện bài phát biểu tại đám cưới của một người bạn thân.

Phương pháp thở 4-7-8 cũng được coi là một bài tập thể dục nhẹ nhàng và có khả năng làm giảm các triệu chứng căng thẳng hay lo lắng, đặc biệt là giúp chúng ta có một giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra cách thở này cũng được biết tới với tác dụng tích cực khi con người rơi vào tình trạng căng thẳng, giận dữ, tội lỗi, thất vọng ...

[​IMG]

Đây là một phương pháp đơn giản và hoàn toàn miễn phí và chúng ta có thể thực hiện thường xuyên mà không gây bất kỳ ảnh hưởng nào tới công việc hay cuộc sống hằng ngay. Có thể ban đầu bạn thấy phương pháp này hơi vớ vẩn nhưng đừng vội phán quyết điều gì mà hãy thử thực hiện trong một thời gian ngắn để cảm nhận sự khác biệt!

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 3 | 27/06/2017

Không cần tới những dụng cụ cầu kỳ, chỉ cần vài giọt nước rửa bát là bạn có thể tự thông tắc bồn cầu trong tích tắc mà không hề tốn sức.

Không cần tới những dụng cụ cầu kỳ, chỉ cần vài giọt nước rửa...

Thứ 2 | 24/07/2017

Làm cha mẹ đòi hỏi bạn phải có trách nhiệm ngay cả với việc lực chọn từ ngữ khi nói ra. Những cụm từ có chủ ý có thể làm thay đổi quan điểm của một đứa trẻ hoặc khiến chúng lớn lên có đạo đức kém. 

Làm cha mẹ đòi hỏi bạn phải có trách nhiệm ngay...

Thứ 7 | 12/08/2017

Nếu mối quan hệ của bạn đã đủ lâu và bạn biết được rằng bạn trai chính là "nửa kia" của mình, thì rõ ràng là bạn đã si mê anh ta. Tuy nhiên, liệu cảm xúc đó đã thật sự chính chắn? Liệu anh ấy có xem mối quan hệ này giống như bạn nghĩ? Rất nhiều lần, người phụ nữ luôn là người đi sai hướng. Họ si mê một ai đó để rồi nhận ra anh ta không hề tồn tại trong mối quan hệ này. 

Nếu mối quan hệ của bạn đã đủ lâu và bạn biết được rằng...

Thứ 7 | 04/03/2017

Trừ khi gương mặt quá xấu xí hoặc làm nghề cần thiết nhan sắc để kiếm sống thì hãy phẫu thuật thẩm mỹ, còn nếu không các bạn sẽ phải hối hận khi đụng dao kéo vào mặt đấy.

Trừ khi gương mặt quá xấu xí hoặc làm nghề cần thiết...

Thứ 2 | 05/06/2017

Theo kết quả nghiên cứu thực trạng điều kiện lao động ngành may Việt Nam do Viện Công nhân - Công đoàn (Tổng LĐLĐ Việt Nam) thực hiện, hiện cả nước có 5.213 doanh nghiệp dệt may với số lượng lao động là 2,5 triệu người, trong đó 80% là nữ.

Theo kết quả nghiên cứu thực trạng điều kiện lao động ngành may...

Thứ 4 | 07/06/2017

Giấy khen của một trường tiểu học ở huyện Gia Viễn, tỉnh Ninh Bình khiến nhiều người không khỏi băn khoăn.

Giấy khen của một trường tiểu học ở huyện Gia Viễn, tỉnh Ninh Bình...

Thứ 4 | 26/07/2017

Trải nghiệm mua sắm tại Đông Nam Á hứa hẹn sẽ được nâng tầm nhờ người khổng lồ bán lẻ của Mỹ.

Trải nghiệm mua sắm tại Đông Nam Á hứa hẹn sẽ được nâng...

Thứ 5 | 27/07/2017

Một người đàn ông Malaysia đang bị xét xử vì sử dụng bạo lực và quấy rối tình dục hai bé trai 7 tuổi và 11 tuổi.

Một người đàn ông Malaysia đang bị xét xử vì sử...

Tin hot 24h