top

Những thực phẩm giày Vitamin D nhất bạn nên bổ sung

Chủ nhật | 25/06/2017

Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, có thể ảnh hưởng đến 2000 gien trong cơ thể bạn.

Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, có thể ảnh hưởng đến 2000 gien trong cơ thể bạn.
 
top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 1

Chức năng quan trọng nhất của Vitamin D là điều chỉnh sự hấp thu canxi và phốt pho, tạo điều kiện cho hệ miễn dịch làm việc bình thường. Việc hấp thụ đủ lượng vitamin D cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và răng. Ngoài ra nó cũng được biết có tác dụng giảm trầm cảm và tăng cân.

 
top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 2
 

Sữa có rất nhiều vitamin D, vì vậy hãy uống sữa mỗi ngày. Ngoài ra Vitamin D cũng được tìm thấy trong sữa chua. Tuy nhiên, có điều cần lưu ý là kem và pho mát, cả hai đều được làm từ sữa nhưng lại không chứa Vitamin D.

 
top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 3

Trứng là một lựa chọn rất phổ biến để bổ sung vitamin D. Và vitamin D chủ yếu được tìm thấy trong lòng đỏ trứng

 
top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 4
 

Nấm là một trong những nguồn vitamin D dồi dào nhất. Khi đang phát triển, nấm được tiếp xúc với nhiều ánh nắng mặt trời, chính vì thế lượng vitamin D trong nấm rất cao. Một cốc nấm lựu cung cấp 64% lượng vitamin D cần thiết song lại rất ít calo.

 
top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 5
 

Ngũ cốc là một thực phẩm chứa vitamin D cho người ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn phải chọn một loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp và không phải tất cả các loại ngũ cốc đều lành mạnh. Một chén ngũ cốc tăng cường có thể cung cấp cho bạn lên đến 30% giá trị vitamin D cần thiết.

top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 6
 

Nước cam: Nếu bạn là người ăn chay và bạn cũng không thích các sản phẩm từ sữa thì bạn vẫn có thể nhận được lượng vitamin D cần thiết hàng ngày từ một ly nước cam ép.

 
top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 7
 

Sản phẩm làm từ đậu nành: Các sản phẩm đậu nành rất giàu vitamin D, đặc biệt là sữa đậu nành. Sữa đậu nành chứa một lượng canxi và vitamin D rất lớn. Một ly sữa đậu nành cung cấp khoảng 102UI vitamin D tương đương 12% lượng dưỡng chất cần thiết và cung cấp 6% canxi mỗi ngày.

top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 8
 

Dầu gan cá: Cá có thể là một nguồn cung cấp vitamin D tốt. Tuy nhiên, dầu gan cá có nồng độ vitamin cao hơn nhiều. Dầu gan cá có thể được mua dưới dạng viên nang và uống 1-2 lần trong ngày.

Theo VOV

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 6 | 30/06/2017

Cuộc khảo sát của InterNations cho thấy Hy Lạp, Costa Rica và Síp có thời tiết thuận lợi nhất.

Cuộc khảo sát của InterNations cho thấy Hy Lạp, Costa Rica và...

Thứ 6 | 02/06/2017

Trong bài viết này, Tiến sĩ người Mỹ - Mehmet Oz chủ yếu đề cập đến các thói quen tốt giữ cho cơ thể khỏe mạnh, phòng chống mọi mầm mống bệnh tật, tăng chất lượng cuộc sống.

Trong bài viết này, Tiến sĩ người Mỹ - Mehmet Oz chủ yếu đề...

Chủ nhật | 25/06/2017

Nhung hươu chứa 52,5% protid; 2,5% lipid; chất keo (keratin); 34% muối khoáng gồm canxi và amoni dưới dạng photphat, carbonat, sắt, magiê, chất đạm và một chất nội tiết tố (hormon) gọi là lộc nhung tinh.

Nhung hươu chứa 52,5% protid; 2,5% lipid; chất keo (keratin); 34% muối...

Chủ nhật | 23/07/2017

Khi vào cơ thể, caffeine có thể làm co mạch, tức là khiến mạch máu bị thu hẹp hơn so với bình thường. Do đó, nhiều ý kiến cho rằng sử dụng caffeine, đặc biệt là sử dụng nó trước khi hoạt động tình dục có thể gây ảnh hưởng tới chức năng cương dương ở nam giới. Điều này có đúng hay không?

Khi vào cơ thể, caffeine có thể làm co mạch, tức...

Thứ 5 | 08/06/2017

Các bác sĩ phát hoảng khi liên tục tiếp nhận trẻ bị bỏng do cha mẹ giã tỏi đắp lên da trẻ.

Các bác sĩ phát hoảng khi liên tục tiếp nhận trẻ...

Thứ 5 | 06/07/2017

Không ít người có thói quen vứt tỏi mọc mầm, tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng đây là hành động sai lầm, bởi tỏi mọc mầm có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.

Không ít người có thói quen vứt tỏi mọc mầm, tuy...

Thứ 3 | 25/07/2017

Sự thay đổi về mặt tâm lý như sa sút tâm trạng, dễ cáu gắt, hành động thái quá hay tự dưng trở nên lầm lì một cách khó hiểu là dấu hiệu thường gặp khi bị căng thẳng. Nhưng bạn có biết rằng, căng thẳng cũng có thể gây ra một số vấn đề liên quan đến thể chất?

Sự thay đổi về mặt tâm lý như sa sút tâm trạng, dễ...

Thứ 7 | 15/07/2017

Tuy có chút mùi khó chịu nhưng tỏi lại là một loại gia vị mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngậm tỏi trong miệng 30 phút, bạn sẽ bất ngờ với những điều kỳ diệu mà nó mang lại.

Tuy có chút mùi khó chịu nhưng tỏi lại là...

Tin hot 24h