top

Ngăn ngừa mụn trứng cá đáng ghét bằng những loại thực phẩm giàu vitamin E

Thứ 2 | 03/07/2017
Vitamin là thành phần quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề về da, trong đó vitamin E mang đến công dụng ngăn ngừa và giảm các tổn thương do mụn. Bên cạnh đó, nguồn dưỡng chất này còn bảo vệ sức khỏe một cách tối ưu mà bạn không nên bỏ qua.
Hãy cùng xem qua những thực phẩm giàu vitamin E nào bạn không nên bỏ lỡ nếu muốn chăm sóc làn da và sức khỏe luôn ổn định nhé!

Vitamin là thành phần quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề về da, trong đó vitamin E mang đến công dụng ngăn ngừa và giảm các tổn thương do mụn. Bên cạnh đó, nguồn dưỡng chất này còn bảo vệ sức khỏe một cách tối ưu mà bạn không nên bỏ qua.

Vitamin E

Đừng lãng quên việc thu nạp nhóm thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là tên gọi chung của 8 loại vitamin tan trong chất béo có tính oxy hóa. Các gốc tự nhiên Vitamin E này tồn tại dưới 8 dạng: alpha-, beta-, gamma-; delta-tocopherol; alpha-, beta-, gamma- và delta-tocotrienol. Trong đó, chỉ có alpha-tocopherol là dạng thức duy nhất của vitamin E đáp ứng được nhu cầu của con người.

Vitamin E đóng vai trò trong việc hỗ trợ hình thành các tế bào máu đỏ, hấp thụ vitamin K, bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do có thể gây tổn hại đến các tế bào, mô và các cơ quan trong cơ thể. Vitamin E cũng cần thiết cho việc duy trì một làn da khỏe mạnh và trẻ trung, chống lão hóa. Cung cấp đủ vitamin E sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, viêm khớp dạng thấp, bệnh Parkinson và duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Việc thiếu hụt vitamin E khá hiếm khi xảy ra vì bạn thường được cung cấp tương đối đầy đủ thông qua các bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, nếu thiếu hụt quá nhiều vitamin E cũng có thể gây ra những thiệt hại nghiêm trọng cho sức khỏe như: các bệnh võng mạc, thiếu máu, bệnh thần kinh ngoại biên, suy yếu hệ miễn dịch, bệnh cơ xương, yếu cơ, quáng gà, …

Vitamin E

Thiếu hụt vitamin E sẽ gây nên những loại bệnh nghiêm trọng

Do đó, để phòng tránh tình trạng thiếu hụt vitamin E trong bữa ăn hằng ngày, bạn nên chú ý ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, khẩu phần ăn đa dạng các loại hoa quả, trái cây, rau xanh, thực phẩm tươi sống,… Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể tham khảo để tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện làn da ngày một sáng khỏe và sạch mụn nhé!

Đứng đầu trong danh sách Thực phẩm giàu vitamin E, cứ 100gr bơ sẽ mang đến cho cơ thể 4.1mg vitamin E và 250 calo. Loại quả này còn giàu nhóm vitamin B, vitamin C, K và một vài loại khoáng chất cần thiết.

Hải sản

Các loại hải sản như sò, hàu, cá là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, những ai nghiền hải sản nên biết điều này nhé. Trong 100gr tôm cung cấp 11% lượng vitamin E bạn cần hằng ngày, hay hàu cung cấp 7% vitamin E tiêu chuẩn, cá kiếm có 10%, cá hồi xông khói chứa 6% vitamin E.

Thuc pham chua vitamin E

Nhóm hải sản chứa nhiều vitamin E

Kiwi

Một quả kiwi cung cấp khoảng 10% nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể, đồng thời cũng là nguồn thực phẩm giàu chất xơ và vitamin C. Do đặc trưng vừa có vị ngọt lẫn vị chua nên kiwi là lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn.

Đậu nành

Đậu nành thường được chế biến thành sữa, đậu hũ và nhiều loại thực phẩm chay, cung cấp 25% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành không chỉ giúp bạn có làn da đẹp mà còn phòng chống bệnh tim mạch một cách hiệu quả và cân bằng vóc dáng tuyệt vời.

