top

Những thực phẩm giày Vitamin D nhất bạn nên bổ sung

Chủ nhật | 25/06/2017

Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, có thể ảnh hưởng đến 2000 gien trong cơ thể bạn.

Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, có thể ảnh hưởng đến 2000 gien trong cơ thể bạn.
 
top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 1

Chức năng quan trọng nhất của Vitamin D là điều chỉnh sự hấp thu canxi và phốt pho, tạo điều kiện cho hệ miễn dịch làm việc bình thường. Việc hấp thụ đủ lượng vitamin D cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và răng. Ngoài ra nó cũng được biết có tác dụng giảm trầm cảm và tăng cân.

 
top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 2
 

Sữa có rất nhiều vitamin D, vì vậy hãy uống sữa mỗi ngày. Ngoài ra Vitamin D cũng được tìm thấy trong sữa chua. Tuy nhiên, có điều cần lưu ý là kem và pho mát, cả hai đều được làm từ sữa nhưng lại không chứa Vitamin D.

 
top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 3

Trứng là một lựa chọn rất phổ biến để bổ sung vitamin D. Và vitamin D chủ yếu được tìm thấy trong lòng đỏ trứng

 
top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 4
 

Nấm là một trong những nguồn vitamin D dồi dào nhất. Khi đang phát triển, nấm được tiếp xúc với nhiều ánh nắng mặt trời, chính vì thế lượng vitamin D trong nấm rất cao. Một cốc nấm lựu cung cấp 64% lượng vitamin D cần thiết song lại rất ít calo.

 
top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 5
 

Ngũ cốc là một thực phẩm chứa vitamin D cho người ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn phải chọn một loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp và không phải tất cả các loại ngũ cốc đều lành mạnh. Một chén ngũ cốc tăng cường có thể cung cấp cho bạn lên đến 30% giá trị vitamin D cần thiết.

top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 6
 

Nước cam: Nếu bạn là người ăn chay và bạn cũng không thích các sản phẩm từ sữa thì bạn vẫn có thể nhận được lượng vitamin D cần thiết hàng ngày từ một ly nước cam ép.

 
top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 7
 

Sản phẩm làm từ đậu nành: Các sản phẩm đậu nành rất giàu vitamin D, đặc biệt là sữa đậu nành. Sữa đậu nành chứa một lượng canxi và vitamin D rất lớn. Một ly sữa đậu nành cung cấp khoảng 102UI vitamin D tương đương 12% lượng dưỡng chất cần thiết và cung cấp 6% canxi mỗi ngày.

top thuc pham giau vitamin d nhat hinh 8
 

Dầu gan cá: Cá có thể là một nguồn cung cấp vitamin D tốt. Tuy nhiên, dầu gan cá có nồng độ vitamin cao hơn nhiều. Dầu gan cá có thể được mua dưới dạng viên nang và uống 1-2 lần trong ngày.

Theo VOV

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Chủ nhật | 16/07/2017

Hiện nay, có hơn 65 triệu người trên thế giới bị động kinh và trẻ em là nhóm đối tượng mắc bệnh này nhiều nhất. Người bị động kinh ngày càng thiên theo xu hướng điều trị bệnh bằng các liệu pháp tự nhiên. Tìm hiểu các biện pháp này trong bài viết dưới đây

Hiện nay, có hơn 65 triệu người trên thế giới bị động kinh...

Thứ 6 | 21/07/2017

U xơ tử cung là bệnh thường gặp ở phụ nữ độ tuổi 30 - 54. Tuy nhiên, nhiều người không biết mình bị bệnh vì triệu chứng của bệnh không rõ ràng.

U xơ tử cung là bệnh thường gặp ở phụ nữ độ tuổi 30 - 54. Tuy...

Thứ 7 | 03/06/2017

Trường THPT Kiến Tường (Long An) đã xếp loại lại nữ sinh chê bệnh viện trên Facebook từ trung bình lên khá, nhưng phụ huynh cho biết sẽ tiếp tục khiếu nại.

Trường THPT Kiến Tường (Long An) đã xếp loại lại nữ sinh chê...

Thứ 3 | 30/05/2017

Có những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng nếu lặp đi lặp lại một thời gian dài sẽ khiến mọi người phải hối hận vì đã ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe.

Có những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng nếu lặp...

Thứ 7 | 15/07/2017

Uống nước ấm thì ấm bụng, uống nước lạnh thì giúp giải nhiệt ngày Hè. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống nước ấm, tránh uống nước lạnh, vì những lý do dưới đây.

Uống nước ấm thì ấm bụng, uống nước lạnh thì giúp giải...

Thứ 3 | 27/06/2017

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nấm là một món ăn bổ dưỡng và rất tốt cho phụ nữ mang thai. Dưới đây là những lý do mà bà bầu nên ăn nấm thường xuyên hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nấm là một món ăn...

Thứ 6 | 14/07/2017

Thế giới đồ chơi có muôn vàn loại khác nhau, đôi khi cha mẹ chẳng biết cách nào lựa chọn cho con món đồ chơi bé vừa thích, lại vừa giúp bé phát triển tốt hơn. Dưới đây là những gợi ý về món đồ chơi phù hợp với từng lứa tuổi, bạn có thể mua cho bé yêu.

Thế giới đồ chơi có muôn vàn loại khác nhau,...

Thứ 7 | 15/07/2017

Một nghiên cứu lớn đã cho thấy những người làm việc nhiều giờ đồng hồ có nguy cơ cao bị loạn nhịp tim, từ đó dẫn đến khả năng bị đột quỵ, suy tim, giảm trí nhớ.

Một nghiên cứu lớn đã cho thấy những người làm việc nhiều...

Tin hot 24h