Uống rượu bia ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn - Cộng đồng tin | công nghệ khoa học giải trí video youtube
top

Uống rượu bia ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn

Thứ 3 | 11/07/2017

Nhiều người có thói quen uống một chút rượu vang, hay bia trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn hay tỉnh dậy giữa đêm, mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Nhiều người có thói quen uống một chút rượu vang, hay bia trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn hay tỉnh dậy giữa đêm, mệt mỏi vào sáng hôm sau.
 
Uống rượu bia ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ của bạn?

Đừng để rượu bia phá hỏng giấc ngủ của bạn!

Điều gì xảy ra khi bạn uống rượu trước khi đi ngủ

Nếu uống quá nhiều đồ uống có cồn trước khi ngủ, cả chất lượng và thời gian ngủ, chưa kể tinh thần của bạn vào sáng hôm sau đều bị ảnh hưởng.

TS. Rajkumar Dasgupta từ Đại học Nam California (Mỹ) cho biết: “Rượu bia làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần và làm giảm thời gian của giai đoạn ngủ sâu”.

Điều này có nghĩa là dù các loại đồ uống có cồn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng, nhưng chúng lại có thể ảnh hưởng nhiều hơn tới chất lượng giấc ngủ trong đêm (chưa kể tới những cơn đau đầu, khó chịu vào sáng hôm sau).

Uống rượu bia ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ của bạn? - Ảnh 1

Uống rượu bia trước khi ngủ khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm

Thông thường, giấc ngủ được chia làm 4 giai đoạn, và bạn sẽ cần khoảng 90 phút (hoặc lâu hơn) cho mỗi giai đoạn để đi tới giấc ngủ sâu. Khi bước vào giai đoạn ngủ sâu, cơ thể có thể được nghỉ ngơi tốt nhất, giúp tăng cường nhận thức và khả năng ghi nhớ cho bạn vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, đây lại là thời điểm các đồ uống có cồn gây ảnh hưởng tới cơ thể.

Rượu bia ảnh hưởng gì tới giấc ngủ của bạn?

Theo TS. Patricia Carter từ Đại học Texas (Mỹ), rượu bia là các chất gây ức chế hệ thần kinh trung ương. Cụ thể, “khi một người uống rượu bia, ban đầu họ có thể cảm thấy bình tĩnh và thư giãn do các chất có cồn ảnh hưởng trực tiếp tới hệ thần kinh trung ương - nơi gây ra cảm giác lo lắng, căng thẳng”. Ban đầu, điều này có thể khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Uống rượu bia ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ của bạn? - Ảnh 2

Uống nhiều rượu bia làm tăng cao nhu cầu vệ sinh

Tuy nhiên, sau khoảng 2 giờ (tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất và lượng rượu bia bạn đã uống), cơ thể sẽ bắt đầu tìm cách loại bỏ cồn. Quá trình này được thực hiện bằng cách lấy nước từ các tế bào, sau đó nước và các chất độc sẽ được thận lọc để đưa vào bàng quang. Đây là lý do tại sao bạn có xu hướng tỉnh dậy giữa đêm để giải quyết nhu cầu vệ sinh khi uống nhiều rượu bia trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, các chất cồn trong rượu bia có khả năng ức chế các hormone chống lợi tiểu trong cơ thể, cũng làm bạn tăng cao nhu cầu vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.

Lời khuyên

Tốt hơn hết, để có giấc ngủ tốt hơn, bạn không nên uống nhiều đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Nếu vẫn muốn uống một chút vào buổi tối, bạn có thể thực hiện một số lời khuyên sau để không làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ:

Uống các loại đồ uống có cồn từ 3 - 4 tiếng trước khi ngủ, giúp cơ thể có thời gian để loại bỏ các chất cồn.
Uống 2 cốc nước cho mỗi cốc rượu/bia bạn uống vào để giúp cơ thể thải độc tốt hơn.
Nên ăn một chút gì đó khi uống rượu bia, giúp làm giảm các ảnh hưởng tiêu cực của đồ uống có cồn.
Không uống rượu khi mắc một số rối loạn giấc ngủ (mộng du, ngưng thở khi ngủ…) vì đồ uống có cồn có thể làm trầm trọng tình trạng của các rối loạn này.
Những người phải dùng thuốc ngủ cũng không nên uống rượu trước khi ngủ vì chúng có thể gây khó thở.

Theo Healthplus.vn

BÌNH LUẬN & CHIA SẺ

Đang tải bình luận,....

Đọc thêm

Thứ 3 | 25/07/2017

Một số loại thực phẩm được biết có lợi cho sức khỏe, cho cơ thể hơn khi ăn cùng nhau.

Một số loại thực phẩm được biết có lợi cho sức khỏe, cho cơ thể hơn...

Thứ 3 | 13/06/2017

Nụ hôn không chỉ là cách thể hiện tình yêu mà nụ hôn còn là thần dược ngăn ngừa bệnh tật, giảm đau, đốt cháy calo, hạn chế nếp nhăn…

Nụ hôn không chỉ là cách thể hiện tình...

Thứ 2 | 29/05/2017

Sống khỏe đã khó, để khỏe và trường thọ lại càng khó hơn. Nhưng điều đó hoàn toàn có thể nằm trong tầm tay nếu sớm hiểu được nguyên tắc và tuân thủ theo bí quyết này của danh y.  

Sống khỏe đã khó, để khỏe và trường thọ lại càng...

Thứ 5 | 13/07/2017

Trong tự nhiên có rất nhiều loại thảo mộc có thể giúp ích trong việc cân bằng lượng hormone, giảm căng thẳng và điều trị các vấn đề khác liên quan đến khả năng sinh sản của phụ nữ.

Trong tự nhiên có rất nhiều loại thảo mộc có thể...

Thứ 2 | 26/06/2017

Nước uống không màu có thể chứa nhiều hóa chất và tảo khác nhau mà nhiều người không ngờ tới.

Nước uống không màu có thể chứa nhiều hóa chất...

Thứ 2 | 17/07/2017

Việc không đánh răng và tiêu thụ thực phẩm không tốt cho răng miệng suốt 2 thập kỷ, chàng trai người Anh đã phải nhận hậu quả cay đắng.

Việc không đánh răng và tiêu thụ thực phẩm...

Thứ 2 | 26/06/2017

Ung thư tụy  bắt đầu ở các mô của tuyến tụy nằm ở phần dưới dạ dày. Các tế bào trong tuyến tụy bắt đầu nhân lên khỏi tầm kiểm soát và dẫn đến khối u ung thư. Ung thư tụy có thể làm suy giảm hai chức năng chính của tuyến tụy là tiết ra các enzyme hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết insulin giúp giảm lượng đường trong máu. Căn bệnh này thường ảnh hưởng đến những người trên 45 tuổi. Người trẻ tuổi cũng có nguy cơ mắc bệnh.

Ung thư tụy  bắt đầu ở các mô của tuyến tụy nằm ở phần...

Thứ 2 | 12/06/2017

Thời gian hạn hẹp khiến nhiều người lựa chọn giải pháp nhanh gọn tìm đến các loại đồ ăn sẵn và thực phẩm đóng hộp. Thế nhưng đây thực sự không phải là phương án an toàn vì những rủi ro về sức khỏe.

Thời gian hạn hẹp khiến nhiều người lựa chọn giải pháp nhanh gọn...

Tin hot 24h