top

Những sai lầm về giấc ngủ mà đa số ai cũng hay mắc phải

Thứ 7 | 15/07/2017

Giấc ngủ không những giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng mà còn giúp tăng cường trí nhớ, duy trì sắc đẹp. Có rất nhiều quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta.

Giấc ngủ không những giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng mà còn giúp tăng cường trí nhớ, duy trì sắc đẹp. Có rất nhiều quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta.
 

Một ngày phải ngủ đủ 8 giờ

Quan niệm sai lầm khi cho rằng tất cả mọi người đều phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Theo Reader's Degist, nghiên cứu gần đây nhất chỉ ra rằng cơ thể mỗi người cần thời gian ngủ đủ khác nhau. Một số người cần ngủ 8-9 tiếng trong khi có những người chỉ cần ngủ 6-7 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tràn đầy sinh lực vào ngày hôm sau.

Vậy làm sao để biết bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày? Rất đơn giản nếu sáng dậy bạn cảm thấy khỏe mạnh, sảng khoái, tỉnh táo không mệt mỏi, không ngáp vặt, vậy là bạn đã ngủ đủ giấc.

Nhung sai lam ve giac ngu hau nhu ai cung mac phai
 

Người già cần ngủ ít hơn người trẻ

Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng càng già sẽ càng ngủ ít đi. Thực tế thì, ở người già, chất lượng giấc ngủ giảm, họ phải trải qua sự thay đổi trong giấc ngủ như thường xuyên tỉnh giấc, giảm thời gian ngủ không cử động mắt nhanh và tăng giấc ngủ ngắn. Thời gian người già ngủ trung bình cũng như người trẻ tuổi, đó là từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Nhung sai lam ve giac ngu hau nhu ai cung mac phai
 

Xem tivi có thể khiến bạn buồn ngủ

Theo tạp chí Shape, khi bạn thư giãn, hơi thở và nhịp tim chậm lại, cơ bắp thả lỏng, tinh thần bình tĩnh hơn, dễ chìm vào giấc ngủ. Nhưng điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn xem tivi. Thậm chí, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị này sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Ngủ trưa khiến mất ngủ về đêm

Sự thực là một giấc ngủ ngắn trong ngày sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn. Não của bạn cũng ít phải hoạt động nhiều hơn vào ban đêm, do đó giấc ngủ về đêm sẽ sâu hơn và não được phục hồi tốt hơn.

Tuy nhiên chúng ta chỉ nên ngủ từ 10-30 phút buổi trưa, tránh ngủ quá nhiều sẽ có tác dụng ngược lại.

Dành thời gian dài nằm trên giường làm chậm lưu thông máu tới các cơ quan và ảnh hưởng tới lượng đường huyết, làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày sẽ khiến bạn ngủ tốt hơn và là cách tốt để có giấc ngủ hợp lý.

Càng ngủ nhiều càng tốt cho sức khỏe

Một quan niệm sai lầm về giấc ngủ khi cho rằng càng ngủ nhiều càng tốt cho sức khỏe. Dành thời gian dài nằm trên giường làm chậm lưu thông máu tới các cơ quan và ảnh hưởng tới lượng đường huyết, làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Ngủ hơn 10 tiếng mỗi ngày cũng hại như khi ngủ chưa đủ 6 tiếng.

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để giấc ngủ được tốt hơn và khỏe mạnh hơn.

Nhung sai lam ve giac ngu hau nhu ai cung mac phai
 

Cơ thể sẽ nghỉ ngơi trong lúc ngủ

Có nhiều người quan niệm sai lầm khi cho rằng khi chúng ta đi ngủ là tất cả bộ phận trong cơ thể đều nghỉ ngơi.

Thực tế không phải như vậy, khi ngủ các cơ quan trong cơ thể vẫn làm việc không ngừng. Cụ thể như não sẽ thực hiện các chức năng ghi nhớ, hệ miễn dịch đào thải độc tố, gan, mật đào thải độc, tủy sống tạo máu…

Đi ngủ thật sớm nếu mất ngủ

Sự thực là đi ngủ sớm nhưng không ngủ được càng làm bạn căng thẳng hơn.