Bông cải

Với hàm lượng calo thấp nhưng lại dồi dào vitamin E, bông cải xanh là một trong những thực phẩm ăn kiêng được nhiều người lựa chọn để duy trì vóc dáng. Ngoài ra, bông cải xanh còn có tác dụng giải độc và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Hãy chế biến bông cải xanh thành các món salad, canh súp, hay xào với thịt bò để chăm sóc cơ thể tốt nhất nhé.

Xoài

Loại trái cây tuyệt vời này không chỉ đem lại hương vị ngọt ngào mà còn giúp bổ sung lượng vitamin E cho cơ thể. Một ly nước ép xoài hoặc 1 chén nhỏ xoài thái hạt lựu chứa khoảng 5% nhu cầu vitamin E hằng ngày của bạn.

Vitamin E

Xoài chứa hàm lượng vitamin E phong phú

Cà chua

Cho dù được nấu chín hoặc sống, cà chua vẫn là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời. Không chỉ vậy, cà chua còn là loại thực phẩm quen thuộc chứa nhiều vitamin A, C, lycopene và các khoáng chất như kali, magie, photpho giúp cơ thể hoạt động tích cực. Đặc biệt, thực phẩm giàu vitamin E này còn là một loại nguyên liệu làm đẹp phổ biến của nhiều chị em trong việc trị mụn trứng cá, tái tạo và dưỡng trắng da tự nhiên.

Theo Bepgiadinh.com

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 4 | 12/07/2017

Bạn có đang phân vân thắc mắc lựa chọn đồ công sở thế nào cho đẹp? Làm sao để tìm kiếm phong cách thời trang công sở cho riêng mình?

Bạn có đang phân vân thắc mắc lựa chọn đồ công sở...

Thứ 3 | 04/07/2017

Tẩy trang là một bước làm đẹp không thể thiếu đối với cả những người make up nhiều, ít hoặc thậm chí không make up mà chỉ dùng kem dưỡng, kem chống nắng và son môi.

Tẩy trang là một bước làm đẹp không thể thiếu đối với cả...

Thứ 3 | 18/07/2017

Các chị em đang đổ xô đến các cửa hàng mỹ phẩm để rinh bộ sản phẩm dưỡng da chiết xuất từ trái cây cực hot này.

Các chị em đang đổ xô đến các cửa hàng mỹ phẩm để...

Thứ 5 | 29/06/2017

Cả lòng trắng và lòng đỏ trứng gà đều có tác dụng làm đẹp rất hiệu quả: vừa làm trắng da, nuôi dưỡng làn da lại có thể ngăn ngừa mụn.

Cả lòng trắng và lòng đỏ trứng gà đều có...

Thứ 7 | 04/03/2017

“Em vào viện được hơn một tháng rồi, giờ vẫn chưa tự ngồi dậy được, bác sĩ bảo may mà cấp cứu kịp thời không thì chắc là mất mạng rồi”.

“Em vào viện được hơn một tháng rồi, giờ vẫn chưa tự ngồi...

Thứ 4 | 26/07/2017

Các thành phần hữu cơ có trong những loại dầu tự nhiên này sẽ mang lại cho bạn một mái tóc chắc khỏe và suôn đẹp.

Các thành phần hữu cơ có trong những loại dầu tự...

Thứ 7 | 11/02/2017

Với những bí quyết đơn giản của những cô nàng tóc đẹp dưới đây, bạn sẽ luôn sở hữu một mái tóc bóng khỏe và suôn mượt khiến nhiều người mơ ước.

Với những bí quyết đơn giản của những cô nàng tóc...

Thứ 4 | 19/07/2017

Được sở hữu một mái tóc dài và chắc khỏe chắc chắn là mong muốn của rất nhiều cô gái. Thế nhưng bạn đã biết cách chăm sóc và bảo vệ mái tóc của mình?

Được sở hữu một mái tóc dài và chắc...

Tin hot 24h