top

Uống rượu bia ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn

Thứ 3 | 11/07/2017

Nhiều người có thói quen uống một chút rượu vang, hay bia trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn hay tỉnh dậy giữa đêm, mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Nhiều người có thói quen uống một chút rượu vang, hay bia trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn hay tỉnh dậy giữa đêm, mệt mỏi vào sáng hôm sau.
 
Uống rượu bia ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ của bạn?

Đừng để rượu bia phá hỏng giấc ngủ của bạn!

Điều gì xảy ra khi bạn uống rượu trước khi đi ngủ

Nếu uống quá nhiều đồ uống có cồn trước khi ngủ, cả chất lượng và thời gian ngủ, chưa kể tinh thần của bạn vào sáng hôm sau đều bị ảnh hưởng.

TS. Rajkumar Dasgupta từ Đại học Nam California (Mỹ) cho biết: “Rượu bia làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần và làm giảm thời gian của giai đoạn ngủ sâu”.

Điều này có nghĩa là dù các loại đồ uống có cồn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng, nhưng chúng lại có thể ảnh hưởng nhiều hơn tới chất lượng giấc ngủ trong đêm (chưa kể tới những cơn đau đầu, khó chịu vào sáng hôm sau).

Uống rượu bia ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ của bạn? - Ảnh 1

Uống rượu bia trước khi ngủ khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm

Thông thường, giấc ngủ được chia làm 4 giai đoạn, và bạn sẽ cần khoảng 90 phút (hoặc lâu hơn) cho mỗi giai đoạn để đi tới giấc ngủ sâu. Khi bước vào giai đoạn ngủ sâu, cơ thể có thể được nghỉ ngơi tốt nhất, giúp tăng cường nhận thức và khả năng ghi nhớ cho bạn vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, đây lại là thời điểm các đồ uống có cồn gây ảnh hưởng tới cơ thể.

Rượu bia ảnh hưởng gì tới giấc ngủ của bạn?

Theo TS. Patricia Carter từ Đại học Texas (Mỹ), rượu bia là các chất gây ức chế hệ thần kinh trung ương. Cụ thể, “khi một người uống rượu bia, ban đầu họ có thể cảm thấy bình tĩnh và thư giãn do các chất có cồn ảnh hưởng trực tiếp tới hệ thần kinh trung ương - nơi gây ra cảm giác lo lắng, căng thẳng”. Ban đầu, điều này có thể khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Uống rượu bia ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ của bạn? - Ảnh 2

Uống nhiều rượu bia làm tăng cao nhu cầu vệ sinh

Tuy nhiên, sau khoảng 2 giờ (tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất và lượng rượu bia bạn đã uống), cơ thể sẽ bắt đầu tìm cách loại bỏ cồn. Quá trình này được thực hiện bằng cách lấy nước từ các tế bào, sau đó nước và các chất độc sẽ được thận lọc để đưa vào bàng quang. Đây là lý do tại sao bạn có xu hướng tỉnh dậy giữa đêm để giải quyết nhu cầu vệ sinh khi uống nhiều rượu bia trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, các chất cồn trong rượu bia có khả năng ức chế các hormone chống lợi tiểu trong cơ thể, cũng làm bạn tăng cao nhu cầu vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.

Lời khuyên

Tốt hơn hết, để có giấc ngủ tốt hơn, bạn không nên uống nhiều đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Nếu vẫn muốn uống một chút vào buổi tối, bạn có thể thực hiện một số lời khuyên sau để không làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ:

Uống các loại đồ uống có cồn từ 3 - 4 tiếng trước khi ngủ, giúp cơ thể có thời gian để loại bỏ các chất cồn.
Uống 2 cốc nước cho mỗi cốc rượu/bia bạn uống vào để giúp cơ thể thải độc tốt hơn.
Nên ăn một chút gì đó khi uống rượu bia, giúp làm giảm các ảnh hưởng tiêu cực của đồ uống có cồn.
Không uống rượu khi mắc một số rối loạn giấc ngủ (mộng du, ngưng thở khi ngủ…) vì đồ uống có cồn có thể làm trầm trọng tình trạng của các rối loạn này.
Những người phải dùng thuốc ngủ cũng không nên uống rượu trước khi ngủ vì chúng có thể gây khó thở.

Theo Healthplus.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 2 | 12/06/2017

Chứng tăng tiết mồ hôi trên mặt (Hyperhidrosis) khiến cho các đấng mày râu mất vẻ nam tính và làm son phấn của các chị em bị lem nhem, loang lổ. Hãy uống trà cây xô thơm để hạn chế chứng tăng tiết mồ hôi đáng ghét này.

Chứng tăng tiết mồ hôi trên mặt (Hyperhidrosis) khiến cho...

Thứ 4 | 28/06/2017

Để thai nhi được khỏe mạnh và phát triển toàn diện, phụ nữ mang thai nên tránh xa những nguồn bức xạ này.

Để thai nhi được khỏe mạnh và phát triển toàn diện, phụ...

Thứ 7 | 10/06/2017

Tài liệu y khoa Ấn Độ Ayurveda cho biết, uống sữa tỏi mỗi ngày có thể điều trị nhiều chứng bệnh khác nhau.

Tài liệu y khoa Ấn Độ Ayurveda cho biết, uống sữa tỏi mỗi ngày...

Thứ 2 | 19/06/2017

Do quá hạn sử dụng hoặc điều kiện bảo quản không tốt mà trứng có thể hỏng. Với những cách đơn giản này, bạn có thể kiểm tra độ tươi của trứng đơn giản ngay tại nhà.

Do quá hạn sử dụng hoặc điều kiện bảo quản không tốt mà...

Thứ 5 | 27/07/2017

Bệnh Parkinson là một thoái hóa thần kinh có thể gây nên tình trạng cứng các khớp và các cơn run tay chân. Ngoài các triệu chứng thường gặp trên, bệnh Parkinson còn có thể gây một số biến chứng, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Bệnh Parkinson là một thoái hóa thần kinh có thể...

Thứ 6 | 16/06/2017

Sushi, sashimi là món ăn yêu thích của nhiều người. Tuy vậy, câu chuyện của cô bé dưới đây có thể sẽ khiến các thực khách phải suy nghĩ lại về sở thích ăn đồ tươi sống của mình.

Sushi, sashimi là món ăn yêu thích của nhiều...

Thứ 4 | 21/06/2017

Một nhóm các nhà khoa học đến từ Đại học Pennsylvania State (Mỹ) đã nghiên cứu tác động của một số hợp chất có trong quả nho trên tế bào gây ung thư ruột già. Cụ thể, họ đã kiểm tra hiệu quả của resveratrol - một hợp chất tìm thấy trong quả nho, rượu vang đỏ, đậu phộng và một số quả mọng.

Một nhóm các nhà khoa học đến từ Đại học Pennsylvania...

Thứ 3 | 25/07/2017

Sau khi ăn 54 que kem, người đàn ông 44 tuổi có triệu chứng đau dạ dày, nôn mửa.

Sau khi ăn 54 que kem, người đàn ông 44 tuổi có triệu...

Tin hot 24h