Giống như cảm giác thèm ăn vậy, nếu các bữa ăn cách xa nhau thì cơ thể hoạt động càng nhiều thì cảm giác đói càng nhanh. Giấc ngủ cũng vậy, nếu thời gian thức càng lâu và hoạt động nhiều thì cơn thèm ngủ đến nhanh hơn, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn.

Tốt nhất là bạn nên đặt ra một giờ đi ngủ và thức dậy hợp lý để cơ thể thích nghi, cứ đến giờ đó là bạn sẽ đi ngủ.

Tập thể dục cường độ cao giúp ngủ ngon

Tập thể dục giúp ngủ tốt hơn nhưng bạn nên tập vào buổi sáng và tránh tập luyện cường độ cao gần với giờ ngủ.

Ngủ bù

Một giấc ngủ bị mất thì không thể bù lại được vì lúc đó khí huyết trong cơ thể lúc đó đã bị hao tổn. Ngoài ra bạn nên dậy sớm vì khoảng thời gian 7-9 giờ sáng là thời điểm hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất.

Do đó bạn nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không nên thức quá khuya và ngủ bù vào hôm sau.

Theo Emdep.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 5 | 27/07/2017

Chắc hẳn ai trong số chúng ta đều đã từng trải qua cảm giác cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, bạn thường nghĩ rằng nguyên nhân là do bạn thức khuya vào tối hôm trước mà không nghĩ đến còn rất nhiều yếu tố xung quanh khác tác động. Vậy đâu là lý do sâu xa khiến cơ thể mệt mỏi thường xuyên?

Chắc hẳn ai trong số chúng ta đều đã từng trải qua cảm...

Thứ 3 | 13/06/2017

Nhiều người thường sử dụng bông ngoáy tai để vệ sinh tai, nhưng nếu sử dụng sai cách có thể làm thủng màng nhĩ. Hãy làm sạch tai theo cách này để tránh rủi ro cho thính lực.

Nhiều người thường sử dụng bông ngoáy tai để vệ sinh tai, nhưng...

Chủ nhật | 23/07/2017

Khi nói đến mốt quần chật, nhiều người nghĩ rằng quần chật là một trào lưu thời trang với những bộ quần áo body may sát người để làm tăng vẻ đẹp, và sự quyến rũ của cơ thể.

Khi nói đến mốt quần chật, nhiều người nghĩ rằng quần chật là...

Thứ 7 | 01/07/2017

Tỏi là một "báu vật" mà thiên nhiên đã ban tặng cho con người. Với đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm, gia vị này từ lâu đã được dùng trong nhiều bài thuốc chữa bệnh.

Tỏi là một "báu vật" mà thiên nhiên...

Thứ 7 | 24/06/2017

Thịt lợn thường xuyên xuất hiện trong các bữa cơm hàng ngày của các gia đình. Tuy nhiên, một số thực phẩm khi chế biến cùng thịt lợn sẽ giảm các dưỡng chất vốn có, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe vô cùng mà ít ai biết.

Thịt lợn thường xuyên xuất hiện trong các bữa cơm hàng...

Thứ 6 | 28/07/2017

Mặc dù, những ảnh hưởng của thực phẩm biến đổi gene (GMO) đối với sức khỏe vẫn còn là vấn đề gây nhiều tranh cãi trong giới khoa học. Tuy nhiên, để phòng tránh bạn vẫn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này. 3 mẹo giúp phân biệt thực phẩm biến đổi gene dưới đây, bạn có thể tham khảo để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình.

Mặc dù, những ảnh hưởng của thực phẩm biến đổi gene (GMO) đối với sức...

Thứ 4 | 12/07/2017

Không chỉ có phụ nữ, nam giới cũng mắc phải bệnh chán yêu. Điều này khiến chị em bị hoang mang và nghi ngờ chồng đã có bồ, mình không còn hấp dẫn...

Không chỉ có phụ nữ, nam giới cũng mắc phải bệnh chán...

Thứ 4 | 12/07/2017

Những nguyên nhân về sinh lý, tuổi tác và thói quen sinh hoạt có thể khiến đàn ông rối loạn chức năng cương cứng. Ngoài ra, một số loại bệnh cũng có thể trở thành nguyên nhân dẫn đến bất lực ở đàn ông.

Những nguyên nhân về sinh lý, tuổi tác và...

Tin hot 24h